a kognitív-viselkedési terápia (CBT) a pszichoterápia egyik típusa, amely a pszichológia döntő részévé vált.

bár eredetileg a depresszió kezelésére fogalmazták meg, most számos különböző rendellenesség kezelésében vesz részt.

Ez a cikk fogja meghatározni, CBT, jelen van egy rövid történelmi áttekintést, CBT, végül pedig beszéljétek meg, hogyan CBT használják a világon a pszichológia ma, beleértve a fejlesztés pozitív CBT.,

függetlenül attól, hogy még soha nem hallott a CBT-ről, vagy nagyon ismeri a depresszió kezelését, ez a cikk segít elmélyíteni a gyakorlat megértését.

mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti 3 pozitív CBT gyakorlatunkat. Ezek a tudományos alapú gyakorlatok részletes betekintést nyújtanak a pozitív CBT-be, valamint megadják azokat az eszközöket, amelyekkel alkalmazhatja azt a terápiában vagy a coachingban.

az ingyenes PDF-t itt töltheti le.

mi a kognitív viselkedési terápia?, 5 meghatározások

mielőtt megkezdenénk a kognitív viselkedési terápia megvitatását, jó ötlet először meghatározni. Íme néhány definíciója kognitív viselkedési terápia néhány különböző pszichológiai szervezetek, valamint egy hagyományos szótár meghatározása. A CBT következő definíciói nincsenek külön sorrendben.

1. a Mayo Klinika szerint a CBT ” a beszélgetésterápia (pszichoterápia) gyakori típusa. A mentális egészségügyi tanácsadóval (pszichoterapeuta vagy terapeuta) strukturált módon dolgozik, korlátozott számú ülésen vesz részt., A CBT segít megismerni a pontatlan vagy negatív gondolkodást, így a kihívást jelentő helyzeteket világosabban tekintheti meg, és hatékonyabb módon reagálhat rájuk.”
2. A Beck Intézet szerint a CBT ” időérzékeny, strukturált, jelenorientált pszichoterápia, amely a jelenlegi problémák megoldására irányul, és az ügyfelek készségeit tanítja a diszfunkcionális gondolkodás és viselkedés módosítására.”
3. a mentális betegségekkel foglalkozó Nemzeti Szövetség (NAMI) azt mondja, hogy “a kognitív viselkedésterápia (CBT) az ember gondolatai, érzései és viselkedései közötti kapcsolatok feltárására összpontosít., A CBT során a terapeuta aktívan együtt fog működni egy emberrel, hogy feltárja az egészségtelen gondolkodási mintákat, valamint azt, hogy hogyan okozhatnak önpusztító viselkedést és hiedelmeket.”
4. a National Health Service (NHS) of England szerint ” a CBT azon a koncepción alapul, hogy gondolataid, érzéseid, fizikai érzéseid és cselekedeteid összekapcsolódnak, és hogy a negatív gondolatok és érzések ördögi körbe zárhatnak. A CBT célja, hogy pozitívabb módon segítsen kezelni a túlnyomó problémákat azáltal, hogy kisebb részekre bontja őket., Megmutatod, hogyan változtathatod meg ezeket a negatív mintákat, hogy javítsd az érzéseidet. Ellentétben néhány más beszélő kezelések, CBT foglalkozik a jelenlegi problémák, ahelyett, összpontosítva kérdések a múlt. Úgy néz ki, a gyakorlati módon, hogy javítsa a lelkiállapot napi rendszerességgel.,”
5. Végül szerint a Merriam-Webster szótár, CBT “pszichoterápia, amely egyesíti a kognitív viselkedés terápia terápia azonosító hibás vagy maladaptív minták a gondolkodás, érzelmi reakció, vagy a viselkedés pedig helyettesítik a kívánatos minták a gondolkodás, érzelmi reakció, vagy viselkedés.”

