a terhességet körülvevő egyik legnagyobb mítosz: egy tonna súlyt kell szerezned, és hogy biztosan nem leszel formában.

terhesség alatt körülbelül 22 kilót híztam egészséges táplálkozás és testmozgás közben. A terhesség alatt felépített jó szokások lehetővé tették, hogy lefogyjak, és visszatérjek a terhesség előtti súlyomhoz és méretemhez 2 héttel Jack születése után.

azok számára, akik a szemét forgatják, azt gondolják: “lány, ez genetika” – állj meg ott., A családomban szinte mindenki küzd az egészséges testsúly fenntartásával, és nekem is volt részem abban, hogy fiatalabb koromban a teljesebb oldalon legyek, mielőtt rájöttem, hogy valójában mit kell ennem, és hogyan lehet a legjobban edzeni. Ami visszahozza a szóban forgó témát: formában maradni a terhesség alatt.

mielőtt tovább mennék, hadd mondjam el, hogy az egészség és a biztonság az Ön és a baba sokkal fontosabb, mint bármely fitness célok, és én egyáltalán nem mondom, hogy meg kell csinálni semmit, ami károsíthatja., Azonban sok nő lemond fitness teljesen terhes, figyelmen kívül hagyva a modern orvosi tanácsot, így sokkal nehezebb, hogy újra formába, miután a baba megszületik. Hidd el, van elég őrült hormonod és álmatlan éjszakád a baba megszületése után – ha nem tudsz extra súlyt cipelni, és furcsán érzed magad a testeddel kapcsolatban, annál jobb.

terhességem alatt kissé megszállottja voltam annak az elképzelésnek, hogy fitt maradjak, és a testemet a lehető legerősebben, egészségesen és normálisan tartsam – ahelyett, hogy szabad utat adtam volna magamnak, hogy bármit is enni akarok., Bár minden nő más, csak össze kell hasonlítanom a saját tapasztalataimat, és magabiztosan mondhatom, hogy 100% – kal jobban éreztem magam a terhesség alatt, amikor jól ettem és edzettem, mint amikor csokoládét ettem, és a kanapén táboroztam.

mennyi súlyt kell nyernem terhesség alatt?

miközben elfoglalja a baba növekedését, nyilvánvalóan súlyt fog szerezni. A kérdés az, hogy mennyi súlyt kell nyernie a terhesség alatt?

az USA-BAN.,, orvosi szakértők becslése szerint bárhol között 25-35 Font legyen a cél súlygyarapodás, és sok, hogy a súly veszi fel a baba, valamint a szükséges funkciókat, hogy támogassa a baba.,

Itt van egy pillantást a tömeg lebontják (via WebMD):

Baba: 8 font

Méhlepény: 2-3 font

Magzatvíz: 2-3 font

Mell szövet: 2-3 font

vérellátás: 4 font

Kövér üzletek, szoptatás: 5-9 font

Méh: 2-5 font

Összesen: Mintegy 25-35 font

Ezek a becslések egy nő, aki terhes egy gyermek, aki kezdő a terhesség egy egészséges, normális BMI.

nyilvánvaló, hogy egy hét alatt nem kapja meg mindezt, tehát hogyan néz ki az egészséges súlygyarapodás, ha megpróbál formában maradni?,

az egyik módja az, hogy nézd meg a heti számológép, mint ez egy baba Központ. Gyakran ellenőriztem a számológépet, hogy jó képet kapjak arról, hogy hol követem, és nagyon hasznosnak találtam.

akkor miért is beszélek arról, hogy mennyi súlyt kell szereznie?

