Hős Images/Getty Images
Amikor fiatal vagy, könnyen él, a szélén pedig úgy érzi, hogy legyőzhetetlen. (Kinek kell aludnia, ha egész éjjel kint lehet, igaz?) De ahogy öregszel, a tested megváltozik, és fokozatosan rájössz, hogy mégsem vagy annyira legyőzhetetlen. (Alvás? Igen, kérem.,)
észrevehetjük, hogy a 40-es, 50-es években, a test nem tudja pontosan, hogy mit csinált a 20-as, 30-as években. A nők belépés az 50-es években, talán észrevette, hogy néhány jelentős egészségügyi változások, különösen, mivel ez a korosztály, ahol a nők rendszerint kezdjük megtapasztalni a menopauza. (A menopauza átlagéletkora 51 éves Az Egyesült Államokban, de ez megtörténhet a 40-es vagy 50-es években, a Mayo Clinic szerint.,)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
ahogy a nők öregednek, vannak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a jó egészség megőrzése érdekében növelni (vagy csökkenteni) kell. A legtöbb egészséges felnőttek ” képesnek kell lennie arra, hogy a vitaminok, ásványi anyagok, hogy szükség van az élelmiszer., Ha kiegyensúlyozott étrendet eszel, különösen, ha gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és növényi alapú fehérjékben gazdag, akkor megkapod, amire szükséged van” – mondja Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, a Champagne Nutrition tulajdonosa, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. “Az idő múlásával azonban változásra van szükség.”Néha ezek az igények multivitamin-kiegészítőket igényelnek.
“ha multivitamint keres, olyan terméket szeretne választani,amely mindent tartalmaz, amire szüksége van, semmi, amit nem., Sok kiegészítők vannak tele gyógynövények és vegyületek, amelyek nem tudományosan bizonyított, hogy hasznot, és nehéz ellenőrizni a tisztaság, ” hangsúlyozza Whitney English, MS, RDN. “Azt is meg szeretné győződni arról, hogy a multi nem rendelkezik a legtöbb mikrotápanyag több mint 100% – ával. Bizonyos ásványi anyagok, valamint a zsírban oldódó vitaminok magas szinten mérgezőek lehetnek, ezért a legjobb, ha betartják az ajánlott napi adagot.”
az angol azt tanácsolja, hogy ellenőrizze, hogy a multivitamin igazolt-e az amerikai Gyógyszerkönyvből (USP)., “Ez a nonprofit szervezet ellenőrzi, hogy a kiegészítők valóban tartalmazzák azt, amit állítólag tartalmaznak, és hogy az összetevők tisztaak” – teszi hozzá.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, az SB nutrition geek, is osztja, hogy az egészségügyi termékek tanúsítványok független szervezetek, mint az NSF International vagy ConsumerLab.,a com azt jelenti, hogy kiterjedt termékvizsgálaton mentek keresztül, és megfelelnek a szabványos követelményeknek.
ne feledje, hogy a multivitaminokat nem szabályozza a Food and Drug Administration (FDA), így mielőtt bármilyen kiegészítők, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, Élelmiszer Jonezi erősen javasolja, hogy beszéljen orvosával, hogy megvitassák, hogyan és ha szükség van, hogy tartalmazza multivitamin az orvosi ellátást.
folytassa a görgetést, hogy megnézze, mit szeretne (vagy nem) a multivitaminokban az 50-es években, valamint további kiegészítőket, amelyek az élet ezen szakaszában hasznosak lehetnek.,
kalcium
50 és több nő esetében ott lehet, hogy fokozott szükség van a kalciumra, ami segít fenntartani az erős csontokat. “Az RDA 1200 milligramm kalciumra emelkedik, szemben a csont-egészségügyi igényeken alapuló 1000 milligrammmal” – mondja Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, a táplálkozás által táplált egyetért azzal, hogy a kalcium fontos a nők számára, hogy ” biztosítsák, hogy erős csontjaik vannak, így nem hajlamosak osteopeniára, ami osteoporosishoz vezethet.,”
de nehéz lehet nagy mennyiségű kalciumot találni egy multivitaminban, “mivel a tabletta túl nagy ahhoz, hogy lenyelje a normál kalcium adag mérete miatt” – jegyzi meg angolul. “Ezenkívül a kalcium csökkentheti más ásványi anyagok felszívódását egy multiban.”Forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához, hogy megtudja, hogyan tudja legjobban kielégíteni kalciumszükségletét.,
d
“a D-vitamin segít a testünknek felszívni a kalciumot, ami elősegíti a csontok egészségét” – mondja bippen. Jones hozzáteszi: “a D-Vitamin és a kalcium megelőző források, amelyek segítenek csökkenteni a csontsűrűség csökkenését és a csonttöréseket.”
Tasca, akinek ügyfelei többnyire az 50-es években vagy az 50-hez közelednek, inkább egy D-vitamin-kiegészítést ajánl, amely tartalmazza a K2-vitamint., “A D-vitaminhoz hozzáadott K2-vitamin segít a csontok meszesedésében, nem pedig a puha szervekben” – magyarázza Tasca.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, aki tudományos tanácsadóként szolgál a közvetlen fogyasztó-kiegészítő Társaság rituális, megállapítja, hogy sokkal fontosabb, hogy a K-vitamin és a D3-vitamin, ahelyett, hogy a kalcium, egy multivitamin. (A rituálé elengedhetetlen a nők számára, nem tartalmaz kalciumot.)
