számos olyan dolog van, amely pozitív értékeléseket vagy hálákat idézhet elő, amelyek az embereket a jelentés és a jobb egészség felé vezethetik.

” ápolja azt a szokást, hogy hálás minden jó dologért, ami hozzád jön, és folyamatosan köszönetet mond. És mivel minden dolog hozzájárult a fejlődésedhez, minden dolgot bele kell foglalnod a háládba.,”

Ralph Waldo Emerson

Emerson hasznos bevezetést kínál arra, hogy milyen lehet a hála gyakorlása, és ez a cikk ott kezdődik, és feltárja az érték mögött álló jelenlegi pszichológiai kutatást.

a Hála érzelem hasonló elismerés, a pozitív pszichológia kutatások megállapították, neurológiai oka, hogy miért olyan sok ember hasznára lehet ez általános gyakorlat, hogy kifejezzük köszönöm az életünket, még a nehéz időkben kihívás, változás.

a kezdéshez azonban meg kell határoznunk, hogy mit értünk a “hála” alatt.,”

mielőtt tovább olvasna, azt gondoltuk, hogy ingyenesen letöltheti 3 pozitív pszichológiai gyakorlatunkat. Ezek a tudományos alapú gyakorlatok feltárják a pozitív pszichológia alapvető aspektusait, beleértve az erősségeket, értékeket és az önérzést, valamint eszközöket adnak ügyfeleinek, diákjainak vagy alkalmazottainak jólétének fokozásához.

az ingyenes PDF-t itt töltheti le.

mi a hála?

sokan hálát fejeznek ki azzal, hogy” köszönöm ” valakinek, aki segített nekünk, vagy ajándékot adott nekünk., Tudományos szempontból azonban a hála nem csak cselekvés: ez egy pozitív érzelem is, amely biológiai célt szolgál.

a pozitív pszichológia úgy határozza meg a hálát, hogy a tudósok meg tudják mérni annak hatásait, és így azt állítják, hogy a hála több, mint hálás érzés: mélyebb elismerés valakinek (vagy valaminek), amely hosszabb ideig tartó pozitivitást eredményez.

mielőtt folytatnánk ezt a meghatározást, 10 meghatározást kínálunk, hogy kulturális kontextust biztosítsunk a szó időbeli változásához.,

10 definíció

a Merriam-Webster szótár szerint a hála egyszerűen ” a hálás állapot.”

A Harvard Orvostudományi Iskola részletesebben írja, hogy a hála:

” hálás elismerés azért, amit az egyén kap, akár kézzelfogható, akár immateriális.,él … ennek eredményeként, a hála is segít az emberek csatlakozni valami nagyobb, mint maguk, mint az egyének–függetlenül attól, hogy más emberek, a természet, vagy egy felsőbb hatalom”

Ez biztosítja a több hasznos összefüggésben vezet be minket a következő meghatározás a pszichiátria kutatók, akik meghatározzák a hála, mint:

“az elismerést, amit az értékes, értelmes, hogy önmagát képviseli általános állam hála és/vagy a megbecsülés”

(Sansone & Sansone, 2010).,

a Kutatók is kínál ez a meghatározás:

“egy érzés, ami általában kiváltott, ha az egyik kap, költséges, váratlan, de szándékosan nyújtott ellátások, azt gondoltuk, hogy kulcsfontosságú szerepet játszanak a szabályozó a kezdeményezése, fenntartása, a társadalmi kapcsolatok”

(Forster et al., 2017).,

egy Másik egyszerű meghatározása a hála, hogy jön a pszichológiai kutatás:

“a szociális érzelem, amely jelzi az elismerése, amit mások tettek minket”

(Fox et al., 2015).

