van néhány különböző módon, hogy vegyenek részt ebben a táplálkozási őrület, ami különösen kedvelt keto diéta rajongók., Vannak, akik minden étkezésüket egy 8 órás időkereten belül eszik minden nap, míg mások minden héten lemondanak az ételről egy egész 24 órás időtartamra. Nem számít, hogyan kell megközelíteni, ha, bár, határozottan úgy tervezés. És ez duplán megy, ha edzéseket is akarsz csinálni.

tehát mikor, pontosan, kell enni, amikor is próbál üzemanyag (és talpra) egy edzés? Gabrielle Fundaro, a PhD sportdiplomáciai szakember és korábbi testedzés-tudományi professzor szerint ez attól függ, hogy milyen izzadságtípusban szenvedsz.,

“Ha 30 perc cardio-t csinálsz, akkor ez rendben van, ha böjtölsz” – mondja. (Más szavakkal, az edzéseket bármikor megtervezheti, amikor csak akarja.”De ha ennél sokkal hosszabb ideig kardio-t csinálsz, akkor a tested a tárolt glikogénre—az intenzív tevékenységekhez felhasznált energiára-támaszkodik, hogy táplálja az edzést, és a teljesítménye nem lehet olyan jó” – mondja.

Ez azt jelenti, hogy ha versenyez vagy megpróbálsz PR-t szerezni, az éhezés nem a legjobb módja ennek. Dr., Fundaro működik a sportolók a reg, sokan, akik szeretik, ha, de mindig azt mondja nekik ugyanazt: “ha csinálsz egy táplált edzés helyett böjtölt, akkor úgy érzi, sokkal jobb, és jobb állóképességet, mert akkor teljes glikogén szint.”Pro tipp: enni egy kis étkezés vagy snack bárhol három óra 20 perccel az edzés előtt, így a szervezet kész glikogén üzemanyag. Ha nem keto-t csinálsz, akkor ez olyan lehet, mint a mogyoróvaj pirítóssal vagy egy alma dióvajjal, és ha elkerüljük a szénhidrátokat, akkor lehet egy joghurt (vagy alt-joghurt) diófélékkel.

Dr., Fundaro hozzáteszi, hogy az edzés ütemezése az étkezési ablak körül még fontosabb, ha súlyzós edzést végez. Ebben az esetben egy-két órát kell enni mind az ülés előtt, mind azt követően. “Nem akarsz semmit tenni a súlyával, majd böjtölni, mert valójában károsítja az izomszövetet, ami mikrotearokat okoz” – magyarázza. Győződjön meg arról is, hogy az edzés utáni étkezés bőséges fehérjét tartalmaz. “Fehérjére van szüksége az izmok újjáépítéséhez” – mondja.

Igen, ha lehet egy kicsit trükkös elsajátítani, de a legnagyobb hüvelykujjszabálya semmi új: Hallgassa meg testét., “Ha éhes vagy, akkor rendben van enni” – mondja Dr. Fundaro. És ez megy edzés előtt, edzés után, vagy amikor még nem dolgozott ki hetek óta.

egyes szakértők szerint az időszakos böjt néhány nő számára egészségtelen lehet-itt van a gombóc. Nem számít, ha úgy dönt, hogy ütemezi az étkezést, mindenki élvezheti ezeket a snackeket fitness edzők a tornaterem táskájában.