a kacsaláb kifejezés kissé félelmetesnek hangzik. Ha nem ismeri, úgy hangzik, mintha valamiféle lábvírus lenne, amelyet mezítláb sétál a helyi városi tóban. Ez valójában sokkal egyszerűbb, kevésbé veszélyes, és elég gyakori-ez a tendencia, hogy állni, sétálni fordult a lábad kifelé. Szóval aggódnod kell, és van-e mód arra, hogyan kell kijavítani a kacsalábakat?

amikor kicsi voltam, a lábam befelé fordult., Anyukám mindig odafigyelt rám, így nem volt más választásom, mint tudatosan megpróbálni úgy helyrehozni, hogy másokat figyelek és gyakorolok. És megtettem! De emlékszem, hogy mindig rettenetesen meglepett, hogy hány felnőtt úgy tűnt, hogy séta láb kifelé fordult.

és ez igaz – sok-sok ember ezt anélkül, hogy gondolnánk rá. Ilyen tendenciával születhet, de általában a rossz testtartás vagy a specifikus hivatások miatt idővel megszerezhető. Ennek oka azonban aggodalomra ad okot, mivel szükségtelen kopáshoz vezethet a kinetikus lánc ízületeiben és izmaiban., A Mellow a felnőttek kacsa lábainak kijavításának módjai.

de először….

mi okozza a gyalogos kacsalábú?

feltételezve, hogy nem a genetika, meg kell tennie ezt az egyszerű tesztet, hogy megtudja a probléma gyökereit. Ehhez feküdjön le a földre felfelé, tartsa a lábát egyenesen, nyugodt.

Nézz le, és nézd meg, hogy a térded ki van-e kapcsolva a lábakkal együtt, vagy egyenesek és középre vannak-e állítva, még akkor is, ha a lábad kifelé néz. Az első esetben tudni fogod, hogy a probléma a csípődben van., A második esetben az alsó lábak úgy tűnik, hogy a probléma, hogy meg kell foglalkozni, hogy rögzítse kacsa láb.

gyakorlatok szűk csípő

Hip Flexor Release

• szüksége lesz két lacrosse golyó ragasztva együtt a legjobb eredményt, vagy használhatja a rendszeres hab henger.
• feküdjön a hasára, és helyezze a ragasztott lacrosse golyókat vagy a habgörgőt közvetlenül a bal csípőcsontja alá, és hajoljon bele.
• hajlítsa vissza a bal térdét egy 90 fokos szögben, majd fordítsa oldalra olyan mozgási tartományban, amely nem okoz fájdalmat.,
• tegye ezt 30 másodpercig, majd váltson a másik oldalra. Ismételje meg az egész ciklust 2-szer.

Hip mobilizáció Habgörgővel

• feküdt a habgörgőn, így a gerinc mentén helyezkedik el, annak alsó csúcsa a gerinc vagy a keresztcsont alján található.
• tartsa a karját az oldalán, miközben mindkét lábát egyenesen térdre emeli. Tartsa a gerincét, különösen a keresztcsontját, lapos a habhengeren.
• ismételje meg 30-szor 2 készlet esetén.

Csípőforgatás

• feküdjön a hátára, térdére és csípőjére kissé behajlítva.,
• keresse meg a jobb csípőcsontját (a csípő hátulján lévő csontos kiemelkedést) a jobb kezével. Nyomást gyakoroljon rá az ujjaival.
• miközben a nyomást tartja, húzza a jobb térdét a mellkasához, majd mozgassa vissza újra, kiegyenesítve a lábát.
• ismételje meg 20-szor három szettben, majd tegye ugyanezt a jobb oldalán.

gyakorlatok szűk alsó lábakhoz

Shin Release

• helyezzen habgörgőt a kiválasztott felületre, és helyezze rá a bal lábszár elejét.,
• mozgassa a habgörgőt a sípcsontja mentén és az egész izmán, amíg nem érzi a feszültség felszabadulását a területen.
• ezt legfeljebb 2 percig tegye meg. Ismételje meg a jobb lábát.

egylábú holtág

• álljon a bal lábán, tartsa a jobb lábát maga mögött, lábujjaival csak kissé megérintve a talajt.
• kissé hajlítsa meg a bal térdét a gyakorlat során.
• tartsa a hátát laposan, miközben a törzsét előre mozgatja, amíg a háta párhuzamos a mennyezetgel.
• nyomja ki a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.,
• ismételje meg 15-ször három szettben, majd ugyanezt tegye a jobb lábával is.

Stability Ball borjú emel

• ehhez a gyakorlathoz stabilitási golyóra lesz szüksége.
• helyezze a stabilitási labdát a mellkasához, majd nyomja meg a falhoz.
• tolja a súlyt a bal lábára. Emelje fel a jobb lábát, és pihentesse a bal lábszár hátuljára.
• kissé hajlítsa meg a bal térdét.
• emelje fel magát a lábujjaira, tartsa egy pillanatra, majd jöjjön vissza, lehetővé téve, hogy a sarka megérintse a padlót.,
• ismételje meg a mozgást a bal lábával tökéletesen egyenesen.
• ismételje meg a mozgást a bal lábával kifelé fordítva.
• ez egy ismétlés. Tegye ezt 15 alkalommal három készletre.
• ismételje meg a sorozatot a jobb lábával.
• ha túl nehéz ezt megtenni az egyik lábon állva, megpróbálhatja mindkét lábbal a padlón csinálni.