A legtöbben megtapasztalják a társadalmi szorongás egy bizonyos ponton az életünkben. Aggódunk amiatt, hogy mit gondolnak rólunk az emberek, hogy kizárják őket, hogy elítélik vagy megalázzák őket.

a társadalmi szorongást a negatív értékelés vagy ítélet túlzott félelme jellemzi, amelyet társadalmi vagy teljesítményhelyzetek váltanak ki. Annak érdekében, hogy a társadalmi szorongást rendellenességnek lehessen tekinteni, a személyt társadalmi aggodalmaik is sújtják, vagy életük megzavarását jelentik., Előfordulhat, hogy nehéz kapcsolatba lépni a munkatársakkal, barátokat szerezni, vagy akár rövid beszélgetéseket folytatni másokkal.

a túlzott társadalmi szorongás magányosnak érzi magát, és csökkenti az életminőséget. A szociális szorongásos zavar a leggyakoribb szorongásos zavar, amely már 11 éves korban kezdődik.

az expozíciós terápia-ahol az emberek rettegett társadalmi helyzeteikkel szembesülnek, terapeuta vezetésével-a kezelés egyik formája, amely felhasználható a túlzott társadalmi szorongásos tünetek csökkentésére. Szóval hogyan működik?,

elkerülés és biztonsági viselkedés

bár normális, ha el akarjuk kerülni azokat a társadalmi helyzeteket, amelyek kényelmetlenné tesznek minket, a társadalmi félelmek szinte mindig rosszabbá válnak, amikor elkerüljük ezeket a helyzeteket.

az elkerülés tudatos döntést jelenthet a rettegett társadalmi helyzet elkerülésére, például úgy, hogy úgy dönt, hogy nem megy egy pártba, vagy azt jelentheti, hogy “biztonsági magatartásokat” alkalmaz az észlelt fenyegetés kezelésére vagy elkerülésére.

a nyílt biztonsági viselkedés magában foglalhatja kalap viselését az arc fedésére, az ellenőrzéstől távol., A rejtett cselekmények mentális cselekvéseket foglalnak magukban, például túlzott erőfeszítéseket tesznek a beszéd memorizálására, mielőtt átadnák.

a túlzott társadalmi szorongással rendelkező emberek gyakran biztonságosabbnak érzik magukat, vagy elhárítják a szorongó társadalmi helyzetet, hogy elvégezték ezeket a biztonsági magatartásokat. Például: “senki sem nézett rám furcsa módon, mert kalapot viseltem”, vagy “a beszéd rendben ment, mert mindent megpróbáltam megjegyezni”.

a probléma az, hogy amikor a biztonsági szabályok megállapításra kerülnek, az intézkedések feltételekhez kötődnek. Például:”az egyetlen módja annak, hogy biztonságban legyek az ellenőrzéstől, az, hogy elrejtsem az arcomat”., A biztonsági viselkedéseket kezelni kell, vagy alááshatják a kezelést, és végül fenntarthatják a személy szorongási szintjét.

mi az expozíciós terápia?

az expozíciós terápia az, ahol az emberek rettegett társadalmi helyzettel szembesülnek, amíg szorongásuk csökken, vagy a szorongással kapcsolatos elvárások megszakadnak.

Ez egy jól kutatott kezelés szorongásos zavarok, és általában belül történik kognitív viselkedés terápia, amely szintén foglalkozik a mögöttes haszontalan gondolatok.,

a társadalmi szorongás forrásának való kitettség szembesül, de lehetséges a célok elérése szakmai útmutatással. A képzett terapeuta képes azonosítani ezeknek a társadalmi aggályoknak a forrását, mennyire súlyosak, és hogy ez megakadályozta-e Önt abban, hogy azt tegye, amit szeretne.

ennél is fontosabb, hogy egy képzett terapeuta képes azonosítani és kezelni minden olyan haszontalan gondolatot és hitet, amelyet hordozhat.

