Az álmos vezetés súlyos biztonsági veszélyt jelent az Egyesült Államokban csak 2017-ben, az Országos Közlekedésbiztonsági Hivatal (NHTSA) becslése szerint körülbelül 91 000 járműbaleset – és közel 800 halálos baleset – az álmos vezetést érintő összeomlásoknak tulajdonítható. Sok járművezető számára, akik ezeket a baleseteket okozzák, az alváshiány fontos tényező.,

miközben minden este elegendő pihenés megakadályozhatja ezen ütközések egy részét, a járművezetőknek fel kell készülniük az álmos vezetés figyelmeztető jeleire is, és intézkedéseket kell tenniük annak biztosítására, hogy éberek és óvatosak maradjanak a kormány mögött. Ezek közé tartozik az alkoholtól való tartózkodás, a fájdalomcsillapítók vagy az alvást kiváltó gyógyszerek, ha azt tervezi, hogy vezet, és elkerüli az utat a napszakokban, amikor az emberek leginkább érzékenyek az álmosságra. Bizonyos esetekben az álmos vezetés figyelmeztető jele az alvászavarnak.

mi okozza az álmosságot vezetés közben?,

Az álmos vezetés a jármű fáradt vagy álmos üzemeltetésének bármely esetére utal. Még akkor is, ha a járművezető nem fogyasztott alkoholt, tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiányos vezetés hatásai hasonlóak az ittas vezetéshez. Ezek a hatások közé tartozik a csökkent figyelem és koordináció, a lassabb reakcióidő és a rossz ítélőképesség. Úgy gondolják, hogy az alvás nélküli 24-es utazás összehasonlítható a 0, 10% – os véralkoholtartalommal, ami meghaladja az 50 államban a vezetés jogi határát.,

bárki megtapasztalhatja a nem megfelelő alvás hatásait, de bizonyos egyének hajlamosabbak az álmos vezetésre. Ide tartoznak a következők:

• vontatójárműveket, fél teherautókat, pótkocsikat és más nagy járműveket Üzemeltető haszongépjárművek.
• a váltott Műszakban dolgozók, akik éjszaka dolgoznak, vagy akinek a műszakban viszonylag hosszú
• Emberek alvászavarok, mert aludni veszteség és/vagy aludni-rendezetlen légzés
• Azok, akik a gyógyszerek álmosságot okozhat

ezen Felül, bizonyos vezetési környezetben nagyobb kockázatot jelent, az álmos vezetés kapcsolatos balesetek., Az ütközések többsége késő délután vagy 12 és 6 óra között történik. Mindkét alkalommal egybeesik a természetes energia Mártogatós által ellenőrzött cirkadián óra, egy belső időmérő rendszer, amely szabályozza az alvás, étvágy, és más testi folyamatok. Sok járművezetőnek nincs utasa a baleset bekövetkezésekor, és jelentős számú ilyen baleset fordul elő a vidéki utakon és autópályákon.,

a Figyelmeztető jeleket kell figyelni, ha aggódik, hogy álmos vezetői a következők:

• Gyakori ásítás vagy villog
• Érzéseit a “célpont”
• Nehézségi tartja a fejét egyenesen
• megjegyezni az utolsó pár kilométert vezetett
• Hiányzik egy kijárathoz vagy útjelzési
• Következő más autók is szorosan
• Sodródik át a másik sávba, vagy üti rumble csík

a”Micro alszik” vagy más veszélyes hatása álmos vezetés. Ezek a rövid elalvás általában négy-öt másodpercig tart., 55 mérföld / óra sebességgel a sofőr potenciálisan 100 méterre utazhat, mielőtt felébredne a mikro alvásból.

mi a teendő, ha vezetés közben elalszik

ha vezetés közben hirtelen álmosságot tapasztal, vagy a fent felsorolt egyéb figyelmeztető jelek egyikét észleli, hagyja abba a vezetést a lehető leggyorsabban. Húzza be a következő pihenőhelyet vagy bármely más biztonságos, jól megvilágított helyet, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan parkoljon, ne akadályozza az utat. A 20 perces szundikálásnak megfelelő felfrissülést és riasztást kell hagynia, de szükség esetén több időt kell igénybe vennie.,

egy dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kávé és más koffeinmentes italok ideiglenes energiaemelést biztosítanak. Miután a koffein hatásai elmúltak, az álmosság érzése visszatérhet. Egy csésze kávé vagy két párosul egy rövid út menti nap ajánlott, de italok, hogy ébren vezetés közben nem biztosít elegendő éberséget a saját.

ezeket az intézkedéseket rövid távú beavatkozásoknak kell tekinteni, ha potenciálisan veszélyes helyzetben találja magát., Azt is csökkentheti a vezetés közben álmos azáltal, hogy bizonyos intézkedéseket, mielőtt a volán mögé.

