MARC LINDSAY

Forrás* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

gyaloglás lehet nem lehet A leginkább megerőltető formája a testmozgás, de ez egy hatékony módja annak, hogy a forma, valamint a zsírégetést. Bár nem tudja észrevenni-csökkenteni a zsírt, a gyaloglás segíthet csökkenteni az Általános zsírt (beleértve a hasi zsírt is), amely annak ellenére, hogy az egyik legveszélyesebb zsírfajta, szintén az egyik legkönnyebb elveszíteni., A legfontosabb, bár, marad következetes, séta a jobb pulzusszám zóna, hogy maximalizálja a kalória-és zsírégetést.

célzás hasi zsír

a fogyás (beleértve a hasi zsírt is) több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ha van egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend a helyén, és uping a lépés száma következetesen, akkor kezdődik, hogy észre általános fogyás. Néhány ember számára a hasi zsír lehet a test utolsó területe, ahol eredményeket észlel, míg mások számára ez lesz az első.,

Ez azt jelenti, hogy egyes módszerek a zsír elvesztésére és a derékvonal vágására hatékonyabbak, mint mások. Az alábbiakban három módon lehet összpontosítani az edzést, hogy éget annyi zsírt, mint lehetséges, így kap fit, és elérni a fogyás céljait.

cél a zsírégető zóna

éget annyi kalóriát, mint lehetséges, és maximalizálja a fogyás, akkor meg kell járni a megfelelő pulzusszám zónában. A zsírégető zóna nagyjából 60-70% – a A maximális pulzusszám, éget körülbelül 7-12 kalóriát percenként, attól függően, hogy a személy., A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy 220-ból kivonja az életkorát. Ezután szorozzuk meg ezt a számot 0,6-tal. Például egy 30 éves személy maximális pulzusszáma 190 ütés / perc (bpm). A 60% – nak megfelelő intenzitás elérése érdekében célozza meg az 114 bpm körüli lebegést.

ha ebben a zsírégető zónában gyakorol, ne feledje, hogy az időtartam kulcsfontosságú. Mivel az intenzitás alacsony vagy mérsékelt, győződjön meg róla, hogy az edzések elég hosszúak (akár 45 perctől egy óráig is dolgozhat), így a szervezet zsírt éget a tárolt szénhidrátok helyett., Az edzés elején előbb a cukrokat és a tárolt szénhidrátokat égetik el. Amikor ezek kimerültek, a test hatékonyabbá válik a zsírégetésben, mivel az edzés időtartama nő.

próbálja éheztetett CARDIO

befejezése a séta edzések éhgyomorra reggel, mielőtt enni vagy inni semmit is segíthet tanítani a testet, hogy használja a zsírt, mint egy energiaforrás az edzések helyett támaszkodva ezeket a szénhidrátokat, amit éppen fogyasztott reggelire.

ismét célja, hogy legalább 45 perctől egy óráig járjon a zsírégető zónában., Ha ezt kényelmesen megteheti, növelje az időtartamot, amíg elviselheti a maximális zsírégetést. Ahogy jobban illeszkedik, elkezdi látni a derékpánt eredményeit, amelyeket keres.

próbálja ki ezt a minta edzést: kezdje egy könnyű 10 perces sétával, hogy felmelegítse az izmokat, majd Lazuljon. A fő készlethez sétáljon 45 percig a 2. zónában, vagy végezzen két 22 perces készletet, szükség esetén szünetet tartva a félúton. Néhány gyakorlatot is végezhet, mint például guggolás, kitörés vagy pushups, hogy megtörje a dolgokat, mielőtt elkezdené az edzés második felét., Miután befejezte a 45 percet, fejezze be a sétát további 10 perc könnyű sétával, hogy lehűljön.

keverje össze

Ha ugyanazt az edzést végzi, a test végül alkalmazkodik, és a kalóriaégetés kevésbé lesz jelentős. Míg a zsírégető zónában szeretné elvégezni az edzések többségét, ha a fogyás az elsődleges aggodalom, az intenzitás heti 1-2 alkalommal történő növelése extra lendületet adhat.,

valójában ez a tanulmány azt mutatja, hogy az intervallumképzés intenzitásának növelése még hatékonyabb lehet a szubkután és hasi testzsír csökkentésében,mint az alacsonyabb intenzitású edzés. Ne feledje, hogy a nagyobb intenzitású edzés több stresszt okoz az ízületekben, és a sérülések elkerülése érdekében sok helyreállítást igényel az ülések között, ezért hetente legfeljebb két ülés ajánlott.

A hét folyamán néhány nagyobb intenzitású edzés is hasznos lehet olyan napokon, amikor nincs annyi ideje az edzésre., Ezekhez a munkamenetekhez csak körülbelül 30 percre van szüksége, hogy ugyanazokat az előnyöket kapja, mint a hosszabb zóna 2 munkamenetei.

próbálja ki ezt a minta edzést: Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel, fokozatosan növelve a tempót. A fő készlethez váltakozva 2 perc séta mérsékelt ütemben, 1 perc alatt a leggyorsabb sétával, amit elviselhet. Nyissa ki a lépést, pumpálja a karját, és emelje fel a pulzusszámot, amennyire csak lehetséges, hogy éget a legtöbb kalóriát. Alternatív a 2 perc könnyű, 1 perc kemény 20 percig. Hűtsük le 10 percig a 20 perces blokk befejezése után., Ahhoz, hogy ez az edzés nehezebb, próbálja kocogás vagy könnyű futás a 1 perces időszakok helyett.