korlátozás a nap folyamán:

Ez gyakori a diéta kultúra címkézni élelmiszerek, mint a rizs sütemény, saláta, mint a” biztonságos “enni a nap folyamán, és” nem teszi lehetővé ” több jelentős ételek, mint a tészta, szendvicsek.

bármikor, amikor egy étel túllépi a határokat, egy talapzatra helyezi, növelve azt a vágyunkat, hogy meg akarjuk enni az ételt. Kétféle módon lehet az élelmiszerek túllépni a határokat:

• fizikailag: az étrend korlátozza.,
• pszichológiailag: moralista értéket tulajdonítunk annak, hogy az étel és a címke ugyanolyan rossz, egészségtelen.

ezután még jobban vágyunk erre az ételre, mert azt mondjuk magunknak, hogy nem kaphatjuk meg … és ha megvan, akkor valószínűleg bűntudatot érezünk, és többet eszünk, mint ha először megengedtük volna! (4) (5)

Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek tiltott édességek tekintették “regény”, a vonzás enni őket, fokozott képest, akik megehettek a “regény” édes (6). Ez az ötlet minden ételre igaz, nem csak a magas cukortartalmú ételekre., A gyerekek tanulmánya kimutatta, hogy amikor édességekre vagy gyümölcsökre korlátozták őket, mindkét csoport többet evett a korlátozott ételekből (beleértve több gyümölcsöt is!), amikor lehetőséget kaptak, összehasonlítva egy olyan gyerekcsoporttal, akik egyáltalán nem voltak korlátozva (7).

és/vagy

fáradtság:

• ha volt egy nagyon hosszú nap, vagy ha volt egy rossz éjszakai alvás.
• ha sok testmozgást végzett,vagy ha egyszerűen túl sok folyik.

fáradtnak lenni megnehezíti az éhségérzetet és a jóllakottságot (2)., A vizsgálatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem képesek teljes éjszakai alvást (kevesebb, mint hat óra), megnövelték a ghrelin-t (amely az éhséget stimuláló hormon) és csökkent a leptin-t (ez a hormon, amely megmondja nekünk, amikor tele vagyunk). Ezek a hormonok diktálják, hogy mennyit eszünk egy nap alatt.

Ezen túlmenően a vizsgálatok kimutatták, hogy a fáradtság napi 400 kalóriával növelheti az élelmiszer-bevitelt (3). Egy szisztematikus felülvizsgálat, amely 11 különböző tanulmányt elemzett, átlagosan azt találta, hogy az emberek 3, 5-5 között voltak.,5 óra alvás az előző éjszaka további 385 kalóriát evett azon a napon, mint amikor legalább hét órát aludtak.

és/vagy

éhség:

sok ügyfél találkozom, hogy küzd, hogy hagyja abba a mértéktelen evés éjjel, valójában csak éhes, és még nem hangolt az éhségérzetet.

Az a tál gabonapehely reggel 8-kor, a saláta pedig ebédidőben, egyszerűen nem vágta le. Természetesen sétálnak az ajtón, készen arra, hogy megeszik a házat.,

tehát ez, a ghrelin éhséghormonunkkal együtt, amelyet este feljavítanak, azt jelenti, hogy olyan helyzetben vagyunk, ahol valószínűleg olyan ételeket fogyasztunk, amelyek fizikailag korlátozottak (étrenden keresztül), vagy pszichológiailag korlátozottak (Jó/Rossz élelmiszer-címkézés révén, bűntudattal párosulva).

Ha egy hosszú nap után hazaérünk, van egy olyan étel a szekrényben, amely “nem megengedett”, természetesen mindent meg akarunk enni … mert éhesek vagyunk, potenciálisan korlátozva magunkat az étel elfogyasztásától (fizikailag vagy pszichológiailag), és fáradtak vagyunk!,

tehát hogyan lehet abbahagyni az éjszakai étkezést?

itt megosztom tapasztalataimat az 1:1 ügyfelekkel való együttműködésről, valamint néhány olyan módszerről, amellyel sikerült megállítani az éjszakai étkezést.

alapvető igények kielégítése:

Ez két dolgot jelent:

1. Szervezze meg a héten, hogy úgy érzi, az irányítást, lehet ütemezni rendszeres étkezési szokások enni szerint az éhség.

például:

– ügyelve arra, hogy van egy feltöltött hűtőszekrény olyan ételekkel, amelyek könnyen elkészíthetők és/vagy nagy felhajtás nélkül fogyaszthatók (kivéve, ha az éjszakai főzés segít lazítani!).,

– határok beállítása a munkahelyen,vagy barátokkal / családdal, így nem vesz túl sokat.

hogyan?

