hogyan kell aludni carpalis alagút

a carpalis alagút tünetei közé tartozik az ujjak vagy a kéz bizsergése vagy zsibbadása. A hüvelykujj, az index, a középső és a gyűrűs ujjak gyakran érintettek, a betegek pedig olyan érzést éreznek, amely hasonló az ujjak áramütéséhez. A carpalis alagútban szenvedő betegek gyengeséget tapasztalhatnak a kezekben a hüvelykujj szorító izmai miatt., A carpalis alagutat a medián ideg problémái okozzák, amely az az ideg, amely az alkarról a csuklón a kéz felé vezető átjárón keresztül fut. Amikor a középső ideg irritálódik a carpalis alagút térben, az egyén carpalis alagút szindrómát alakíthat ki.

a carpalis alagút tünetei éjszaka általában rosszabbak, mivel a karokban lévő szövetfolyadék aktív izomszivattyú nélkül újraelosztódik. A vázizom szivattyú olyan vázizmok gyűjteménye, amelyek segítik a szív keringését a vérben., Ha az egyén nem aktív az éjszaka folyamán, a folyadék növekedése növeli a carpalis alagút nyomását, ami súlyosbítja a tüneteket. Néhány egyéb ok, amiért a carpalis alagút szindróma éjszaka romlik, a következők:

• kevesebb zavaró tényező

amikor pihen, kevésbé zavarja a napi külső események, és jobban tudatában van annak, hogy mi folyik a saját testében. Ha fájdalmat tapasztal a csukló területén a carpalis alagút szindróma miatt, akkor hajlamosabb lehet arra, hogy ebbe tárcsázzon., Az agyad szerepet játszik ebben, mert mivel az agyad energiáját a fájdalmas területekre összpontosítja, kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán lehúz, és lehetővé teszi az alvást.

• hűvösebb hőmérséklet

amikor a hőmérséklet éjszaka csökken, az egyén fájdalomérzékelése növekszik. A sérült idegek általában a hidegebb hőmérsékletet értelmezik olyan jelek küldésével, amelyek éles fájdalom érzéséhez vezetnek. Bár sokan szeretnek aludni egy hideg szobában, ha küzd a tünetek a carpalis alagút szindróma, miközben a terület, ahol aludni szép, meleg segíthet enyhíteni a tüneteket.,

• hozzáadott stressz és szorongás

azok az egyének, akik szorongással és pánikrohamokkal küzdenek, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak tüneteket éjszaka, mert kevesebb zavaró tényező akadályozza meg őket az aggodalomra. Ez a szorongás növekedése nemcsak az alvás rossz minőségéhez vezet, hanem a carpalis alagút tüneteinek növekedéséhez is vezethet. Ez azért van, mert az érzelmi és fizikai stressz vesz egy toll a test. Bár nincs egyetlen gyógymód a szorongás, létrehozó egészséges rutin, valamint folytató egy pihentető éjszakai rutin segíthet csökkenteni ezt a problémát.,

továbbá a Louisville-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az oldalsó alvás a carpalis alagút szindróma fokozott eseteivel jár. Azoknak a betegeknek, akiknek carpalis alagútja van, vagy akiknél fennáll a carpalis alagút kialakulásának veszélye, szem előtt kell tartaniuk alvási helyzetüket. Különösen a csukló esetében a helyzet 20 fokos változása megváltoztathatja az idegkompressziót., Az ilyen személyek számára ideális alvási pozíciók példái a következők:

• hátul

amikor a hátán alszik, kevesebb stressz van a nyaki gerincen, és csökkent az ideg kompressziójának kockázata a vállon, a könyökön és a csuklón. Ha azt szeretnénk, hogy vegye le a nyomást az ágyéki gerinc is, támasztó fel a lábak tanácsos.

