A keto diéta ismert a számtalan egészségügyi ellátások, mint hosszantartó energia, kevesebb sóvárgást, fogyás, de ezek a székrekedés egy közös hátránya a néhány kezdőknek. Ez a cikk mindent meg fog mondani, amit tudnia kell a keto székrekedésről, mi okozza, hogyan lehet kezelni, sőt hogyan lehet megakadályozni.

mi a székrekedés?,

a székrekedést úgy definiálják, mint a ritka bélmozgást vagy a széklet nehéz áthaladását, amely több hétig vagy hosszabb ideig fennáll, általában hetente kevesebb mint három bélmozgással. Ezek a bélmozgások fájdalmasak és nehezen haladnak át.

Keto diéta áttekintése

a ketogén étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A keményítőtartalmú kenyereket és a cukros gabonaféléket avokádóval, vajjal és zsíros húsdarabokkal helyettesítik. Sokan használják a keto életmód kezelésére egészségügyi feltételek, mint az ízületi gyulladás, cukorbetegség, krónikus gyulladás.,

Élelmiszerek egy Keto Diéta

• Hús, baromfi, hal
• Alacsony Szénhidráttartalmú, Alacsony-Keményítő zöldségeket (Zöldek, brokkoli, karfiol)
• Alacsony Cukortartalmú gyümölcs
• Nuts & Mag
• Tojás
• Teljes zsírtartalmú tejtermékek
• az Egészséges Zsírok, illetve Főzés Olajok

az első 3-7 nap a ketogén diéta, a test átmenetek, hogy egy állami ismert, mint a ketózis. Először is, az étkezési szénhidrátok hiánya arra kényszeríti a szervezetet, hogy kimerítse glikogénraktárait,amelyeket az energia számára tart., Miután ezeket az üzleteket kiürítették, a szervezet alkalmazkodik a zsír üzemanyaghoz való felhasználásához, mivel a máj ketontesteket (“ketonokat”) termel a glükóz helyettesítésére.

a ketonok lassabb, sokkal hatékonyabb energiaforrás, mint a glükóz. A szervezetnek szüksége van, hogy lebontják a zsírt a diéta, valamint a szervezetben annak érdekében, hogy a ketonok, ellentétben a glükóz, amely akkor jön létre, ha fogyaszt szénhidrátot.

A székrekedés a ketózis jele?

míg sok keto kezdő székrekedést tapasztal, ez nem annak a jele, hogy a szervezet ketózis zsírégető állapotában van., A szervezet alkalmazkodik egy új diéta, és lehet, hogy a tanulás, hogyan kell megemészteni az új típusú élelmiszerek teljesen, így a székrekedés is előfordulhat keto kezdők. Itt van egy jobb módja is mondani, ha a ketózis:

• fogyás
• Ketonok a vér (Használjon keton vér mérő, mint a Keto-Mojo)
• Gyümölcsös, vagy rossz a lehelete

Mi Okozza a Keto Székrekedés?

A keto diéta folytatása sok ember számára jelentős életmódváltás. Van kötve, hogy egy kiigazítási időszak, vagy lehet, hogy néhány csíp annak érdekében, hogy úgy érzi, a legjobb, és a siker.,

A rostbevitel változása

a keto székrekedés gyökerénél a rostbevitel gyakran hibás. Nem arról van szó, hogy túl sok rostot eszik, vagy túl kevés, hanem hogy hirtelen megváltoztatta a rostbevitelt.

a szokásos amerikai étrend (SAD) rostjának nagy részét a szemekből kapja, a keto diéta pedig alacsony szénhidráttartalmú. Látod a problémát? A szervezet eltart egy ideig, hogy alkalmazkodjanak a rost mennyisége eteted, így ez nem olyan egyszerű, mint csak hozzátéve, több rost a diéta, a kaki problémák megoldódnak., A legjobb, ha lassan megváltoztatja a rost mennyiségét az étrendben, ahelyett, hogy drámai változásokat hajtana végre.

akkor próbálja oldható rost kiegészítők, ha a székrekedés továbbra is probléma, vagy próbálja meg hozzáadni a magas rosttartalmú zöldségek és élelmiszerek, hogy hozzon létre egy diéta lehet fenntartani a hosszú távú.