Ha a vasárnapi étkezés a te dolgod, menj előre, és készíts magadnak néhány napnyi vacsorát és ebédet idő előtt. De ha ez nem hangzik jól az Ön számára, hogy magát egy bevásárló út (vagy csinál egy online bolt), és raktárból a hűtőszekrény, szekrény, snack, friss termék, amely nem igényel túl sok előkészítés. Készételek, hogy könnyen meleg, enni minden héten este is nagy!,

ellenőrizze naplóját minden hét végén az elkövetkező hétre, hogy megbizonyosodjon arról,hogy nem túlterhelte magát. Ütemezze le az időt, csakúgy, mint bármely más tevékenység.

ha éhen halsz, nézd meg az ingyenes letöltésemet egy rögzített audio útmutatóval és egy működőképes munkafüzettel, amely ezt kezeli.

2. Keressen olyan tevékenységeket / hobbikat, amelyek jól érzik magukat, ellenőrizze, hogy megfelel-e az alapoknak.

• mi az, ami csodálatosnak érzi magát?

megfelelő éjszakai alvás? Időt tölteni a természetben? Hogy helyet az Ön számára időt a héten?, Curling fel a kanapén egy jó könyv? Kijutni a természetbe? Habfürdő? Pedikűr? Izzad az edzőteremben? Időt tölteni a prémes babáddal? Időt tölteni az emberi babáddal?

Bármi is legyen, biztosítani találkozik az alapokat (alvás, a határokat, ügyvezető stressz), hanem a dolgok, hogy töltse ki a szíved öröm, hogy segítsen nyugodt a fejében. Az ilyen típusú tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy olyan érzelmekkel foglalkozhatunk, mint a fáradtság, a szorongás, az unalom, a magány vagy a harag, anélkül, hogy ételt használnánk az érzés elnyomására., Az érzelmi táplálkozás nagyon gyakori, és amiről részletesebben itt írtam.

3. Hagyja abba az élelmiszerek jó és rossz címkézését.

ahhoz, hogy egészséges kapcsolatot teremtsünk az élelmiszerekkel, abba kell hagynunk az élelmiszer moralista értelemben történő leírását. Mert tudod mit? Nincs olyan étel,amely egészséges vagy egészségtelen lenne.

próbálja semlegesíteni a nyelvet az étel körül, és címkézze úgy az ételeket, mint amilyenek. Ha ez egy croissant, hívja croissant-nak. Ha ez egy sárgarépa, a hívás sárgarépa vagy zöldség. Sem jó, sem rossz. Ezek csak étel.,

Az éjszakai étkezés megállítása egy folyamat. Időbe telik kitalálni, mi váltja ki, és a fajta dolog, amit tehetünk, hogy elkerüljék azt. De remélhetőleg miután elolvasta ezt, van néhány ötlete a hüvelyében. Ne feledd, ha elolvasása után még mindig találja magát küzd, nem kell verni magát. Lépj tovább és légy kedves önmagadhoz.

Ez kemény munka, az első lépés pedig annak elismerése (ami egyértelműen megvan, ha ezt olvasod)., Ezért arra bátorítom Önöket, hogy továbbra is legyenek könyörületesek és türelmesek, miközben megteszik a következő bátor lépéseket, hogy megtalálják, hogyan fogják ezt a fontos munkát elvégezni.

akkor iratkozzon fel a 7 lépéseket, hogy megtalálja az élelmiszer-béke és az élelmiszer-szabadság egy audio útmutató és munkafüzet, hogy elkezdjük, hogyan kell megállítani mértéktelen evés éjjel.