Ez a meghatározás azért fontos, mert társadalmi elemet hoz a hála meghatározásába.,

a hála társadalmi aspektusa ebből a teológusból azt mondja:

” ha cserével, erőfeszítéssel vagy eredményekkel vagy jobbra szerezzük meg a jót, akkor általában nem érezzük hálát. A hála olyan érzelem, amelyet úgy érzünk, hogy valami jót kapunk, ami nem érdemelt”

(Lacewing, 2016).,

egy Másik meghatározás is hangsúlyozva a szociális szempont származik szociális pszichológia kutatók, akik azt állítják, hogy:

“a hála egy pozitívan valenced érzelmek, amelyek akkor merülnek fel, amikor egy másik személy–egy jótevő–van valami az egyéni

(Algoe et al., 2016).

egy morális alapú pszichológus azt írja, hogy:

” a hála nem a fizetésre adott válasz., Ez egy ajándékra adott válasz … a hála, mint egy ajándékra adott válasz, szintén a nagylelkűség egyik formája, amely kegyesen jóváírja a másikat valami miatt, ami nem volt szigorúan tartozott”

(Roberts, 1991).

megérteni, Hogy a további, Robert Emmons kínál a pszichológiai kutatás meghatározása a téma, hogy a hála:

“már mint, mint egy érzelem, erény, erkölcsi felfogás, az indíték, egy önvédelmi reakció, ügyességi, valamint egy hozzáállás. Ez az összes ilyen és több., Minimálisan a hála érzelmi válasz egy ajándékra. Ez a felértékelődés, miután az egyik altruista cselekedet kedvezményezettje volt”

(Emmons & Crumpler, 2000).

Emmons egy másik tanulmányban mélyebben magyarázza a hálát. Ő (és társszerzője, Robin Stern) azt mondja:

“a hálának kettős jelentése van: világi és transzcendens., Világi értelemben a hála olyan érzés, amely az interperszonális cserékben fordul elő, amikor egy személy elismeri, hogy értékes hasznot kap a másiktól. A hála egy kognitív-affektív állam, amely jellemzően a felfogás, hogy az egyik kapott egy személyes előnye, hogy nem szándékosan keresett után, megérdemelte, vagy szerzett, de inkább, mert a jó szándék, hogy egy másik személy”

(Emmons & Stern, 2013).,

reméljük, hogy a hála ezen definíciói pszichológiai, társadalmi és vallási kontextust biztosítanak e pozitív érzelem számára. Függetlenül attól, hogy Egyetért-e az összes meghatározással, vagy azonosul-e egyet, most már fel vagyunk szerelve arra, hogy nagyobb szerepet töltsünk be egészségünkben és mindennapi életünkben.

összefoglalva, a hála pozitív érzelem, amelyet valamilyen ajándék kedvezményezettje után éreznek. Ez is egy társadalmi érzelem, amely gyakran egy személy felé irányul (egy ajándék adományozója), vagy egy magasabb hatalom felé.

Ha azt szeretnénk, hogy próbálja ki egy erős formája gyakorolni, nézd meg a bejegyzést hála meditáció.,

Gombot Szinonimák

sok szinonimák a hála, beleértve a következőket:

• nyugtázás;
• appreciativeness;
• grace;
• eleganciát;
• a szívességet;
• dicséret;
• – felismerés;
• requital;
• érzékenység;
• hála.

a köszönetnyilvánítás, az elismerés és a köszönetnyilvánítás a leginkább relatable e cikk alkalmazásában.,

A hála Antonímái

a hála nyilvánvaló antonymja hálátlanság, de más Antonímák közé tartozik:

• bizalmatlanság;
• elítélés;
• köszönettelenség;

hálátlanság.

sokan nem értékelik annak ellenére, hogy altruista cselekedet kedvezményezettje. El tudod képzelni, Mikor érezted ezt? A legtöbb ember tudja. Ez nem kellemes élmény senkinek.

a hálátlanság megfosztja az embereket a hála érzelmi jutalmaitól, és ez a cikk azt reméli, hogy kézzelfogható módszereket kínál a létezés értékesebb állapotának ápolására.,

A hála két szakasza

Dr. Robert Emmons szerint a hála érzése két szakaszból áll (2003):