Ezek a meghatározások sok átfedés, de úgy tűnik, az általános, hogy tudjuk meghatározni, CBT, mint egy strukturált típusú pszichoterápia, amely magában foglalja foglalkozik a beteg hite, annak érdekében, hogy megváltoztassa a szerintük nem reagál a dolgok történnek körülöttük., E meghatározások közül több is hangsúlyozza azt a tényt, hogy a CBT inkább a jelenlegi gondolatokra és eseményekre összpontosít, mint a múltban.

tehát most, hogy ez megtörtént, hogyan és miért fejlesztették ki eredetileg a CBT-t?

hogyan jött létre a CBT?

kognitív-viselkedési terápia amint tudjuk, először akkor jött létre, amikor Aaron Beck, a Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Iskolájának pszichoanalitikusa megkísérelte empirikus alapot találni az akkori depresszióra alkalmazott pszichoanalíziskezelésekhez (Beck, 2011).,

ennek során Beck nem talált empirikus alapot a pszichoanalízishez, de rájött, hogy a megismerés (különösen a negatív gondolatok) fontos szerepet játszott a depresszióban.

Ez a kognitív szerep ebben az időben nem tükröződött a kortárs pszichoanalízis kezelésekben. Ezt a megállapítást követően Beck kifejlesztette az akkor nevezett kognitív terápiát, a:

” strukturált, rövid távú, jelenorientált pszichoterápia a depresszióhoz, a jelenlegi problémák megoldására és a diszfunkcionális gondolkodás és viselkedés módosítására irányult.,”

a kognitív viselkedési terápia alapgondolata az, hogy a depresszióban szenvedő embereknek meggyőződésük van magukról. Ezek a hiedelmek arra késztetik őket, hogy automatikusan negatív gondolataik legyenek a csapásokra adott válaszként, és ezek a gondolatok arra késztetik őket, hogy visszavonuljanak, és további depresszióssá váljanak.

Beck úgy érezte, hogy ez ellentmond a depresszióval kapcsolatos kortárs gondolkodásnak, mivel úgy érezte, hogy a depresszió kezelése akkoriban túlságosan a korábbi tapasztalatokra összpontosított, nem pedig a jelenlegi napi hiedelmekre és tapasztalatokra., Beck azzal, hogy felismerte a megismerés és a napi gondolkodás fontosságát a depresszióban és a depressziós tünetekben, forradalmasította a depresszió kezelését.

végül ez a gondolkodás eltolódása más rendellenességekhez is vezetett, mivel a kognitív viselkedési terápiát nem depressziós rendellenességek kezelésére kezdték használni, amelyet később ebben a cikkben tárgyalunk.

Beck megosztotta megállapításait kollégáival a Pennsylvaniai Egyetemen, és hasonló sikert találtak a betegek kognitív-viselkedési terápiával történő kezelésében (amelyet akkor csak kognitív terápiának hívtak)., Ez vezetett Beck és kollégája, John Rush, hogy egy tanulmányt, amely összehasonlítja a hatékonyságát ez az új terápia a gyógyszer imipramin, egy antidepresszáns, és megállapította, hogy a két kezelés hasonlóan hatékony.

Onnan, Beck pedig a kollégái voltak benne, hogy a Kognitív Viselkedési Terápia volt lehetséges, mint a depresszió kezelése, így közzétett egy kognitív terápia kezelési kézikönyv (mi lesz ismert) Kognitív viselkedésterápia kezdett egyre elfogadás túl a Pennsylvaniai Egyetem Orvosi Iskola a nagyobb területen pszichológia.

ki az alapító?,

mint már említettük, Beck volt a pszichológus, aki először fogalmazta meg azt, amit most kognitív viselkedési terápiaként ismerünk.

mint minden tudós, ezt nem tette meg segítség nélkül,és számos gondolkodó ihlette, az ókori filozófusoktól, mint például Epictetus a pszichoanalitikusokig, mint Karen Horney, Alfred Adler, és még sokan mások (Beck, 2011).,

a Pennsylvaniai Egyetemen belül Beck kollégái, Rush, Brian Shaw és Gary Emery kulcsfontosságúak voltak a CBT kifejlesztésében és meghatározásában, különösen segítve a szélesebb közönség számára a közzétett kognitív terápiás kezelési kézikönyvben.