High Fiber Keto Foods

• brokkoli
• lenmag

Chia seeds

• leveles zöldek
• paprika

rossz hidratáció

előfordulhat, hogy a keto diétán a normálisnál jobban vizel, ami az első indításkor gyakori. A glikogén sok vizet tart a szervezetben, így amikor kimeríti ezeket a cukorraktárakat, sok folyadékot enged el, ami kiszáradáshoz és potenciálisan székrekedéshez vezethet.

fontos, hogy elegendő vizet inni a nap folyamán, különösen akkor, ha gyakorolsz, időt töltesz a hőn kívül, vagy sokat izzadsz., Minél több folyadékot fogyaszt, segít megőrizni a széklet lágyságát, de szem előtt kell tartania az elektrolit bevitelét is.

elektrolit-egyensúlyhiány

valószínűleg hallottál az elektrolitok fontosságáról a keto étrendben. Mivel a szervezet kevesebb vizet tart, nagyobb figyelmet kell fordítania a magnézium -, nátrium-és káliumszintre. A jó emésztés szempontjából a magnézium fontos szerepet játszik.

néhány magnézium-citráttal történő kiegészítés segíthet a dolgok mozgatásában bárki számára, aki szabálytalansággal vagy székrekedéssel foglalkozik, a magnézium-oxidot általában hashajtóként használják., Szeretnénk kiegészíteni a magnézium-glicinát, és meg lehet tanulni, hogy miért a Keto kiegészítés útmutató.

Dairy Intolerence

a keto diéta tartalmazhat teljes zsírtartalmú tejterméket, és mivel az egészséges zsírok könnyű, ízletes forrását biztosítja, sok ember több tejterméket fogyaszt akkor ők rendszeresen. Felfedezheti, hogy laktózérzékeny a keto diéta során, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a tejben (laktóz) lévő természetes cukrok emésztésével., Ez emésztési problémákhoz vezethet, például székrekedéshez vagy hasmenéshez.

próbáljon meg néhány hétig tejtermékmentes lenni, és ellenőrizze az emésztést. Körülbelül 65 százaléka az emberi populáció csökkent képes megemészteni laktóz csecsemőkorban, így lehet, hogy a tettes, hogy a keto székrekedés. Van néhány tejmentes Keto receptünk az élelmiszer blogunkon, valamint egy egész egyedi tejtermékmentes étkezési tervező a görbén.

testmozgás hiánya

egyszerűen fogalmazva, a vastagbél reagál a fizikai aktivitásra, és a testmozgás felgyorsítja az emésztési folyamatot., Minél gyorsabban mozog a széklet a vastagbélben, annál kevesebb időt kell a testnek felszívnia a széklet összes folyadékát, megkönnyítve az áthaladást.

valami olyan egyszerű, mint az étkezés utáni “emésztési séta” segíthet a jobb rendszerességben.

nincs elég zsír

az emésztési problémák legegyszerűbb oka az, hogy nem eszik elég magas zsírtartalmú ételeket. A ketogén étrend hatalmas kiigazítás a szokásos amerikai étrendből, és megértjük, hogy nehéz a fejét a magas zsírtartalmú ötlet köré tekerni, de örülsz, hogy megtetted.,

az epe az a termék, amelyet a szervezet a zsír lebontására készít. Ez is egy kenőanyag a vastagbél számára. Tehát minél több zsírt eszel, a tested gyorsabban nyomja át a hulladékot az emésztőrendszeren.

ezért mindig javasoljuk az MCT olaj fokozatos bevezetését a reggeli golyóálló kávéban! Koffein, valamint a gyors felszívódását MCT zsírok küldhet fut a fürdőszobában.

