Amikor beszélünk konkrétan erősítése, illetve épület az ab izmok — nem feltétlenül látom őket – “ez tarthat négy-nyolc hét, attól függően, hogy milyen gyakorlatokat csinálod, pedig az étkezési szokások” – mondta fitness edző Nick Leyden, MS, CSCS. (Ezekről később bővebben.,)
itt van, ahol kicsit trükkösebb lesz. Ahhoz, hogy látható abs, az időt meg kell tenni a “tényleg függ a test típusától,” Vick mondta POPSUGAR. A konkrét döntő tényezők, hogy mennyi testzsír van, és hol tárolja., “Vannak, akik hajlamosak a súlyukat a combjukban, a farukban és a csípőjükben tartani, ahol mások inkább a középső részükben tartják” – magyarázta Leyden. Ez viszont olyan tényezőktől függ, mint a genetika és a hormonok — olyan dolgoktól, amelyeket nem lehet mindig egyszerű diétával és testmozgással megoldani. (Ha úgy gondolja, hogy a hormonális hasi zsír tényező lehet, különösen fontos, hogy orvoshoz forduljon, és megvitassa az alapvető feltételeket, például a PCOS-t, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.)
ezzel azt mondják, hogy az ab edzések eredményeinek megtekintéséhez szükséges idő széles körben terjedhet., Leyden azt javasolta, hogy egy spektrum helyett egy meghatározott időkeretet gondoljon rá. Ha 30% vagy több testzsír, ” lehet, hogy hat hónap vagy több, attól függően, hogy a diéta és a testmozgás.”Ha közelebb vagy a 20 százalékhoz, akkor közelebb lehet a 10-14 héthez; 10 százalék, körülbelül hat-10 hét. Tudod kap a testzsír százalékos tesztelt beszélni, hogy egy edző, hogy egy közelebbi mérőt a tested. Jó becslés: körülbelül 24 százalékos testzsír mellett a legtöbb nő ab definíciót fog látni. A férfiak esetében ez közelebb áll a 17 százalékhoz., Általánosságban elmondható, hogy a matematika egyszerű: minél több hasi zsír van, annál hosszabb ideig tart látni az abs-t, még akkor is, ha a tényleges izmokat az út mentén építi.
és ha azt szeretné, hogy az abs gyorsabb, akkor valószínűleg szükség változások a fitness, diéta, valamint az általános életmód.,
a dolgok fitnesz oldalán az izomépítésre és a kalóriák elégetésére szeretne összpontosítani-mondta Leyden a popsugarnak. A nagy, összetett mozgások segíthetnek az izomépítésben,ami növeli az anyagcserét, hogy segítsen kalóriát égetni és zsírt az edzés után., Ajánlott multi-izom csoport mozog, mint:
ab képzés különösen, Leyden ajánlott felhasználásával különböző intenzitás, gyakorlatok, hogy győződjön meg róla, hogy a célpont minden része a magja., Próbálj ki egy mix a nehéz ab képzés, forgási megmozdul, stabilizáló gyakorlatok, beleértve a következőket:
A cél ezen a területen a zsírégetést gyorsabban, Leyden ajánlott működik böjtölt, valamint a párosítás nehéz ab edzés, alacsony intenzitású, steady-state kardio-vagy felső-testület HIIT., (Különösen a böjtölt kardio több kalóriát égethet el a zsírból, de fontos megjegyezni, hogy egyes szakértők nem javasolják az éhgyomorra végzett edzést a fogyásért.) Vick azt is javasolta, hogy folytassák a rendszeres edzésprogramot; az öt nap jó cél a hasi zsír égetésére, két-három napos erősítő edzés és a többi kardio keverékével. Azt is meg kell összpontosítva a mag során minden edzés, edzés csinál. “Minél jobban bekapcsolja a magját, annál inkább hangolni fogja” – mondta Vick.,
a Táplálkozás-bölcs, hanem arról, hogy evett egy kis kalória deficit (égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak), hanem azt, hogy eszik egész ételeket, mert feldolgozott élelmiszer kimutatták, hogy vezet, hogy a súlygyarapodás., Tedd zöldségek egy nagy része a diéta; “ezek nagy térfogatú és súly, és töltse ki a gyomrunk, amely segít regisztrálni a teltségérzet,” mondta regisztrált dietetikus és cocreator Beachbody 2b gondolkodásmód táplálkozási program Ilana Muhlstein, MS, RDN, egy korábbi interjúban.
a túlfogyasztási szokások leküzdésére irányuló munka segít a hasi zsír megcélzásában is. Az olyan ételek, mint a dió, a sovány fehérje (csirke, tojás, tejtermékek), valamint a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű választás, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt. Itt van több étel, hogy megpróbálja, és 14 tipp az égő hasi zsír keresztül diéta.,
Vick legnagyobb tanácsa: “Szállj be a rutinba!”Nem csak az edzés segít az izomépítésben és az eredmények látásában, de” minél következetesebb vagy az edzőteremben, annál egészségesebb lesz enni ” – magyarázta Vick., Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, fenntart, azt javasolta, hogy négyhetente váltsa fel a fitnesz rutinját. Próbáljon átállni egy új típusú kardióra (például futás vagy úszás), vagy új erőnléti edzéseket építsen be; ez a 45 perces tornaterem edzés nagyszerű, és rengeteg más közül is választhat. A következetesség azonban a legnagyobb kulcs. “Szigorú diétával, súlyzós edzéssel és kardióval sok minden történhet nyolc-12 hét alatt” – mondta POPSUGAR.