azt is meg kell jegyezni, hogy a viselkedésterápia messze megelőzte Beck-t, mivel John B. Watson és Rosalie Rayner 1920-ban viselkedésterápiával foglalkoztak mérföldkőnek számító “kis Albert” kísérletükkel (Watson & Rayner, 1920).,

a viselkedési terápiát számos pszichológus folytatta, köztük B. F. Skinner (Skinner, 1974) és Joseph Wolpe (Wolpe, 1976), hogy csak néhányat említsünk. Viselkedésterápia, valamint a kapcsolódó kutatási tartalmazza a különböző szintű integráció a megismerés, néhány behaviorists próbálja egyesíteni a kognitív, illetve óráin iskolák hittem, mások nyíltan elutasító megismerés.

terápia összpontosítva megismerés maga is előre kelt Beck, beleértve az olyan munkát, mint Albert Ellis racionális-érzelmi terápia (Ellis & Sagarin, 1965)., Beck kognitív terápiája volt, azonban, amelyet a behavioristák felkaroltak, végül a terápiát CBT-nek hívták, nem csak kognitív terápiának.

Mivel a vonal a modern Kognitív Viselkedési Terápia lehet a legkönnyebben állítja vissza Beck munka, úgy tisztességes, hogy fontolja meg neki az alapító Kognitív viselkedésterápia, bár azt is fontos megérteni, hogy ő nem megfogalmazására kognitív terápia egyedül a semmiből.

hogyan alkalmazzák a CBT-t?,

bár eredetileg a depresszió beszédterápiájának szánták, a kognitív viselkedési terápiát ma már széles körben alkalmazzák más helyzetekben.

például egyre gyakoribb a CBT-t vizsgáló tanulmányok esetében, hogy a CBT-t online környezetben, nem pedig személyes környezetben (Noguchi et al., 2017, Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

a CBT telefonos interakciók révén is beadható (Sockalingam et al.,, 2017), bemutatva a CBT különböző szállítási módjait az eredetileg tervezett személyes terápiás munkameneten túl.

eltekintve attól, hogy alkalmazzák a különböző beállításokat, mint azt eredetileg kifejlesztett, CBT is alkalmazzák mindenféle rendellenességek túl az eredeti cél a kezelés, ami depresszió. Egy nemrégiben készült kísérleti tanulmány a CBT – t a bariatric műtét előtti vagy utáni alkalmazásával vizsgálta az étkezési patológia és az általános jólét ellenőrzésére (Sockalingam et al., 2017).,

egy másik friss tanulmány a CBT alkalmazását vizsgálta a rákos betegek kognitív funkcióinak növelésére (Kucherer & Ferguson, 2017). CBT is használják a szorongás kezelésére, különösen szorongás fiatalok körében (Spence et al., 2017, Vigerland et al., 2017).

végül a CBT-t még a skizofréniában szenvedő betegek hallási hallucinációinak lehetséges kezeléseként is megvizsgálták (Kennedy& Xyrichis, 2017).

a CBT egyik legizgalmasabb és legígéretesebb alkalmazási területe az iskolákban van., Könnyű elképzelni, hogy milyen káros, ellenőrizetlen hiedelmek lehetnek a gyermekek számára, például az ötlet: “csak rossz vagyok a matematikában, nem tudok segíteni”.

egy érdekes tanulmány a CBT általános iskolákban történő alkalmazását megelőző intézkedésként vizsgálta a szorongás csökkentése érdekében (Stallard et al., 2014). A szerzők azt találták, hogy a CBT által inspirált készségek tanítása az általános iskolás gyermekek számára segített nekik alacsonyabb szorongási szinttel rendelkezni, függetlenül a kezdeti szorongási szintjüktől. Ez azt jelzi, hogy még a CBT bevezetése az iskolákba is válogatás nélkül segíthet a szorongásban szenvedő diákoknak.,

mivel a CBT – t alkalmazták az iskolai környezetre, ebből következik, hogy a CBT hasznos lehet egy munkakörnyezetben is. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a CBT-t használják-e az álmatlansággal küzdő irodai dolgozók segítségére (Yamamoto et al., 2016). A szerzők azt találták, hogy még egy 90 perces beavatkozás segíthet csökkenteni mind az álmatlanság szintjét, mind a munkavállalók általános szorongási szintjét ebben a tanulmányban.,

erre a 90 perces beavatkozásra a tanulmány alvásoktatási programot használt az insomnia (CBT-i) számára kifejlesztett CBT-típus alapján, amely megmutatja, hogy a CBT hogyan testreszabható nagyon különleges célokra.

