az abs roller egy olyan berendezés, amely gyakran felhúzott oldalán a tornaterem, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek a mag izmait. Ez azonban félelmetes lehet: nehéz lépés a mesterhez, jó okból-ez egy közvetlen maggyakorlat, amely a mély ab izmokat működteti.,
sokan nem használják az abs roller egyszerűen azért, mert ez egy nehéz feladat, magyarázza Noam Tamir, C. S. C. S. S., vezérigazgatója és alapítója TS Fitness New York City. Ha rosszul csinálod, akkor inkább a hát alsó részén fogod érezni, növelve a sérülés kockázatát.
a mozgás működik a keresztirányú abdominus-a legmélyebb réteg ab izom -, amely kiválóan alkalmas hozzá izom és épület erejét a mag., Kerékpárosként fontos a magerő, hogy segítsen fenntartani a testtartását, és alkalmazkodjon az esetleges terepváltozásokhoz.
“a Rollouts nagyszerű edzés, de fizikailag igényesek” – mondja Tamir
Ez azért van, mert a mag dohányzása mellett az abs görgő kihívást jelent a felsőtestére is. Szükséged lesz, hogy erőt a karok, vállak, Pécs is, valamint a hát alsó, csinálni rendesen.
Ez a négy lépés célja, hogy segítsen elsajátítani az ab görgőt, és kihívja magát, ahogy felfelé halad. (Ha nincs hozzáférése az abs görgőhöz, de meg akarja próbálni ezeket a gyakorlatokat, használhat súlyzót súlylemezekkel, de ez nagyobb kihívást jelent-mondja Tamir.)
adja hozzá az ab görgőt a core edzéshez hetente egyszer-kétszer max. Itt van, hogyan kell elkezdeni.,
Basic Abs Roller Rollout
térdeljen a testével egyenesen, tartsa az abs görgő fogantyúit, majd hajoljon át, pihentesse a kereket a földön-tartsa szorosan a medencét. Ez segít megvédeni a hát alsó részét. Ezután, megtartva ezt a formát, vezess a csípőddel, ahogy kigurulsz, és bekapcsolod a siklódat. Menj ki, amennyire csak tudsz egy lapos hátsó helyzetbe, majd tekerje vissza a kereket térdre a kiindulási helyzetbe.,
negatív Rollout
Ha még nem elsajátította a bevezetést, kezdje a negatív bevezetéssel. Ugyanazt a formát használva, mint az alapkialakítás, menj ki, amennyire csak tudsz, majd dobja a padlóra, mielőtt visszatérne az induláshoz, ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe. Akkor szeretnénk, hogy a forward roll utolsó körülbelül 3 hogy 5 másodperc.
Standing Rollout
miután elsajátította az alapvető bevezetést, kipróbálhatja ezt a lépést., Ahelyett, hogy térdelne, kezdjen egy erős, függőleges álló helyzetből, majd gördítsen ki teljesen egy deszka helyzetbe, majd térjen vissza.
sávos Assisted Rollout
A bevezetés módosításának másik módja egy sáv rögzítése a mennyezetre vagy stabil helyre, amely segíthet a súlyának támogatásában, mint például a súlytartó nagy része. Ez ad egy kis lift, ismét segít, hogy a törzs le a hátadról. Ügyeljen arra, hogy pihentesse a sávot a csípőjén, majd hajtsa végre az alapvető bevezetést.,