• párna tartása

Ha túl nehéz vagy kényelmetlen elkerülni az oldalsó alvást, a testpárna tartása megakadályozhatja, hogy olyan helyzetbe kerüljön, mint a magzati helyzet, amely növeli az alagút nyomását.,

neuropathia és rossz alvásminőség

a carpalis alagút szindróma a neuropathia egyik leggyakoribb típusa, olyan betegség, amelyben a test perifériás idegei traumatizálódnak. A neuropathiában szenvedő betegek általában zavart alvásminőséget és rossz alvásminőséget tapasztalnak. Ez azért van, mert a perifériás neuropátiával járó fájdalom megnehezítheti az elalvást. Az ilyen típusú fájdalom elkerülésének kulcsa, amely zavarja az alvási ütemtervet, az alváshiány ezen ciklusának megszakítása., Annak érdekében, hogy jobban alszanak, ha bármikor idegi fájdalom, mint a carpalis alagút szindróma, javasoljuk, hogy néhány alapvető lépéseket, mint például:

• Állítsa be a diéta, oly módon, hogy elősegíti az egészséges alvás, különösen éjszaka

élelmiszer, hogy növeljék a triptofán a test tanácsos enni este. A triptofán egy természetben előforduló aminosav, amelyet a melatonin és a szerotonin előállítására használnak. A Melatonin segít szabályozni az alvási ciklust, a szerotonin pedig segít szabályozni az étvágyat, az alvást, a hangulatot és a fájdalmat., A magas triptofántartalmú élelmiszerek közül néhány olyan szénhidrát, amelynek magas glikémiás indexe van, mint a rizs vagy a sült burgonya. Egyéb élelmiszerek, amelyek magas triptofán közé sovány csirke, pulyka, marhahús, sovány karaj, szilárd tofu, hal, főtt szójabab, tej, squash, tökmag, zabpehely, tojás.

• gyakorolja a jógát naponta.,

sokasága tanulmányok, köztük egy tanulmánya a Department of Pharmacology and Neuroscience a University of North Texas Health Science Centre kimutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik gyakorolják a jóga rendszeresen volt jobb általános alvás minőségét, kevesebb epizód zavart alvás, kevesebb, nappali zavar, kevésbé használja alvás gyógyszerek, de úgy érezték, többet pihent, energikus reggel., Néhány a legjobb jóga helyzetben a jobb alvás közé széles térd gyermek póz, álló előre kanyar, álló félig előre kanyar, fekvő kötött szög, lábak fel a falra póz, holttest póz, lábak egy széken póz.

• tegyen egy rövid sétát este.

2013 – ban a Nemzeti Alvás Alapítvány arról számolt be, hogy a nap bármely szakában végzett edzés segít az embereknek jobban aludni. Plusz, amikor sétálsz, a mag testhőmérséklete növekszik, majd csökken a test hőelvezetési mechanizmusai miatt. Az alsó testhőmérséklet, amely eredményeket hozhat, segíthet az alvási ciklus kiváltásában.,

• alvás előtt meditáljon és lélegezzen mélyeket.

erős bizonyíték van arra, hogy a meditáció segít leküzdeni az álmatlanságot és javítja az alvást. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a testmozgás elősegíti a fizikai egészséget, az elme gyakorlása fontos a mentális egészség és az alvás minősége szempontjából. Ha elkezdi beépíteni a meditációt a napi szokásaiba, meglepődhet, hogy drasztikusan javítja az alvási mintákat.,

carpalis alagút kezelése

a ProFysio – nál rendelkezésre álló szakértői kézterápiás kezelésnek köszönhetően a carpalis alagút szindróma tünetei miatt alvászavarban szenvedő betegek megkönnyebbülhetnek. A Tanács által hitelesített foglalkozási terapeuták széles körű tapasztalattal rendelkeznek a kézsérülések és a kapcsolódó betegségek kezelésében. Személyre szabjuk a kezelési tervet, és azon dolgozunk,hogy megfeleljen az Ön állapotának. A folyamat során szem előtt tartjuk céljait, miközben az Ön számára a legjobb fizikai terápiák felé dolgozunk., Ha a fő cél az alvás minőségének javítása, például ezt szem előtt tartjuk, amikor létrehozunk egy kezelési tervet, amely foglalkozik az egész test gyógyításával.

Ha többet szeretne megtudni a carpalis alagút kezeléséről és egyéb szolgáltatásainkról, lépjen kapcsolatba a ProFysio-val online vagy hívjon minket a (732) 812-5200 telefonszámon.