“sok közelmúltbeli kutatás azt mutatja, hogy a túl sok kalciummal rendelkező kiegészítők valójában nagyobb szívveszélyt jelentenek, különösen a nők számára” – mondja Davenport., “A K-Vitamin és a D3-vitamin két dolog, ami segít mozgósítani a kalcium helyett ténylegesen üzembe kalcium a szervezetben.”Davenport megjegyzi, hogy képesnek kell lennie arra, hogy elegendő kalciumot kapjon olyan ételekből, mint a brokkoli, kelkáposzta, valamint más keresztesvirágú zöldségek, valamint a tejtermékek és a sajt.,
B12
office étrend-kiegészítők (ODS), B12-vitamin egy “tápanyag, amely segít megőrizni a szervezet ideg-és vérsejtek egészséges, és segít, hogy a DNS-t.”
Bippen rámutat, hogy ” szükséged van az úgynevezett belső tényezőre annak érdekében, hogy képes legyen elnyelni a B12-t, és ahogy öregszel, kevesebbet termelsz belőle, így a B12 egy kicsit nehezebb felszívódni.,”Mivel nehéz lehet, hogy a B12-vitamin a kaja, ahogy öregszel, Hultin megtalálja a “szintetikus B12 vitamin sokkal jobban felszívódik, mint az étel az idősebb felnőttek, hogy egy ösztönözni arra, hogy egy multivitamin.”
vas
az étrend-kiegészítők irodája a vasat “olyan ásványi anyagként írja le, amelyre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és a fejlődéshez.,”Az ODS szerint a 19-50 éves felnőtt nőknél a vas RDA-ja 18 milligramm, de az 51 éves vagy annál idősebb felnőttek esetében 8 milligrammra csökken.
ennek eredményeként az angol azt mondja: “azt is meg kell győződniük arról, hogy a multi nem magas a vasban, mivel a nők vasigénye a menopauza után csökken, a felesleges vas pedig oxidatív stresszt és emésztési kellemetlenséget okozhat.”
Ha keres egy jól lekerekített, mindenre kiterjedő multivitamin nem tartalmaz vasat, Bippen javasolja új fejezet minden nő egy napi Multi 55+.,
kiegészítő kiegészítők
Omega-3
Tasca hajlamos omega-3 zsírsavakat ajánlani a betegeknek, mondván: “Úgy találom, hogy a halolaj valóban segít a száraz bőrben és a száraz szemekben. Valójában segít a memóriában is.”
az Omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a hal és a lenmag., Azonban az idősebb nők számára, akik nem fogyasztanak két-három adag zsíros halat, az angol algaolaj EPA/DHA kiegészítést ajánl. “Ezek a hosszú láncú omega-3 zsírsavak jótékony hatással lehetnek a szív és az agy egészségére” – mondja angol.
egy dolog, amit Tasca észrevesz, az idősebb női ügyfelek általában rossz alvást tapasztalnak. “Végül befolyásolja az anyagcserét., Ez csak egyfajta ördögi kör” – mondja Tasca, aki azt javasolja, hogy vegyen egy magnézium-kiegészítőt, hogy segítsen elkapni néhány z-t.
“a magnézium segít ellazítani az izmokat, így valóban úgy tűnik, hogy segít ebben a helyzetben” – teszi hozzá. “Segít a székrekedésben is, ami néha problémát jelenthet ebben a csoportban.”A magnéziumnak más egészségügyi előnyei is lehetnek, beleértve a migrén csökkentését és a szorongás elősegítését.,
kollagén
kollagén, egy olyan fehérje, amely előfordul természetesen a testben, alapvetően együtt tart minket, már régóta kedvelt a wellness közösség körében. A szakértők mérlegelték a lehetséges bőr-és egészségügyi előnyöket is.
a kollagén rajongója, Bibpen azt mondja: “Nem hiszem, hogy valaha is túl korai vagy késő lenne a kollagén bevétele., Azt hiszem, ez valami, ami könnyen beépíthető a napi rutin, hogy ez csak egy extra lökést a fehérje, vagy ha igazán akar összpontosítani ízületi egészség vagy a bőr rugalmasságát, simaságát, hidratálás.”
fekete Cohosh
figcaption>
a fekete cohosh egy évelő növény, amelyet a menopauzális tünetek, például a hőhullámok és az éjszakai izzadás enyhítésére használtak az OSD szerint., Bippen egyetért azzal, hogy hasznos lehet az egészséges öregedés és a hormon egyensúly. Voltak azonban olyan jelentett mellékhatások, mint a gyomorpanaszok és a kiütések. Mint minden kiegészítésnél, a legjobb, ha konzultál orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy megnézze, megfelel-e az Ön igényeinek.
Next up: az 5 edzést minden 50 év feletti nőnek meg kell tennie, egy kineziológus szerint
Ez a cikk eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és frissítésre került.