minden típusú gyakorlatnak értékesítési pontjai vannak. Az úszás azonban néhány fontos módon különbözik bármely más aerob edzéstől.
először is, az a tény, hogy vízbe merülsz, azt jelenti, hogy a csontjaid és az izmaid kissé leválnak a gravitáció korlátairól – mondja Hirofumi Tanaka, a kineziológia professzora, a Texasi Egyetem kardiovaszkuláris öregedési Kutatólaboratóriumának igazgatója.,
Ez az úszást ideális gyakorlattá teszi az osteoarthritisben szenvedő emberek számára, akiknek a súlyzó testmozgás kínosan fájdalmas lehet. Tanaka kutatásai szerint az úszás csökkenti az artériás merevséget, ami a szívproblémák kockázati tényezője. Több kutatása összekapcsolta az úszóképzést az alacsonyabb vérnyomással a magas vérnyomásban szenvedők körében. A víz hűvössége és felhajtóereje a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára is vonzó, akiknek a teherhordó aerob gyakorlatok, mint például a futás, túl melegek vagy kényelmetlenek lehetnek-mondja Tanaka.,
de ne tévesszen meg; a tested keményen dolgozik, amikor a medencében vagy. A víz sűrűbb, mint a levegő, így a H2O-n keresztül történő mozgás nagyobb külső nyomást gyakorol a végtagokra, mint a vízen kívüli edzés, tanulmányok kimutatták. Még jobb, hogy a nyomás egyenletesen oszlik el. Nem gyűjti össze a térdét, a csípőjét vagy a többi olyan helyet, amely a teher nagy részét viseli, amikor a vállán ülő gravitációval gyakorol.,
az úszás közben lélegezni egy másik nagy differenciáló, mondja David Tanner, az Indiana Egyetem kutatási munkatársa, az úszás tudományáról szóló oktatási kézikönyv társszerkesztője. Futás vagy kerékpárút során a lélegzete általában sekély, a kilégzése pedig erőteljes. “Ez fordítva van az úszással” – mondja Tanner. “Gyorsan és mélyen lélegezz be, majd hagyd, hogy a levegő kifolyjon.”Mivel a fejed víz alatt van, amikor úszol, ezek a légzési beállítások létfontosságúak, és javíthatják a légzőizmok erejét” – mondja Tanner., “Ez a fajta légzés megakadályozza, hogy a tüdő alveolusai—a léggömbszerű szerkezetek milliói, amelyek légzésként felfújódnak és leereszkednek-összeomlanak és összeragadnak.”
plusz, ki ne akarná az úszó testét? Úszás tüzek fel több a szervezet fő izomcsoportok, mint más formái kardio gyakorlat. “Ha a futásra vagy a kerékpározásra gondolsz, akkor leginkább az alsó testedet használod” – mondja Tanner. Az úszás nem csak bevonja a lábát, de újoncok is a felső testet, majd mag—különösen a lat, az izmok, a középső vissza, tricepsz, a hátán a felkar., “Megnézed az úszók képeit, és látod, hogy a felsőtest fejlődése valóban óriási” – mondja.
végül a hátsó előnyei. A vízszintes pózban történő munkavégzés—szemben a test függőleges helyzetével, amelyet a test az aerob testmozgás más formái során feltételez-ideális módja annak, hogy ellensúlyozza az íróasztal vagy a kormánykerék fölött görnyedt időt. “A hátadon nincs olyan erős hatás, mint a futásnál, és ahelyett, hogy előre hajlítanák, mint egy kerékpáron, a hátad kissé ívelt az ellenkező irányba” – mondja Tanner. , Ez segíthet javítani a testtartást, és megakadályozza a hátsérülések és a fájdalom, hogy ered hosszú szakaszaiban ülő idő.
a gyakorlat is kapcsolódik sok azonos élethosszig tartó, szív-megtakarítás, hangulat-emelő járó előnyöket más formái aerob testmozgás. És szórakoztató, ami számít. “Az emberek inkább élvezik az úszást, mint a futást vagy a kerékpározást” -mondja Tanaka. Míg az új edzésprogramot kipróbálók körülbelül fele néhány hónapon belül feladja, az úszást vállalók nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá, mondja.,
ha úszás közben értékesítik, Tanner azt javasolja, hogy lassan kezdjen. “Ne próbálkozz túl korán, és koncentrálj a megfelelő technikára” – mondja. Fontolja meg egy oktató segítségét, ha gyerekként nem volt hivatalos edzés. “Ha nem szokott úszni, nehéz lehet pihenni a vízben” – mondja. Idegesnek és szorosnak lenni korlátozhatja a sport előnyeit.
kezdje hetente háromszor 30 perces foglalkozásokkal, és ne felejtse el gyakori szüneteket tartani. “Azt szeretnénk, hogy lazítson bele, és felépíteni, “azt mondja,” mint egy futó program.”
lépjen kapcsolatba velünk a letters@time címen.,com.