1. először jön a jóság elismerése az életben. A hála állapotában igent mondunk az életre. Azt állítjuk, hogy mindent egybevetve, az élet jó, és vannak olyan elemei, amelyek érdemes élni, gazdag szerkezetű. Az a felismerés, hogy valamit kaptunk, mind a jelenléte, mind az adományozó által a választás során tett erőfeszítések által örömteli minket.
2. másodszor, a hála felismeri, hogy ennek a jóságnak néhány forrása az énen kívül fekszik., Az ember hálás lehet más embereknek, az állatoknak, a világnak, de nem magának. Ebben a szakaszban, felismerjük a jóság az életünkben, és aki megköszönni, azaz. ki hozott áldozatokat, hogy boldogok lehessünk?

a hála két szakasza magában foglalja a jóság felismerését az életünkben, majd azt, hogy ez a jóság kívülről jött hozzánk, hazudik. Ezzel a folyamattal felismerjük mindazt a szerencsét, ami jobbá teszi életünket-magunkat.,

ennek az érzelemnek a célja

az emberek hálát használhatnak új társadalmi kapcsolatok kialakítására vagy a jelenlegi kapcsolatok megerősítésére.

a hálapénz felhasználható a bocsánatkérésre, a jóvátételre és más problémák megoldására.

Alternatív megoldásként az emberek kegyesnek érezhetik magukat, mert ez egy belső jutalmazási folyamat lehet. Egyszerűen hálás, hogy életben van egy nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, hogy megragadja a napot.

az a gondolat, hogy a holnap nem garantált, erős motiváló tényező néhány ember számára, hogy ma “legjobb énje” legyen.,

miért működik a hála

a hála önzetlen cselekedet. Cselekedeteit feltétel nélkül hajtják végre, hogy megmutassák az embereknek, hogy értékelik őket. “A szabadon adott ajándék” az egyik módja annak, hogy megértsük, milyen ezek a cselekmények.

például, ha valaki szomorú, és írsz nekik egy felértékelődési megjegyzést, akkor valószínűleg nem kér valamit cserébe ez a személy; ehelyett emlékezteti őket értékükre, és kifejezi háláját a létezésükért. Jelenleg nem vársz egy” visszatérési jegyzetet ” ettől a személytől.,

még akkor is, ha nem számítunk visszatérésre, néha előfordulnak. A hála fertőző lehet, jó módon. Az előző példában, talán ha le, ez a személy fog írni egy jegyzetet is.

itt van két folyamat hála befolyásolhatja.

katarzis

a katarzis az a folyamat, amelyben az egyén erős érzelmeket bocsát ki.

például egy stresszes vagy traumatikus esemény után a sírás olyan eszközt biztosít egy ilyen erős felszabaduláshoz, amely katartikus aktivitást eredményez. A katarzis hálával működik.,

ennek szemléltetéséhez vegye figyelembe a kötelezettségek teljesítésének “elmulasztásával” kapcsolatos bűntudatot. Talán ebben a helyzetben kifejezné háláját annak, akit cserbenhagyott, hogy megpróbálja felszabadítani ezt a bűntudatot. A cselekmények célja, hogy közvetítse az elismerést, hogy a barátok rendelkeznek, annak ellenére, hogy a közelmúltban csalódás.

ezenkívül az elhunyt szerettektől származó javak olyan nyugalmat biztosíthatnak, amely lehetővé teszi az új tulajdonos számára, hogy hálával tükrözze ezt a tárgyat, lényegében azt a személyt.,

a hála használata a katarzis ügynökeként szolgál, ahol mindkét fél elégedett a végén.

viszonosság

a viszonosság, mint a szociálpszichológia fogalma, a cselekvések cseréjéről szól.

ebben az esetben a pozitív érzelmek cseréjéről van szó. Ha valaki hálát ad egy másik személynek, akkor ez a személy motiválható arra, hogy valami kegyeset tegyen az előbbi személy számára, vagy folytassa az idegen szívességet.

képzeljék el, hogy kávéznak vagy vacsoráznak egy barátjukkal, és udvariasan követelik, hogy fizessenek a kirándulásért., Lehet, hogy oda-vissza vitatkozol a számla felosztásáról, de ha ragaszkodnának hozzá, valószínűleg hálásnak érzi magát, és kiterjesztett kötelessége, hogy a következő étkezés “a te kezelésed.”

lényegében pontosan így működik a kölcsönösség.

tulajdonság vagy állapot?