Tipp #1: elég alvás

a legtöbb 18 és 64 év közötti felnőttnek napi hét-kilenc órát kell aludnia. A 65 évesnél idősebb embereknek nem kell annyi alvásra szükségük, de az ajánlott napi allokáció még mindig hét-nyolc óra. Azok az emberek, akik nem kapnak napi hét órás alvást, nagyobb a kockázata annak, hogy álmos vezetési balesetben vesznek részt.

a vezetési korú tinédzsereknek körülbelül nyolc-10 órás napi alvásra van szükségük., Sok tizenéves nem felel meg ennek a referenciaértéknek, ennek eredményeként fáradtabbnak érzi magát a kormány mögött. Ha gyermeke van, aki vezet, hangsúlyozza a megfelelő alvás fontosságát, valamint a kerék mögé jutás veszélyeit, amikor fáradt vagy álmos.

Tipp # 2: kerülje az alkoholt, ha azt tervezi, hogy vezetni

ivás és vezetés nyilvánvalóan biztonsági kockázatot jelent az Ön, az utasok, és más autósok az úton. Ennek ellenére még a jármű üzemeltetéséhez szükséges alkohol mennyisége is álmosságot okozhat a kormány mögött. Különösen óvatosnak kell lennie, ha már fáradtnak érzi magát.,
ugyanez igaz a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerekre, különösen az allergiaellenes tablettákra, amelyek álmosságot váltanak ki. Győződjön meg róla, hogy vezetés előtt ellenőrizze az új gyógyszerek mellékhatásait. Ha ezek a hatások közé tartozik az álmosság, fontolja meg a tömegközlekedés használatát.

3. tipp: az álmosság Csúcsidőszakai körüli vezetés ideje

kerülje a vezetést késő délután vagy 12 és 6 óra között, amikor a legtöbb álmossággal kapcsolatos baleset fordul elő. Ha ez nem lehetséges, akkor legyen olyan éber, amennyire csak lehetséges, amíg úton van., Vigyázzon a figyelmeztető jelekre, hogy álmosnak érzi magát, például sodródik a sávokon, vagy üti a rumble csíkokat, és tartsa szemmel a többi járművezetőt ugyanazon viselkedés miatt.

Tip #4 javítsa az Alváshigiéniát

az Alváshigiénia olyan szokásokra és gyakorlatokra utal, amelyek segítenek biztosítani a megfelelő mennyiségű kiváló minőségű alvást minden este. A jó alváshigiénia gyakorlása segíthet abban, hogy jobban éber és jól kipihent legyen reggel., A megfelelő alváshigiénia legfontosabb szempontjai a következők:

• következetes alvásidők: törekednie kell arra, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjon és ébredjen fel, beleértve a hétvégéket és az utazást is.
• optimalizálja az alvási helyet: a legjobb hálószoba a kiváló minőségű alváshoz sötét és csendes. A szobahőmérséklet is fontos. Sok szakértő egyetért abban, hogy a 65 fok (18.3 ° C) ideális alvási hőmérséklet, de 60-67 fok (15.6-19.4 Celsius fok) egy ésszerű tartomány a legtöbb ember számára.,
• tartsa távol a hordozható elektronikát a hálószobától: a mobiltelefonok, számítógépek és táblagépek, valamint a televíziók kék fényt bocsátanak ki, amely zavarhatja az alvást. Használhat egy kék fényű képernyőt, amely beépíthető a telefonba/táblagépbe annak csökkentése érdekében. További óvintézkedésként ne használja ezeket az eszközöket az esti lefekvéstől számított 30 percen belül.
• kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt: a koffein megzavarhatja az alvást, ezért a legjobb elkerülni a koffeinmentes ételeket és italokat késő délután vagy este. Az alkohol lefekvés előtt alvászavarokat is okozhat az éjszaka folyamán., Érdemes lehet elkerülni más folyadékokat is, hogy csökkentsék az éjszakai kirándulásokat a fürdőszobába.
• ne pároljon az ágyban: ha 20 percig vagy tovább feküdt az ágyban, és még mindig nem érzi magát készen az alvásra, fontolja meg, hogy felkeljen és áthelyezze lakóhelye másik területére. Várja meg, amíg fáradtnak érzi magát, mielőtt visszatérne az ágyba, miközben várakozik, kerülje a kék fényű elektronikus eszközöket.
• egészséges szokások gyakorlása: a napi rendszeres testmozgás, valamint az egészséges táplálkozás egyaránt javíthatja a jó éjszakai alvás esélyeit.,
• beszéljen orvosával, ha problémák merülnek fel: az alvászavarok álmatlanságot vagy más alvászavarokat jelezhetnek. Ha azt észleli, ismétlődő minták rossz vagy elégtelen alvás, hogy egy találkozót orvosával, hogy megvitassák a tüneteket.