a legutóbbi edzés hagyott izzadás vödör — ez azt jelenti, hogy jó volt, jobb? Nem feltétlenül. “Az izzadság nem mindig jó mutatója annak, hogy milyen jó volt az edzés” – mondja Jessica Matthews, az American Council on Exercise Health and Fitness vezető tanácsadója. Aztán ott van a közös tévhit, hogy mennyit izzad határozza meg a kalória, amit égett – ami nem mindig a helyzet.,

kapcsolódó: jobb, ha először kardio vagy erősítő edzést végez?

először is, egy lecke arról, hogy miért csöpög (vagy elég száraz marad):” az izzadás az egyik módja annak, hogy a test megakadályozza a túlmelegedést ” – magyarázza Matthews. Edzés közben a test szó szerint felmelegszik, stimulálva az izzadság válaszát. Ezután, ahogy a verejték elpárolog a bőréről a levegőbe,lehűl.

de fontos megjegyezni, hogy minden ember egyedi., “Néhány ember nagyon izzadt lehet, még akkor is, ha nem fizikailag aktív, valaki más 60 percig mehet az edzőterembe, és úgy néz ki, mintha alig lépett volna ki a házból” – magyarázza Matthews.

és hogy mennyit izzadsz, vagy mi nevezik a verejték aránya, határozza meg egy rakás tényező, beleértve a hőmérséklet, páratartalom, és még, hogy mennyire alkalmas vagy. Általában a fizikailag jobban illeszkedő emberek hamarabb izzadnak, mert testük termoregulációja — más néven légkondicionáló-a rendszer gyorsabban bekapcsol. De ez nem mindig így van: tehát ne izzadjon, ne izzadjon még.,

kapcsolódó: 7 No-Crunch gyakorlatok hat csomag Abs

nem izzadás több segít több kalóriát éget?

mivel gyakran társítjuk az izzadságot a testmozgással, könnyű feltételezni, hogy a kettő összefügg. “Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy mennyit vagy keveset izzadsz, nem mindig korrelál az elégetett kalóriákkal, vagy hogy milyen keményen dolgozol” – mondja Matthews.

Vegyünk például egy forró jógaórát vagy egy szabadtéri futást egy perzselő napon. Esélyek, miután befejezte, ha lépni a skála észre fogod venni, hogy egy pár kilóval lejjebb., Ne feledje, hogy a víz súlya-nem kövér-csak átmeneti veszteség. Ha rehidratálod, visszakapod az egészet.

egy tanulmányban a Colorado Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy egy 90 perces Bikram osztályban a férfiak körülbelül 460 kalóriát égettek, míg a nők átlagosan 330-at. Sokkal kevesebb, mint gondolnád, igaz? Ennek oka az, hogy a fűtött osztályokat úgy tervezték, hogy javítsák az izom rugalmasságát, ne növeljék a kalóriaégetést. Tehát míg lehet, hogy izzad sokkal több, mint amit a tipikus teljesítmény jóga, akkor valószínűleg égő kevesebb Cal, mivel ez egy kevésbé szigorú formája a jóga.,

kapcsolódó: az 5 legnagyobb mítoszok anyagcsere

Mi igazán számít a kalóriaégetés

Matthews idézi, hogy időtartama és intenzitása a két legfontosabb tényező növelése (vagy mérési) kalóriaégetés. Az aerob testmozgáshoz az American College of Sports Medicine általában heti 150 perces mérsékelt intenzitást ajánl. De megjegyzik, hogy több időre van szüksége a tetején, hogy (150-250 + perc), Ha keres, hogy lefogy.

az ellenállási edzésekhez Matthews szerint a súlyterhelés jó intézkedés., Általában az izomépítéshez elég nehéz súlyt szeretne emelni, nyolc-15 ismétlést tehet meg-keményen kell éreznie magát, de nem teljesen lehetetlen.

de mindez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia minden olyan edzést, amely nem izzad. Vegyük például a helyreállító jógát. Alig izzadsz, de minőségi, nyugtató tudat – test előnyöket nyersz. Ráadásul egy tanulmány szerint a helyreállító jóga segíthet a zsírégetésben is.

kapcsolódó: éget több kalóriát DailyBurn Inferno HR edzés

így felejtsd hangsúlyozva a verejték. Csak mozogj., Ne feledje: ha fogyni próbál, akkor gyakrabban az intenzitás növeléséről van szó, nem mindent megtesz, hogy többet izzadjon.