a hálát vagy tulajdonságnak (diszpozíciós) vagy állapotnak (létnek) tekintik.

mint vonás, az egyén hálát gyakorol mindennapi életének részeként (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002), és karakter erősségnek tekinthető, hogy hálával rendelkezzen., Jellegzetességként a hálát a gyakorlattal és a tudatossággal lehet fejleszteni (Peterson, & Seligman, 2004).

amikor egy személy megtapasztalja a gazdag érzelmeket valakitől, aki hálát fejez ki nekik, azt állapotnak nevezik (Watkins, Van Gelder, & Frias, 2009). A hála mindkettő: egy vonás és egy állam.

a hálás állapot kellemes élmény, amelyet az ókori filozófusok tanulmányoztak. Ez a következő rész gazdagabb kontextust biztosít ahhoz, hogy ez az érzelem történelmileg hogyan működött az emberek és a társadalmak gondolkodásmódjában.,

filozófiai perspektívák a háláról

legalább 2000 éve az értelmiségiek mérlegelik a hála fontos szerepét a mindennapi életben.

ősi és nem túl ősi filozófusok, mint Cicero, Seneca és Adam Smith, hirdették a hálaadás fontosságát (Fox et al., 2015; McCullough et al., 2002). Cicero és Seneca a hálát a sikeres civilizáció egyik alapvető erényének tartották.

ahhoz, hogy világos legyen, nem csak az ókori és történelmi filozófusok érdekelték a hálát, mint erényt., Az elmúlt években számos tanulmány hibrid pszichológiai-filozófiai szempontból, valamint egyenesen filozófiai szempontból írja le a hálát (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

a közelmúltban egy tanulmány azt állította, hogy Jean-Paul Sartre hiedelmei valóban igazodnak a modern pozitív pszichológiai mozgalomhoz, mivel Sartre n háláról mint karakter erejéről írt (Quackenbush et al., 2016).

Ha a hála alapvető emberi érzelem, akkor értelme van annak, hogy az emberek évezredek óta tanulmányozzák., A fajunk sok szempontból előnyös.

A hála vallási és spirituális perspektívái

nem meglepő, hogy a vallási és spirituális mozgalmak is felfedezték a hálát. A Theravāda Buddhizmus, a kereszténység, az iszlám és a judaizmus a fő vallások közé tartozik, ezen írásokkal (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

történelmileg sok vallás szigorúan a hálára utalt, hogy hálásnak kell lennie egy magasabb hatalomért. Sőt, a kereszténység, az iszlám és a judaizmus hangsúlyozta a hálát, mint a jó élet felé vezető út szerves lépését.,

például a judaizmusban Jahve követőit arra ösztönzik, hogy minden nap kezdjenek azzal, hogy hálásak az ébredésért (Emmons & Crumpler, 2000). Egyes pszichológusok úgy vélik, hogy a kereszténység, mint egy másik példa, magában foglalja a “hála Istennek”, amely összeköti sok keresztény együtt (Roberts, 1991).

Az iszlám számára az öt napi ima célja, hogy ne kérjen Allahtól semmit, hanem inkább hálát mutasson Allah felé (Emmons & Crumpler, 2000)., Ez a három vallás egyedülálló szerepet kínál a hálának, és összességében egy köszönet e létezésért, és ki teremtette.

A Theravāda buddhizmus régebbi írásaiban a hála összekapcsolja a gyakorlókat a múltjukkal (Berkwitz, 2003). Ma a hála és a karma fogalma hajtóereje a filantróp buddhizmusnak Kínában (Kuah-Pearce, 2014). A kereszténységhez, az iszlámhoz és a judaizmushoz hasonlóan a hála is egyedülálló szerepet játszik a buddhizmusban történelmileg és napjainkban is.,

több közelmúltbeli tanulmány feltárja a vallási hála (például a magasabb hatalomnak való hála) és a jólét (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et al., 2016). Ez egy növekvő kutatási terület a pozitív pszichológia területén.

