10 Aug hogyan értékeljük és javítsuk a váll felső mobilitását

a váll felső mobilitásának javítására törekszik, de nem tudja, hol kezdje? Lehet, hogy egy klinikus vagy egy edző azt mondta, hogy javítania kell ezt a konkrét mozgást, vagy talán útmutatót keres, hogy segítsen valaki másnak javítani a felső mobilitásukat!, A váll felső mobilitása több mozgó testrészt igényel, amelyek szinkronban működnek együtt. Megfelelő mozgás nélkül a megfelelő helyeken fennáll annak a veszélye, hogy más testrégiókat túlzott terhelésnek teszik ki a váll feletti mozgások kísérletével járó kompenzációs stratégiák miatt. Ezzel azt mondta, kezelése korlátozott váll felső mobilitás igényel többdimenziós megközelítés. Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan értékeljük és javítsuk a váll felső mobilitását az irányelveinkkel.,

átfogó megközelítés a & a váll felső mobilitásának javítása

inkább nézni és hallgatni versus olvasás? Nézze meg ezt a videót, ahol lebontjuk, hogyan kell értékelni a& javítja a váll felső mobilitását az elejétől a végéig! Ha szeretsz olvasni, és szeretne többet megtudni erről a témáról, beleértve néhány bónusz szakaszok, gyakorlatok, hogy javítsa a felső mobilitás, akkor kövesse végig!

mi a váll felső mobilitása?,

nem kell túlkomplikálni a dolgokat, az optimális váll felső mobilitása úgy definiálható, hogy megfelelő mozgással rendelkezik a megfelelő helyeken, hogy a karok kompenzáció nélkül a fej fölött helyezkedjenek el! Azt mondjuk, a megfelelő helyen, mert ez sokkal több, mint a vállát, bízz bennünk kívánjuk, bárcsak ilyen egyszerű!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

miért javítja a váll felső mobilitását? Miért Fontos Ez?

kérdezd meg magadtól, napi szinten éri el a rezsit? Fésülöd a hajad? Sportol? Szeretsz pacsizni? Mindezek a dolgok bizonyos mértékig váll feletti mobilitást igényelnek., Nem akartuk korábban bonyolítani a dolgokat, de alapvetően bármilyen mennyiségű kar emelés a fül szintje felett, legyen az váll hajlítása (a karod elérése előtted) vagy a váll elrablása (a karod felfelé és oldalra érése) felső mobilitásnak tekinthető – jobb a fejed felett van?! Váll fölött mobilitás alapvető emberi mozgás, hogy meg kell törekednie, hogy mindig rendelkeznek! Ez egy nagyon értékes eszköz, különösen a felső sportolók figyelembe véve a csökkentett teljes körű mozgás a vállízület azonosították kockázati tényező a váll sérülés (1)., Nem csak megkönnyíti a dolgokat, mint például a felső konyhaszekrénybe való bejutás vagy a villanykörte cseréje, hanem megvédi a vállát és más testrészeket a lehetséges felesleges terhelésektől is.

számtalan beteget és ügyfelet segítettünk rehabilitálni a mobilitási problémákból eredő különféle problémákból. Vállak, nyak, hát, térd, Nevezd meg, a korlátozott felső mobilitásuk valójában az igazi bűnös., Ahelyett, hogy egyszerre kellene megnyugtatnunk a dolgokat, és több problémán dolgoznunk, mi lenne, ha megelőző és proaktív módon alkalmazhatnánk ugyanazokat az elveket a felsőfokú mobilitás javítása érdekében, mielőtt a testben máshol lennének következmények? Ez igaz Rehab!

mi korlátozhatja a felső mobilitást?

mint korábban említettük, sok mozgó alkatrész van a váll feletti mobilitásról., Az átlagember számára a lágyszövet rugalmassága közös korlátozó tényező lesz. A felső mobilitás elsősorban a váll hajlításával vagy elrablásával, a scapular abduction/upward rotation/elevation, and thoracic extension alkalmazásával érhető el. Az izmok, amelyek korlátozzák a váll felső mobilitását, azok lesznek, amelyek elősegítik a váll kiterjesztését, a scapular adduction / download rotation / depressziót. Az alábbiakban néhány közös bűnöst talál.,

• Latissimus dorsi

• Ott Őrnagy

• azaz megerősítjük

• Szűk Váll Kapszula

OLVASSA el: HOGYAN lehetne JAVÍTANI ELÉRTE A hátad MÖGÖTT

hogyan értékeljük a váll felső mobilitását

ismét a cikk előfeltétele, hogy ne bonyolítsuk a dolgokat! Ne gondolja túl, hogy a váll felső mobilitásának javítása érdekében fel kell mérnie a váll felső mobilitását., A cikk elején található YouTube-videóban lebontjuk a váll felső mobilitási értékelésének két különböző változatát, amelyeket önállóan végezhet el, mivel megtanítjuk, hogy mit kell szem előtt tartani, és mit kell figyelni, amikor elvégzi ezeket az értékeléseket. Nagyon fontos, hogy végignézze az értékelések teljes lebontását, mert a feltételezések és a kompenzációk általában az, ami bajba sodorja az embereket.,

