Ez azt mondta, hogy a magas fehérje egyik gyakori hátránya az, hogy ez is hagyhat egy kicsit, ahem, feltöltve. A jó hír az, hogy nem kell vigyorognia, ha a székrekedés a fehérjetartalmú étrend kellemetlen mellékhatása.

kapcsolódó: az embernek 13 kiló Bélsara van műtéti úton eltávolítva, miután “születés óta székrekedése van”

itt van, mi folyik az alábbiakban, és mit lehet tenni ellene.,

miért teszi a magas fehérjetartalmú étrend annyira székrekedést?

Ha úgy érzi, megállt fel, ez az, amit nem eszik, hogy szórakozik veled.

“nem a fehérje, hanem a rost hiánya okozza a székrekedést” – mondja Armul. “Az emberek kevesebb rostot fogyasztanak a magas fehérjetartalmú étrendben, mivel jobban összpontosítanak az állati fehérjék étkezésére, amelyeknek egyáltalán nincs rostja.,”

RELATED: Fehér kontra Barna: a Tudomány Végre Megerősítette, Ami Egészségesebb, Neked

Rost, amely leginkább a gyümölcsök, zöldségek, valamint a szemek hozzáteszi, ömlesztett, hogy a széklet, rajz, víz, hulladék keresztül a GI traktus. Ez viszont segít abban, hogy az elfogyasztott ételek hatékonyabban mozogjanak át.

“a dolgok mozgásban tartásával a rost jól érzi magát, csökkenti a puffadást, és eltávolítja az esetleges irritáló anyagokat a gyomor-bél traktusban” – mondja Armul.

mit kell tennie, ha nem tud Kakálni

a legjobb megoldás az, ha rendszeresen fogyaszt magas rosttartalmú ételeket., Ahhoz, hogy a legnagyobb durranás a táplálkozási Bak, Armul ajánlja munching növényi alapú fehérjék, mint a lencse, csicseriborsó, edamame, fekete bab, és a vesebab. “Ez egy kettős verés. Fehérjéket kapsz, de a rost előnyeit is kihasználod ” – mondja.

Ez azt jelenti, hogy ha alacsony szénhidráttartalmú lesz, és általában elkerüli a hüvelyeseket, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak, mint az állati fehérje, akkor továbbra is rendszeres maradhat az alacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségek feltöltésével. Tartsa a gróf a legalacsonyabb kiválasztásával termék, amely erősen víz-alapú, mondja Armul., Jó lehetőségek közé tartozik a sötét leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, Svájci mángold tápanyag erőművek), cukkini, uborka, paradicsom, squash, zöldpaprika, brokkoli. A spárga különösen jó választás, mivel egy csésze szárnak körülbelül három gramm fehérje is van-teszi hozzá.

a magok és a diófélék, mint a chia mag, a lenmag, a földimogyoró, a mandula és a dió, szintén okos választás, mivel nagy adag rostot és fehérjét kínálnak kevés szénhidráttal.,

ami a gyümölcsöt illeti, valószínűleg már hallotta, hogy jó a rendszeres tartáshoz, bár lehet, hogy tisztán kormányoz, mert a szénhidrátokban is magasabb. De fontolja meg a rendszeres adag hozzáadását az étrendhez. “Azt mondom ügyfeleimnek, hogy ne aggódjanak a gyümölcsök természetes cukrai miatt, mert sok rostot tartalmaznak, ami telítődik” – mondja Armul. Azonban azt mondja, egy jó szabály, hogy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, hogy vegye gyümölcsök nagyobb arányban a bőr-cellulóz (mint a fekete áfonya). Ezek sokkal több rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint más gyümölcsök (például a görögdinnye).,

A legjobb módja annak, hogy rendszeres maradjon

a székrekedés elkerülése érdekében napi körülbelül 25 gramm rostot célozzon meg, egyenletesen elosztva minden étkezés között. Ideális esetben a tányér felét zöldséggel, negyedét állati fehérjével (csirke, marhahús, hal stb.)), és egynegyede magas fehérjetartalmú gabonával vagy hüvelyes (például quinoa, csicseriborsó vagy lencse). Mivel egy csésze leveles zöldnek körülbelül öt gramm rostja van, egy robusztus saláta ebéd közben spenóttal, paprikával és paradicsommal megrakva félúton eljuthat oda.

ugyanakkor győződjön meg róla, hogy több folyadékot fogyaszt., “A rost húzza a vizet a testéből, így fel a vízbevitelt, ahogy többet eszel belőle” – mondja Armul-azt javaslom, hogy egész nap hordjon egy vizes palackot.”

napi nyolc csésze víz jó kiindulópont, de onnan növekszik, ha szomjasnak vagy székrekedésnek érzi magát. A legjobb indikátor, hogy eleget iszik, a vizelet színe: ha könnyű, mint a limonádé, akkor jó menni.

a cikk eredetileg megjelent Womenshealthmag.com.