azt is hozzá zsírt étkezés energia, jóllakottság, íz. Keressen zsírt a húsban, a tojásban, a tejtermékben, a diófélékben, a magokban és az olajokban., Íme néhány kedvencünk:

• vaj
• Ghee
• főzőolajok: olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj,szezámolaj … stb.
• marhahús faggyú
• zsír
• MCT olaj (great for smoothies and fat bombs)
• Heavy cream

nem minden főzőolaj tekinthető egészségesnek, ezért nézze meg az egészséges főzőolajok útmutatóját, hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára.

mi segít a székrekedésben a keto-n?,

most, hogy tudod, mi okozza a keto székrekedést, nézzünk meg néhány lépést, amit megtehetsz annak kezelésére.

1. növeli a zsírbevitelt, különösen a gyorsan emésztő zsírokat, mint például az MCT olaj és a kókuszolaj.
2. kiegészítés magnéziummal.
3. rendszeresen gyakoroljon, vagy próbáljon könnyű sétát tenni étkezés után, hogy aktiválja a beleket.
4. hidratált maradjon, ha sok vizet iszik, és kerülje a túl sok alkoholt, mivel ennek ellenkező hatása lesz. A koffein segíthet a dolgok mozgásában is.
5. adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az étrend új rostszintjéhez., Anélkül, hogy a szemek, gabonafélék, a belek, a szervezet időre van szüksége, hogy állítsa be.

mi a természetes hashajtó?

van néhány módja lehet, hogy képes mozgatni a dolgokat gyorsan, természetes módon. Íme néhány természetes hashajtó lehetőség a keto székrekedésben szenvedők számára:

1. kávé: stimulálja a vastagbél izmait, amelyek természetes hashajtó hatásúak lehetnek.
2. MCT olaj vagy kókuszolaj: adjon hozzá egy evőkanál ételt.,
3. magnézium-citrát: növeli a víz mennyiségét az emésztőrendszerben, ami bélmozgást okoz.
4. a Cukor-Alkoholok: Sok cukrot helyettesítő, mint a cukor-alkoholok, okozhat gyomor-bélrendszeri zavarok, az emberek szokatlan fogyasztanod őket. Keressen olyan összetevőket, mint a szorbit, eritrit, maltitol vagy xilit, amelyeket a bél nehezen képes felszívni. Ez azt jelenti, hogy gyakran elérik a vastagbélt anélkül, hogy megfelelően emésztenék őket. Ezen a ponton hashajtó hatásuk van. (Tudja meg, miért maltitol nem keto barátságos.,)

kevesebbet kakil a keto-n?

sokan kevésbé kakilnak, vagy kisebb kakukk vannak a keto diéta miatt a fiberous ételek, például a szemek és a hüvelyesek csökkenése miatt. A kevesebb kakálás nem feltétlenül jelenti azt, hogy székrekedésed van, és lehet, hogy ez az új normád. Puffadás, kellemetlen érzés vagy fájdalom a széklet áthaladásakor, a székrekedés gyakoribb mutatói.

hasmenés Keto

sajnos, van több, mint egy kellemetlen kérdés, hogy felbukkan mellett az új alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmód, és ez a hasmenés., A keto székrekedés minden kezelése lehet, hogy csak a bűnösök azok számára, akik hasmenést tapasztalnak a keto-n.

túl sok zsír (különösen az MCT olaj), nagy mennyiségű koffein, túl sok magnézium hasmenéshez vezethet. Nézze meg a bejegyzést, hogyan lehet elkerülni a hasmenés Keto, és megtanulják, hogyan kell kezelni!

Keto székrekedés összefoglaló

1. székrekedés hatással lehet az új keto fogyókúrázók, de ha a szervezet megszokja, hogy az új szintű rost és zsír,a probléma kell rendezni magát.
2. a székrekedés nem a ketózis jele.,
3. A Keto székrekedés okai
4. mi segít a székrekedésben a Keto-n?
5. természetes hashajtók
6. kevesebbet kakil a keto-n?
7. hogyan kell kezelni a hasmenést Keto-n