az expozíciós stratégiák különböző változatai vannak, és a használandó típus kiválasztása a helyzettől függ., A valós világ konfrontációja, mint például egy nagy közönség előtt beszélni, egy lehetőség, de lehet, hogy nem mindig lehetséges.

a rettegett helyzet élénk elképzelése, a terapeutával való szerepjáték, valamint olyan technológia használata, mint a virtuális valóság, szintén expozíciót eredményezhet. Más szállítási módok közé tartozik az árvíz (a legnehezebb feladat azonnali kezelése) vagy a szisztematikus deszenzitizáció (gyakran relaxációs gyakorlatokkal kombinálva).,

a terapeuták gyakran osztályozzák a társadalmi helyzeteknek való kitettség szintjét, amelyek a személyt a legegyszerűbbtől a legnehezebbé teszik annak biztosítása érdekében, hogy a folyamat biztonságos és tolerálható legyen. Fennáll azonban annak a veszélye, hogy a terapeuták túl gyorsan és túl sokat adják át ezeket a kezeléseket, ami szorongást és vonakodást okozhat, hogy újra próbálkozzanak. A kezelést túlságosan óvatos módon is meg lehet közelíteni, ami lelassítja annak hatékonyságát.

hogyan működik?

mondd, hogy a rettegett társadalmi helyzeted pártba megy., Íme egy példa arra, hogy az Osztályozott expozíciós terápia hogyan játszódhat le:

1) rangsorolja, hogy mennyire aggódik a különböző típusú pártokhoz való eljutás miatt. Használhat 0-100 skálát (0 egyáltalán nem utal szorongásra vagy 100 nagyon szorongásra), vagy rangsorolhatja a legalacsonyabbtól a nagyon magas szorongásig (az alábbiak szerint).

2) Válasszon ki egy feladatot lejjebb a listán. Ez egy olyan feladat, amelyet nehéznek talál, de úgy érzi, hogy sikeres lehet. Ha nem tudja, hogy továbbra is részt ezzel a feladattal, menj vissza, majd válasszon egy könnyebb feladat.

3) maradjon a helyzetben, amíg a szorongás csökken.

4) ismételje meg, amíg a feladat egyszerűvé válik., Csak akkor lépjen egy nehezebb feladatra, ha jól érzi magát a jelenlegi feladatával.

5) gondold át, hogy mi történt, és mit vehetsz el a gyakorlatból. A társadalmi katasztrófákra vonatkozó jóslataid némelyike például nem történt meg.

mindig célozzon meg valamit, amiben sikeres lehet. Ebben a példában a két vagy három lehetőség túl nehéz lehet az Ön számára. De lehet, hogy képes lesz kezelni a negyedik lehetőséget (ebédelni a kollégákkal).

ne támaszkodjon a biztonsági viselkedésére., Például előfordulhat, hogy sok időt tölt a mobiltelefonjával, vagy túl sok alkoholt fogyaszt, hogy kényelmesebben érezze magát. Ha úgy érzi, hogy szüksége van a biztonsági viselkedés használatára, először válasszon ki egy olyan feladatot, amellyel jobban érzi magát.

ne érezze úgy, hogy meg kell szabadulnia minden szorongásától. Normális, ha társadalmilag szorongó. És ne várja el, hogy a társadalmi szorongása azonnal elmúljon.

végül gyakoroljon újra, amíg kényelmesebbnek érzi magát. A nehezebb feladatra csak akkor léphet át, ha jól érzi magát az előző feladattal.,

ne feledje, hogy az egyéni kognitív viselkedésterápia a leghatékonyabb kezelés a szociális szorongásos zavarban szenvedők számára, inkább, mint az expozíciós terápia önmagában. Tehát míg az expozíciós terápia segíthet, a legjobb, ha az egyéni kognitív-viselkedési terápiás terv részét képezi.