az alábbi kép az volt, hogy 9 hónapos terhes voltam, és a súlyom nagy részét maga a baba vette fel. De nem így kezdődött a terhességem – nem sokáig.,

ajánlott, hogy az első trimeszterben (az első 12 hétben) ne fogyjon alig (ha van ilyen), és úgy 8 fontot tettem fel. Nagyon vágytam a grillezett sajtos szendvicsekre és sütikre, nem jött össze, és őszintén szörnyen éreztem magam. Komolyan, megkérdezheti a férjemet – az első hónapban, mielőtt tudtam volna, hogy terhes vagyok, azt hittem, monóm van.,

miután megnéztem a praktikus terhesség súlygyarapodás kalkulátor, rájöttem, hogy a pályán, hogy minél több, mint az ajánlott súly, és hogy ha azt akartam, hogy jobban érzem magam, szükségem van fel, hogy tisztítsák meg a diéta, és elkezd edzés a terhesség alatt.

terhesség alatt kell edzenem?

hogy világos legyen – a megbélyegzés, hogy a terhes nőknek csak feküdniük kell, nem pedig dolgozniuk, a modern orvosi tanácsadás teljes ellentéte. Valójában az orvosok azt javasolják, hogy terhes állapotban maradjon aktív!, Gyakorlása, míg terhes lehet egy csomó előnye, nem csak, hogy hogyan néz ki, és úgy érzi, – hanem a terhesség és a munkaerő-folyamat.

a terhesség alatti testmozgás előnyei:

• segít jobban aludni
• segíthet rövidebb & könnyebb munka
• több energiát ad (a terhesség fáradtsága ellenére!,)
• javítja a hangulatot

úgy tűnik, hogy a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egy új, intenzív edzésterv elindítása a terhesség után nem jó ötlet, de ha már aktív volt, akkor valószínűleg képes folytatni azt, amit csinál (az okon belül). Még akkor is, ha korábban nem volt aktív, rövid séták hozzáadása a napi rutinhoz nagy különbséget jelenthet!

biztonságos a terhesség alatt?

rövid válasz: igen.

hogy azt mondta, akkor nyilvánvalóan fut minden nagyobb fitness tervek az orvos, és vegye figyelembe a terhesség komplikációk., Példa: Ha azt mondják, hogy ágyban kell lennie, akkor nyilvánvalóan ki kell hagynia egy reggeli kocogást.

mint egy másik általános szabály, javasoljuk, hogy ne indítson új, intenzív edzésrendszert, amelyet még soha nem próbált meg, miután már terhes.

feltételezve, hogy egészséges vagy, legyen zöld fény az orvostól az edzésig, és készen áll a jógaszőnyeg kigurítására – még mindig van néhány módosítás, amelyet meg kell tennie az edzéshez a terhesség előrehaladtával.,

azok Számára, akik nem tudják, van egy kis probléma, hogy a munka, különösen a has, a terhesség alatt károsíthatja az izmok, amelyek már folyamatban van kifeszítve, s mert egy állapot, az ún. diastasis recti, amely a gyakorlati nyelvi azt jelenti, hogy egy szakadékot a hasi izmok, hogy több, mint két ujjnyi széles, hagyja el a gyomrot kúp alakú kiemelkedés a születés után. Mielőtt kiborulsz, hogy ezt olvasod, rájössz, hogy a nők mintegy 60% – a diastis recti-vel végzi, és ez határozottan javítható!, Csak némi extra koncentrált izommunkát igényel a születés után, és néhány hónapig is eltarthat, amíg visszatér a normális kerékvágásba. Ott is sok módja van, hogy segítsen elkerülni, diastis recti:

1. Kerülje a gyakorlatokat, hogy nagy nyomás nehezedik a core izmok, mint a sit-ups deszka
2. Kerülje a nehéz munkát zömök, hogy vegye fel a nehéz tárgyakat, használja a lábát, ahelyett, hogy a hátad, vagy a hasi izmok.

