sok ember, amikor fitneszútját indítják, az edzőteremben lévő gépekre vonzza, amelyek egyszerre csak egyetlen izomot izolálnak. Ez nagyon gyakori, és az igazság az, hogy nem igazán tudunk jobbat. Úgy gondoljuk, hogy “az egészségünkért az edzőterembe kell mennünk”, és látjuk az összes gépet, amikor odaérünk – ennek van értelme, igaz? Hibás!, Az igazság az, az alapja a fitness rutin kell egyensúly és stabilitás gyakorlatok annak érdekében, hogy aktiválja és erősíti a mag és a sok stabilizáló izmok, javítja a koordinációt, csökkenti a sérülés kockázatát, és a munka, hogy megszüntesse a túlkompenzációk, amelyek valószínűleg fejlődött az idő múlásával. Olyan sok hatékony testtömeg-gyakorlat van, amit megtehetsz, hogy felépítsd ezt az alapot anélkül, hogy valaha is belépnél egy edzőterembe. Éljen az idő és a megtakarított pénz, igaz?

mi az egyensúly és stabilitás képzés?,

a Balance and stability training egy gyakorlatot végez, amit a fitnesziparban nevezünk, egy proprioceptively dúsított környezetben. Laikus értelemben: instabil környezet. Ez egy gyakorlatot végezhet, miközben az egyik lábon egyensúlyoz, párnán, BOSU labdán vagy akár egy feltekercselt jógaszőnyegen áll. Ez a fajta képzés igényel sok alapvető aktiválás, figyelem (lehetetlen, hogy a telefonon, vagy egy beszélgetés közben az ilyen típusú képzés-akkor egy szelfi után)., Ha azt szeretnénk, hogy egy érzés az ilyen típusú képzés, próbálja kiegyensúlyozó egyik lábát, miközben fogmosás!

Gondolj úgy, mint egy gyerek

gyerekként a legtöbben futottunk, ugrottunk, másztunk, leszálltunk egy lábra, egyensúlyoztunk egy egyensúlygerendán vagy a homokdoboz szélén … itt kapod a mentális képet? Egyensúlyi és stabilitási gyakorlatokat végeztünk anélkül, hogy észrevettük volna. Felnőttként nem mászunk fel az egész helyre (bár azt mondom,hogy kellene!), kiegyensúlyozva és aktiválva a magunkat, ahogy kellene., Sokan gyenge maggal rendelkeznek, a hát alsó részén szorongtak, és ennek eredményeként számos mozgási kompenzációt fogadtak el (az egyik oldalt előnyben részesítve járás közben, állva, ülve, sőt edzés közben is). Elfogadta ezeket a rossz szokásokat? Nem biztos? Ne aggódjon – vannak módok a javításra.

milyen gyakran kell beépíteni az ilyen típusú képzést?

cél egy-két egyensúly és stabilitás edzés hetente. Ez a kezdőknek egészen a fejlett sportolókig megy. Nagyon fontos, hogy a profik javítsák a stabilitást is.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Ez normális és teljesen rendben van-gyakorolj tovább!

mindezek a gyakorlatok megtalálhatók az adidas képzési alkalmazásban! Töltse le még ma és kezdje el javítani az egyensúlyt, a stabilitást és az alapvető irányítást!

**