Modern pszichológiai perspektívák a háláról

újabban a pozitív pszichológia kibővítette a hála fontosságára vonatkozó kutatást, nagyrészt Robert Emmons kutató vezetésével.,

Emmons számos tanulmányt írt a hála pszichológiájáról, amely azt mutatja, hogy hálásabb lehet a jólét fokozódása (Emmons & Crumpler, 2000). Emmons néhány munkája kifejezetten a vallási környezetben való hálával foglalkozott, kiemelve, hogy a magasabb hatalom iránti hálás érzés fokozott fizikai egészséghez vezethet (Krause et al., 2015).,

itt található a hála tanulmányozásával kapcsolatos kilenc közelmúltbeli pszichológiai eredmény áttekintése:

fokozott jólét

továbbá a hála fordítottan kapcsolódik a depresszióhoz, és pozitívan az élet elégedettségéhez (Wood, Joseph, & Maltby, 2008). Ez nem azt jelenti, hogy a” depressziós emberek ” egyszerűen hálásabb, mint a depresszió egy nagyon bonyolult betegség, harc emberek milliói számára. Helyette, talán hála gyakorlatok kell egy része a terápia és a kezelés az emberek, akik küzdenek a depresszió.,

mélyebb kapcsolatok

a hála szintén hatékony eszköz az interperszonális kapcsolatok erősítésére.

azok az emberek, akik hálájukat fejezik ki egymás iránt, inkább hajlandóak megbocsátani másoknak, és kevésbé nárcisztikusak (DeShea, 2003; Farwell& Wohlwend-Lloyd, 1998).

köszönet azoknak, akik segítettek erősíteni a kapcsolatokat, és elősegíti a kapcsolat kialakulását és fenntartását, valamint kapcsolat kapcsolat kapcsolat és elégedettség (Algoe et al., 2008; Algoe, Gable, & Maisel, 2010).,

javított optimizmus

Dr. Emmons és Dr. McCullough 2003-ban tanulmányozták a hála gyakorlásának hatását. 10 hét után kutatásaik azt mutatják, hogy a hálára összpontosító emberek több optimizmust mutattak életük számos területén, beleértve az egészséget és a testmozgást.

amikor az emberek optimisták a jólétüket és az egészségüket illetően, nagyobb valószínűséggel járnak el az egészséges életmódot támogató módon.,

fokozott boldogság

Toepfer, Cichy, and Peters (2011) tanulmányt készített, amelyben arra kérte az embereket, hogy írjanak és küldjenek levelet valakinek, akinek hálásak voltak. A feladat után a boldogságuk és az életelégedettségük drámaian csökkent—még hetekkel később is.

a boldogság és az élet elégedettségének elérése érdekében a hála hosszú távú hatást biztosít egy pozitív visszacsatolási hurokban. Így minél több hálát tapasztalunk és fejezünk ki, annál több helyzetet és embert találunk, akik iránt hálánkat fejezzük ki.,

erősebb önuralom

Az önuralom segít a fegyelmezésben és a fókuszálásban. A hosszú távú jólét előnyös lehet az önkontrollból, például a cigarettában lévő nikotin ellenállása annak, aki megpróbálja abbahagyni a dohányzást. Az önkontroll segít abban, hogy a hosszú távú egészségünk, pénzügyi jövőnk és jólétünk érdekében ragaszkodjunk a “jobb választáshoz”.

DeSteno et al. 2014-ben megállapította, hogy az önkontroll jelentősen megnőtt, amikor az alanyok hálát választottak a boldogság helyett, vagy semlegesnek érezték magukat., Az egyik tanulmány szerzői, Professzor Ye Li, azt mondta:

“azt Mutatja, hogy az érzelem lehet foster önuralom, majd megtaláljuk a módját, hogy csökkentsék a türelmetlenség egy egyszerű hála gyakorlása nyit óriási lehetőségeket csökkenti, hogy egy széles körű társadalmi bajok származó impulzus-vásárlás, valamint a rendelkezésre álló megtakarítás, az elhízással, valamint a dohányzás.”

hálás lehet nekünk az elhatározás, amire szükségünk van ahhoz, hogy olyan döntéseket hozzunk életünkben, amelyek hosszú távon érzelmileg és fizikailag szolgálnak minket., Amint ez a tanulmány kiemeli, olyan sok alkalmazás van arra, hogy a hálát az egészségesebb emberek és közösségek felé vezető útként használják.

