nincs semmi, mint egy forró csésze kávé vagy gazdag hideg sört, hogy az ágyból egy sivár, kora reggel (vagy Legyünk igazi, a legtöbb reggel). Ha a kávé a szellem állat, és nem veszi fekete, akkor valószínűleg hozzá krém, hogy fokozza az ízét, és vágja a savasság. De ez a kis kényeztetés szabotálja az egészséges táplálkozást? Beszéltünk egy orvossal és regisztrált dietetikusokkal az orvosi tanácsaikért.,
Ismerje meg a szakértőt
A kávéfőző rossz az Ön számára?,
nem Meglepő, hogy a táplálkozási orvos beszéltünk, nem izgatott segítségével kávé tejszínnel, mint a napi étrend vágott. Nikola Djordjevic, az MD azonban arra ösztönöz bennünket, hogy holisztikusabban gondolkodjunk az általános étkezési szokásokról. “A lényeg az, hogy minden egészségügyi veszélyt jelenthet, ha túl sokat veszünk” – mondja. “Ezért a legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünkkel, az, hogy mérsékeltek legyünk mindenben, amit csinálunk.,”Más szóval, ha ragaszkodik a kiszolgáló mérete egy evőkanál naponta a kávé creamer, és a teljes étrend nem tele transz zsír és cukor, majd mérsékelt fogyasztása creamer valószínűleg nem kisiklik az egészséges táplálkozás erőfeszítések.
természetesen, ha naponta egynél több adagot használ, sokkal több zsírt és cukrot fogyaszthat, mint gondolná. Dietetikus, táplálkozási Kristen Carli, RD mondja, ” kérdezd meg magadtól: mennyi tejszínt teszel egy csésze? Hány csészét iszol minden reggel?, Attól függően, hogy milyen típusú krém, és mennyit tesz a kávé minden reggel, akkor nagyon könnyen elérje a határ hozzáadott cukrok naponta.”Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrok mennyiségét a napi kalóriabevitel legfeljebb felére korlátozza, más néven 6 teáskanál nőknek, 9 teáskanál férfiaknak.
a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy egészségünk mérsékelt legyen mindenben, amit teszünk
A kávé krém összetevőinek lebontása
Tehát mi is pontosan a kávé krémben?, “A kávékrémek túlnyomó többsége vizet, cukrot és hidrogénezett olajat tartalmaz, amelyet transzzsírként ismerünk” – mondja Djordjevic. “Transz-zsírokat fogyasztunk állati termékek fogyasztásakor; ha azonban túl sok transz-zsírt veszünk, akkor fennáll az LDL (vagy “rossz” koleszterin) emelésének veszélye.”A transz-zsír ajánlott bevitele körülbelül két gramm naponta, ami körülbelül az egy adag kávéfőzőben lévő transz-zsír mennyiségéről szól. Juj!
a transzzsírok mellett az ízesített kávéskrémek gyakran magas hozzáadott cukrot tartalmaznak, evőkanálonként körülbelül öt gramm cukorral., Ez valóban összeadódhat, ha nem ragaszkodik a kiszolgáló méretéhez. “Ideális esetben a legjobb, ha elkerüljük a hozzáadott cukrot,de egy-két grammnak kell lennie a korlátnak” – tanácsolja a Candida diéta szerzője, Lisa Richards, RD.
ha folyékony vagy porított fajtáról van szó, valószínűleg nincs sok különbség táplálkozási szempontból. “A porított tejszínhabok egy kicsit kevésbé sértőek, mint régen a transz-zsírnak a részlegesen hidrogénezett olajokból történő betiltásával” – mondja Diana Gariglio-Clelland, Rd At Balance One kiegészítők., “Ugyanakkor gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat és telített zsírokat pálmamagolaj formájában.”
egészségesebb alternatívák a kávéfőzőhöz
ne veszítse el minden reményt, ha krémes elemet ad hozzá a kávéhoz. “Rengeteg kávé krém van, amelyek zsírmentesek,de a hagyományos tej használata, akár tejtermék, akár növényi alapú, valószínűleg a legegészségesebb út” – mondja Richards.
Gariglio-Clelland egyetért., “Néhány egészséges kávé creamers azt ajánlom közé olyan finom kókusz Creamer, mint a tejelő alternatív és természetes boldogság minden természetes édes krém, mint egy egészséges tejelő krém. E két krém előnye, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot.”Tisztességes figyelmeztetés: Gariglio-Clelland óvatos bármit forgalmazott, mint a “superfood creamer.”Elmagyarázza:” a legjobb igazi szuperételek az egész ételek, nem pedig a címkével ellátott feldolgozott élelmiszerek ” – mondja.
Végre, ha ezek alt-krémek nem érti az íze kategória, Richards azt sugallja, hozzátéve, szerzetes, a gyümölcs édesítésére a kávét., “Természetesen édes, mert magas az antioxidánsokban, ami azt jelenti, hogy nem csak a gyulladásos összetevőket kerüli el, ha nem használ feldolgozott krémeket vagy cukrot, hanem gyulladásgátló tápanyagokat ad a szervezetnek”-mondja.,