a CBT-t még a foglyok számára esetleg hasznos eszközként is vizsgálták. Egy tanulmány a CBT használatát vizsgálta a börtönben lévő dohányosok körében, és megállapította, hogy egy 10 hetes CBT program hatékonyabb volt a fogvatartottak dohányzásról való leszokásában, mint egy azonos hosszúságú hagyományos tanácsadási program (Onyechi et al., 2017).,

egy másik tanulmány szerint a CBT-t a férfiak körében az öngyilkosságok rendkívül magas arányának csökkentésére használták (Pratt et al., 2016). A szerzők csak három esetet vizsgáltak egy nagyobb randomizált, kontrollált vizsgálatból, de arra a következtetésre jutottak, hogy a CBT segíthet csökkenteni a férfi foglyok öngyilkosságát, és további kutatások indokoltak.

Ez a két tanulmány, amely két nagyon különböző helyzetet vizsgál, amelyek egy börtönben előfordulhatnak, megmutatják, hogyan lehet a CBT-t különböző célokra adaptálni még egy közösségen belül is.,

a fenti tanulmányok, amelyek csak egy töredéke a CBT-vel jelenleg végzett munkának, megmutatják, hogy szinte végtelen számú alkalmazás van a CBT-hez. Ezek az alkalmazások messze túlmutattak a CBT depresszió kezelésére eredetileg tervezett használatán. Mivel úgy tűnik, hogy a kognitív viselkedési terápia annyi potenciállal rendelkezik, mint kezelési terv, meg kell vizsgálnunk, hogy milyen értéket mutathat be a pszichológia területén.

mi a szerepe a pszichológiában?,

mint már említettük, a kognitív viselkedésterápia kiterjesztette a hagyományos pszichoterápiás foglalkozáson túlmutató hatását, és a depresszión túl is kiterjesztette az elérést.

a kognitív viselkedésterápiát most számos különböző típusú rendellenesség kezelési lehetőségének tekintik, és egyre inkább a farmakológiai beavatkozások alternatívájaként és kiegészítéseként tekintik, egy példa (a depresszión túl) figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD) (Rajeh et al., 2017).,

amint azt az általános iskolai példában láttuk, a CBT-t még a szorongás megelőző intézkedéseként is támogatták.

együttesen ez azt jelenti, hogy a CBT számos rendellenességre alkalmazható (sőt olyan esetekben is, amikor nincs rendellenesség), és különféle módon szállítható. Nyilvánvaló, hogy a CBT mainstream pszichológiai kezeléssé vált, és minden gyakorló pszichológusnak rendelkeznie kell bizonyos ismeretekkel a CBT-ről.

a CBT szerepe a pszichológiában jelentős, és úgy tűnik, hogy szerepe csak tovább fog bővülni, mivel a CBT több lehetséges felhasználását kutatják és tanulmányozzák., Nem nehéz elképzelni, hogy végül a CBT okostelefon-alkalmazás formájában is szállítható (nos, legalább egy pszichológus által kifejlesztett).

a CBT jelenlegi és jövőbeli szerepein kívül a CBT pszichológiában betöltött korábbi szerepét is meg kell vizsgálnunk. Pontosabban, a kognitív viselkedési terápia döntő szerepet játszott a depresszió vizsgálatának és kezelésének újradefiniálásában., Ez a szerep lett, mint a depresszió, valamint CBT segített feltárni a gondolat, hogy a mentális betegségek származhatnak nagyon személyes problémákkal, illetve sajátos körülmények között, így a kezelés különböző betegségek is egyénre szabott, a beteg kezelik.