jobb fizikai és mentális egészség

a 2015-ben végzett kutatások azt mutatták, hogy a szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik befejezték a hála folyóiratokat, csökkent gyulladást, jobb alvást és jobb hangulatokat mutattak; ez csak 8 hét után csökkentette a szívelégtelenség tüneteit.

az elme-test kapcsolat közötti kapcsolat igazodik ahhoz, hogy a hála kettős előnyökkel járhat., Például az értékelés érzése segít abban, hogy egészségesebb elménk legyen, és ezzel az egészségesebb testtel.

összességében jobb élet

az elmúlt két évtizedben a hála előnyeit alátámasztó bizonyítékok sokat növekedtek.

Tekintsük ezt az idézetet A Wall Street Journal “köszönöm, nem, köszönöm.”

“…azok a felnőttek, akik hálásnak érzik magukat, több energiával, optimizmussal, több társadalmi kapcsolattal és több boldogsággal rendelkeznek, mint azok, akik nem, az elmúlt évtizedben végzett tanulmányok szerint., Ők is kevésbé valószínű, hogy depressziós, irigy, kapzsi vagy alkoholisták.”

Melinda Beck

a jólét növelése mellett a pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy a hála gyakorlása ebben az esetben a magasabb hatalom felé csökkentheti a stressz szintjét (Krause, 2006). A hála gyakorlása csökkentheti a depresszió és a szorongás szintjét (Kashdan & Breen, 2007).,

erősebb Atlétika

Lung Hung Chen kutató tanulmányai azt találták, hogy egy sportoló sikeréért való hálája befolyásolhatja jólétük szintjét (Chen, 2013; Chen & Wu, 2014). Pontosabban: azok a serdülő sportolók, akik hálásabbak az életben, szintén elégedettebbek, és hajlamosak magasabb szintű önbecsülésre.

A hála a sportrajongókat is érinti (Kim & Jeong, 2015; Kim et al., 2010). A rajongók hálaszintje befolyásolja boldogságukat, kapcsolatukat és identitásukat egy csapattal., Az erősebb szurkolói támogatás és büszkeség viszont befolyásolhatja a csapat teljesítményét és büszkeségét egy nagyobb csapat képviseletében.

Teri McKeever hihetetlen sikerrel alkalmazta ezeket a megállapításokat csapatára. A kaliforniai Berkeley Egyetem Női úszóedzőjeként McKeever hálagyakorlatokat épített be csapatgyakorlataiba—és húszéves pályafutása során három NCAA országos bajnokságot is nyert.,

azt tárgyalja, hogy miért és hogyan csinálja ezt a 15 perces klipjében:

a McKeever számára a hála gyakorlatok segítenek felkészíteni sportolóit a produktív gyakorlatra, valamint segítik a csapaton belüli kohéziót. Míg McKeever háláról beszél egy úszócsapat keretében, az általa megosztott leckék bármilyen vezető számára hasznosak lehetnek, legyen szó edzőről, tanárról, menedzserről vagy szülőről.

erősebb neurológiai alapú erkölcs

az idegtudomány elkezdi felfedezni, hogy mit tesz a hála a titokzatos emberi agynak.,

egy tanulmány a funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) (Fox et al., 2015). Ezek a kutatók felébresztették a hálát a résztvevők, és megállapította, hogy a hála fokozott aktivitás területeken az agy, hogy foglalkozik az erkölcs, jutalom, ítélet.

ezek az idegi eredmények érdekesek, és további vizsgálatokat indítanak el. A hála az erkölcshöz kapcsolódik? Ha igen, akkor ez is alátámasztja, hogy a filozófiai és vallási gondolkodók miért használták a hálát társadalmaik kialakításában és fenntartásában (1991).,

érdekes lesz látni, mi vár a hálával kapcsolatos jövőbeli pszichológiai vizsgálatokra.