Ha Ön terhes, és aggódhat amiatt, hogy diastis recti-je van, van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze.,

1. Feküdj a földre térddel behajlítva, és a lábad lapos a földön
2. emelje fel a fejét és a vállát körülbelül egy centivel a földről egy kis összeroppant helyzetbe
3. tegye az ujjait a gyomor közepére, és érezze, hol találkoznak a hasi izmok. Ha az izmok közötti rés több mint két ujj széles, akkor diastis recti lehet.
4. Ha a rés kevesebb, mint két ujj széles, akkor valószínűleg normális izomelválasztást tapasztal a terhesség alatt, amely valószínűleg születés után gyógyul, anélkül, hogy további erőfeszítéseket tenne az Ön részéről.,

A diastis recti-n túl van néhány más fitneszváltozás is, amelyeket feltétlenül meg kell tennie a terhesség alatt, például kerülje az érintkezési sportokat vagy olyan tevékenységeket, ahol leesés veszélye áll fenn (például snowboardozás vagy lovaglás).

úgy döntöttem, hogy sokat sétálok, amit könnyű volt az ízületeimen, mivel a gyomrom nagyobb lett, de sokan sok hónapig futnak a terhességbe. Ha lelkes futó vagy, valószínűleg nem kell letennie a cipőjét – sok nő továbbra is jól fut a terhességbe, bár sokan úgy találják, hogy a harmadik trimeszterben meg kell állniuk.,

specifikus terhességi edzésprogram

abszolút minden nő különbözik, így csak a saját terhességemmel tudok beszélni. Saját fitness rutin általában állt séta a kutya 6 mérföld minden nap (ő egy husky, határozottan szüksége van rá!), valamint erősítő edzés gyakorlatokat végez heti 3 napig. Nagyon összhangban csinál erősítő gyakorlatokat, hogy a munka a lábam alatt, anélkül, hogy túl nagy a nyomás az abs. Egy pillantást néhány kedvenc láb gyakorlatok, nézd meg ezt a cikket.,

táplálkozás: mit kell enni a terhesség alatt

a táplálkozás szempontjából egy másik bejegyzést írok a specifikus táplálkozási követelményekről, amelyeket terhes állapotban figyelembe vettem. Azonban azt akarom, hogy nagyjából azt mondják ebben a bejegyzésben, hogy nem számít, milyen gyakran dolgoznak ki, szakértők úgy tűnik, hogy egyetértenek abban, hogy az általános fitness körül 80% diéta és csak 20% testmozgás – ami azt jelenti, amit tesz a szájába messze a legfontosabb tényező.,

ahogy korábban említettem, a terhességem első néhány hónapjában nem néztem, mit ettem túl óvatosan, és úgy döntöttem, hogy újraformálom az étkezésemet, hogy jobban megfeleljek a terhesség táplálkozási igényeinek(más néven több fehérjét, kalciumot és folsavat). Én is ittam egy csomó vizet (legalább 10 pohár naponta), ami úgy tűnt, hogy segít megtartani a hidratált, valamint a tapasztalt túl sok duzzanat, ami a probléma sok nő szembesül, miközben terhes.,

főleg gyümölcsök, sötétzöld zöldségek és sovány fehérjeforrások fogyasztásával végül repülő színekkel adtam át a terhességi cukorbetegség-tesztet (vagyis a vércukorszintem ott volt, ahol lennie kellene), és átlag feletti mennyiségű vasat kaptam a véremben-amit az orvosom lenyűgözött! Ezt az összefüggésben a terhes nők gyakran élmény egy formája, cukorbetegség, hogy érinti őket, hogy csak a terhesség alatt, ők is gyakran borderline vérszegény miatt a vas mennyiségét, hogy a növekvő babának szüksége van, illetve átveszi az anya teste., Bár néha nincs semmi, amit tehetsz, hogy elkerüld ezeket a helyzeteket, amit eszel, és mennyit eszel, különbséget tehetsz a világban!

míg a súlygyarapodás igények és fitness teljesen más minden egyes nő, tudom magabiztosan mondani, hogy az én tapasztalatom, hogy valóban segített, hogy fitt maradjon, enni egészséges, és tartsa az izmok tónusú erősítő edzés.