Ez egy fontos pszichológiai mozgalom része volt, amely a személyre szabott kezelési tervekre összpontosított, nem pedig a “one size fits all” megközelítésre, amelyet néha fizikai betegségek kezelésekor alkalmaznak.

hagyományos vs., Pozitív CBT

a hagyományos kognitív viselkedési terápia és a pozitív kognitív viselkedési terápia közötti különbség hasonló a hagyományos pszichológia és a pozitív pszichológia közötti különbséghez.

ahol a hagyományos pszichológia és a hagyományos kognitív viselkedésterápia a patológia kezelésére, a pozitív pszichológiára és a pozitív CBT-re összpontosít a patológiától független jólét növelésére. Ez azt is jelenti, hogy a pozitív CBT, mint a pozitív pszichológia, nagyobb számú emberrel rendelkezik, akik potenciálisan profitálhatnak belőle.,

amellett, hogy nem összpontosít semmilyen rendellenesség vagy patológia kezelésére, a pozitív CBT-nek kissé eltérő módszere van, mint a hagyományos CBT-nek. Például, míg a CBT hagyományosan összpontosít maladaptív gondolatok, hiedelmek, majd beállítja azok a gondolatok, hiedelmek, pozitív CBT összpontosít erőssége, hogy a legtöbb ilyen erősségek (Prasko et al., 2015).

Ez az egyén erősségeire való összpontosítás összhangban van a CBT személyre szabottabb megközelítésével, szemben a depresszió korábbi kezeléseivel.

bár ez a szakasz élén “hagyományos vs., Pozitív CBT”, egy érdekes dolog az, hogy a pozitív CBT ténylegesen beépíthető egy hagyományos CBT kezelési programba. Ez azt jelenti, hogy egy hagyományos CBT program, amely megpróbálja orvosolni a diszfunkcionális gondolkodási mintákat, pozitív CBT-t is tartalmazhat az erő megtalálására.

más szavakkal, nem csak a pozitív Kognitív Viselkedési Terápia segít az embereknek növeli a jól-lét független, valamilyen betegség, vagy patológia, de ez is erősíti a kezelési tervet, hogy valaki, aki foglalkozik egy adott betegség., Ez tovább hangsúlyozza azt az elképzelést, hogy a pozitív CBT (hasonlóan a pozitív pszichológiához) bárki számára előnyös lehet.

A Take-Home üzenet

a kognitív viselkedésterápia fejlődése forradalmasította a depresszió kezelését azáltal, hogy arra összpontosított, hogy az emberek hogyan gondolkodnak magukról, és hogyan reagálnak a külső eseményekre. Nem tartott sokáig, hogy az emberek rájöjjenek, hogy ez a gondolkodásmód a depresszión kívül hasznos lehet, ma pedig a kognitív viselkedési terápiát mindenféle rendellenesség kezelésére használják.,

mivel a kognitív viselkedési terápiát egyre több helyzetben alkalmazzák, elvárhatjuk, hogy a mentális egészségügyi rendellenességekkel küzdő emberek egészségesebb gondolkodási mintákat alakítsanak ki magukról, képességeikről, valamint a körülöttük lévő világról.

a pozitív kognitív viselkedési terápia fejlődése tovább növeli a kognitív viselkedési terápia már széles körét azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy bárki használja, aki növelni akarja a jólét szintjét., Mint a hagyományos Kognitív Viselkedési Terápia pozitív Kognitív viselkedésterápia továbbra is nő egymás mellett, nehéz elképzelni, hogy egy aréna az élet, ahol a Kognitív Viselkedési Terápia tanítások nem lenne hasznos, az iskolából a munka otthon lakik.

ami egykor újra elképzelte a depresszió kezelésének módját, végül a mindennapi élet fontos eszközévé válhat szinte mindenki számára.

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. További információkért ne felejtse el ingyenesen letölteni a 3 pozitív CBT gyakorlatot.