A hála hatásai

egy McCraty és kollégái (1998) által készített tanulmányban 45 felnőttet tanítottak arra, hogy “ápolják az elismerést és más pozitív érzelmeket.”

a vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az intervenciós időszak után a stresszhormon kortizol átlagosan 23% – kal csökkent. A technikák alkalmazása során a résztvevők 80% – a fokozott koherenciát mutatott a pulzusszám-variabilitási mintákban, jelezve a csökkent stresszt.,

más szóval, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a “hálával járó hozzáállással” rendelkező emberek alacsonyabb stresszszintet tapasztalnak.

Seligman, Steen, and Peterson (2005) újabb tanulmánya egy hetet adott a résztvevőknek, hogy személyesen köszönetlevelet írjanak és kézbesítsenek valakinek, aki különösen kedves volt velük—de soha nem volt megfelelően megköszönve. A hála látogatás három alapvető lépést foglal magában:

1. először gondoljon valakire, aki valami fontosat és csodálatosat tett az Ön számára, mégis úgy érzi, hogy nem köszönte meg megfelelően.,
2. ezután mérlegelje a személytől kapott előnyöket, és írjon egy levelet, amelyben kifejezi háláját mindazért, amit Önért tett.
3. végül gondoskodjon arról, hogy személyesen kézbesítse a levelet, és töltsön el egy kis időt ezzel a személlyel, aki arról beszél, amit írt.

Az eredmények azt mutatták, hogy a levélírási gyakorlatot folytató résztvevők a beavatkozás után egy hónappal több boldogságot jelentettek, mint egy kontrollcsoport.,

a hála kifejezése nemcsak segíti az embereket abban, hogy értékeljék azt, amit az életben kaptak, hanem segít az embereknek abban is, hogy úgy érezzék, hogy valamit visszaadtak azoknak, akik segítettek nekik.

a köszönőlevél kézbesítése segíthet feloldani a fennmaradó bűntudatot, amelyet úgy érezhet, hogy nem köszönte meg ezt a személyt. Ez a cselekedet elősegítheti az őszinte, szívből jövő interakciót, amely erősíti a kapcsolatot, és értelmet ad mindkét fél életének.

A hála társadalmi hatásai

a hála egyéni szinten, későbbi hatásaival vagy nagyobb társadalmi szinten figyelhető meg., A hála címzettje nem viszonozhatja közvetlenül vissza, de viszont kedvezhet egy harmadik félnek, hatékonyan bővítve a jó hálózatot (Chang, Lin, & Chen, 2011). Néha, a címzett adhat vissza a kezdeményező is.

Ez a kutatás támogatja Fredrickson (2004a, b) szélesíteni és építeni elmélet, amely posits bővülő szociális hálózatok, építeni jobb szociális támogatás.,

hatékonyan hálát hozhat létre a szociális hálózatok, valamint segít az egyének dolgozni célok és kihívások, és összességében egyszerűen erősebb megküzdési készségek az élet nehézségei.

hála a kapcsolatokban

egy romantikus kapcsolatban mindkét partner lépéseket tesz a másik kedvéért. Ez több érzelmet is kiválthat, például hálát és eladósodást. Algoe et al. (2010) ezt a két érzelmet érzelmi válaszként vizsgálta egy szándékosan nyújtott előnyre.

a hálapénz és az eladósodás összefügg azzal a szándékkal, hogy visszafizesse a kapott juttatást., Ez vezet a belső motiváció, valamint a külső motiváció viszonozni.

Algoe et al. (2010) 67 párt kérte, hogy naplót tartson 2 hétig. A résztvevőknek fel kellett jegyezniük saját és partnerük átgondolt tetteit, érzelmeit és “a kapcsolat jólétét”.”

a két partner adatainak összekapcsolásakor a kutatók megvizsgálták, hogy a résztvevő átgondolt fellépését felismerte-e a partner, és ennek megfelelően elismerte-e a cselekvést.

