SP megemlíti, hogy a szervezetnek napi 1200 kalóriára van szüksége, csak az alapvető testaktivitás kielégítése érdekében. Az egyénnek meg kell őriznie a súlyát, hogy vegye be a jelenlegi súlyát, majd szorozza meg a tízet. Ma 233 fontot mérek, és ahhoz, hogy ezt a súlyt megtartsam, 2330 kalóriára lesz szükségem – feltételezve, hogy nincs extra testmozgás vagy megerőltető tevékenység.
Ha fogyni szeretne,akkor 3500 kalóriát veszít egy font elvesztése., A legbiztonságosabb módja annak, hogy megteremtse ezt a hiányt, hogy körülbelül egy héten át terjessze a heti 1-2 font veszteségre.
a testmozgás növeli a szervezet igényeinek megfelelő kalóriákat, és segít nagyobb hiány megteremtésében. Ha napi 2330 kalóriára van szükségem, ha 2 órán át kerékpározom, körülbelül 1000 kalóriát fogok égetni, így napi szükségletem körülbelül 3330 kalória. Ha 2200 kalóriát eszek, teljesítettem az alapvető életigényemet, valamint a kerékpározással elégetett kalóriákat. Nyilvánvaló, hogy ezt nem tehetjük meg minden nap, de érted az ötletet.,
javítson ki, ha tévedek, de úgy tűnik, emlékszem, hogy olvastam, hogy általában nem akarja, hogy napi 700-nál több hiány legyen a maximális fitnesz és egészség érdekében.