Algoe et al., (2010) megállapította, hogy az eladósodás nem mindig ösztönözte a viszonosságot a cselekvésekben, de a hála igen.

amikor a partner észreveszi ezeket a hálát, a partner kapcsolata is növekszik.

hálapénz

a kapcsolatukat javítani kívánó párok számára előnyös lehet, ha a kapcsolatukról írnak, és odafigyelnek a hála pillanataira. A terapeuták ezt” házi feladatként ” használhatják ügyfeleik számára.

hagyja, hogy mindkét partner naplót tartson néhány hétig, majd beszélje meg a válaszokat a következő terápiás konzultációban., Felismerték és elismerték, hogy a partnerük mit tett értük? Miért vagy miért nem? Hogy érezték magukat?

a partnerek gyakorlásával jobban megismerhetik partnerük átgondolt cselekedeteit, és hálával válaszolhatnak rájuk. Ez a gyakorlat felfelé ívelő spirált idézhet elő, javíthatja a kapcsolat jólétét, és erőteljes beavatkozás és kommunikációs eszköz lehet a romantikus partnerek számára.

alkalmazza az életére

Ezen az estén, mielőtt elaludna, gondoljon a nap folyamán történt pozitív dolgokra. Szánjon egy percet erre minden este., Vegyünk egy hála folyóirat is.

azok számára, akik depresszióval vagy szorongással küzdenek, ez egy nap elejét is képezheti: mielőtt kiszállna az ágyból, fontolja meg három dolgot—bár kicsi—, amiért hálásak. Még egy nagyon nehéz napon is tedd magad erre, még akkor is, ha a belső hangod szarkazmus: csak három dolog.

ha gyermeke van, vegyen egy percet velük lefekvés előtt-időt arra kérni őket, hogy gondolkodjanak el valamiről, amiért hálásak maguknak. Mutass jó példát azzal, hogy megosztod, amiért hálás vagy, mivel ez megmutatja a gyerekeknek a gyakorlat fontosságát.,

Ha úgy érzi, hogy elhanyagolta, hogy köszönetet mondjon valakinek az életében, talán írjon nekik egy levelet, amely elmagyarázza a háláját. Adja meg személyesen, ha lehetséges. Ki tudja, milyen hatással lesz ez mind a napokra, mind az életedre.

mindezek a tevékenységek, bár kevés, segítenek a hála kultúrájának kialakításában. További információ a témáról, van Emmons videó itt ” ápolása hála.”

A Take-Home üzenet

a Modern pszichológiai kutatások megerősítik, hogy a hála fontos társadalmi érzelem, amely előnyös lehet a hálát gyakorló vallásos emberek életében, és hogy a hála gyakorlása a nem vallásos emberek számára is előnyös lehet.

a hála olyan emberi érzelem, amelyet legegyszerűbben egy altruista cselekedet elismeréseként vagy elismeréseként lehet meghatározni.

a pozitív pszichológia szempontjából a hála a jólét növelésének eszköze., A hála gyakorlásának előnyei nem kapcsolódnak semmiféle patológiához vagy valláshoz, hanem inkább ahhoz a vágyhoz kapcsolódnak, hogy egészséges és Virágzó embereket és társadalmakat építsenek.

a hála gyakorlásának számos módja van, amint azt az előző bekezdések kifejtették. Talán ez egy hála folyóirat, vagy talán kedvesen viselkedik egy idegen felé, mert valaki ezt tette érted.

legközelebb, amikor szabad pillanata van, próbáljon meg némi hálát gyakorolni. Lehet, hogy csak meglepett az előnyöket, hogy hozza meg. Mint mindig, tudassa velünk gondolatait és tapasztalatait ezzel az értékes érzelemmel.,

várjuk, hogy olvassa el az alábbi megjegyzéseket.

további információért lásd:

• A 20 Legjobb TED Beszél, a Videók, A Hatalom, a Hálának
• 5 Legjobb Könyvek Hála + Oliver Sacks’ Hála Könyv
• A #1 Ok, hogy Miért Akarunk Még Többet (vagy Több)

reméljük tetszett a cikk elolvasása. Ne felejtsd el ingyenesen letölteni a 3 pozitív pszichológiai gyakorlatot.,

Ha többet szeretne, a pozitív pszichológia eszköztár© több mint 300 tudományos alapú pozitív pszichológiai gyakorlatot, beavatkozást, kérdőívet és értékelést tartalmaz a szakemberek számára, hogy terápiájukban, edzésükben vagy munkahelyükön használják.