hogyan javítható a váll felső mobilitása

itt található a cikk elején a videóban vázolt megközelítés kiterjesztett bontása., Ahhoz, hogy továbbra is a tendencia, hogy a dolgok egyszerű, hogy javítsa a váll fölött mobilitást szeretne mozgósítani minden szövet, amely korlátozhatja a felső mobilitás specifikus lágyrész munka és nyúlik, azt szeretnénk, hogy végre aktiválás és mobilitás gyakorlatok működő mozgás a kívánt irányba (ebben az esetben a felső irányított mozgás), és a kupak le szeretné végrehajtani stabilitási gyakorlatok, hogy fokozza, hogy a mobilitás nyereség. Az alábbiakban olyan gyakorlatokat talál, amelyek szerepelnek a felső mobilitási nagyjavítási rehabilitációs programunkban.,

javítja a váll felső mobilitását – lágyszövet mobilizáció

Post mandzsetta STM

fontos a mandzsetta utáni mobilitási hiányok kezelése, mivel ez negatívan befolyásolhatja a váll arthrokinematikát (hogyan mozog a humeral fej a labdában & socket joint) a kapszuláris kényszer mechanizmus alapján.

Lat STM

a Latissimus Dorsi (lat) egy gyakori bűnös, amely hozzájárulhat az ágyéki kiterjesztéshez (alacsony hátsó ívelés) felső mozgással., Ez az ágyéki kiterjesztés általában egy bordás fáklyával párosul, amelyet az elülső vagy az oldalsó szögből lehet értékelni. Ez a kompenzáció azonban a lumbopelvic kontrollhiány miatt is bekövetkezhet (ezt később a cikkben tárgyaljuk).

javítsa a váll felső mobilitását-lágyszöveti rugalmasság

Pec Minor Stretch with Head Turns

a pec minor izom a felső bordáktól a lapocka elejéig csatlakozik., Pec kisebb rugalmasság hiány korlátozhatja posterior dönthető a lapocka, ami egy lényeges darab végtartomány váll felső mobilitás! Szeretem, ha a fej a pec minor szakaszon fordul, hogy a neurodinamikát (idegmobilitást) is kezelje azáltal, hogy az idegeket a proximális szegmensben, ebben az esetben a nyakban mobilizálja! Ne felejtsd el az idegeket, mivel korlátozhatják a felső mobilitást is!

Wall Lat Stretch

A lat-oknak annyi különböző rögzítési pontja van, beleértve a vállat, a lapockát, a gerincet és a medencét., Olyan sok rögzítési ponttal a lat sok különböző mozdulathoz járul hozzá. A lat megfelelő nyújtásához egyedi pozíciókba kell kerülnie! Ez az oldalsó kanyar szakaszon az egyik go-tos foglalkozni lat hossza!

javítani váll felső mobilitás-aktív mozgósítás

Wall Angels

értékelési pozíciók könnyen alakulnak gyakorlat pozíciók! A fal angyalok minden felső mobilitási programban kötelezőek.,

felső mobilizáció-Habgörgő

a habgörgő nagyszerű felső mobilitási eszköz lehet a karok felső helyzetbe vezetéséhez. Szeretem a helyzetet, mert elősegíti az ágyéki hajlítást, ami segíthet a lat nyújtásában!

javítsa a váll felső mobilitását-aktív stabilizáció

A passzív beavatkozások passzív eredményeket hoznak., Annak ellenére, hogy amit eddig mutattunk, nem annyira passzív, a lágyszövetet és a rugalmasságot aktiválási és stabilizációs gyakorlatokkal kell nyomon követnie, hogy valóban nyereséget érjen el.

hajlamos Ys

Minta Rehab gyakorlat könyvtár videó

• hogyan: feküdjön a gyomrára egy padon vagy asztalon, az oldalán lógó karral. Tartsa egyenesen a könyökét, és használja a lapocka izmait, hogy a karját 130 fokos szögben emelje fel a válláról, hüvelykujjával felfelé (gondoljon arra, hogy fél Y-t készítsen a karjával)., Ha a karja vállmagasságban van, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az előírt számú ismétlést.

• FEEL: érezze, hogy a vállizmai működnek.

• kompenzáció: tartsa a felső csapdát lazán, csak a lapocka izmait használja.

mi a helyzet a Lumbopelvic kontrollal?

A Lumbopelvic control az alsó törzs, különösen az ágyéki gerinc elhelyezkedésének szabályozására való képességre utal a medence és a bordák vonatkozásában-gondolja át a hát alsó részét és a hasi régióját., Túl gyakran látjuk a lumbopelvic ellenőrzési kérdéseket a stabilitási hiány kompenzációjaként, amely becsaphatja az átlagembert, hogy elhiggye, hogy valódi mobilitási hiányuk van! Egy átfogó megközelítés, beleértve a mobilitást, a stabilitást és a lumbopelvic kontroll gyakorlatokat, a végső stratégia a váll felső mobilitásának javítására! Az alábbiakban néhány gyakorlatot kell elkezdeni!,

Kneeling Ab Roll Out

Lat Pull Over

záró gondolatok

megpróbáltuk a váll felső mobilitását a lehető legegyszerűbben megérteni,de néha bonyolult lehet A cím! Mint mondtuk, sok mozgó alkatrészt kell figyelembe venni, célunk az volt, hogy rávilágítsunk néhány ilyen alkatrészre. Végül, jön le, hogy azonosítsa, mi korlátozza a váll felső mobilitás, majd összerakva egy cselekvési tervet, hogy javítsa meg!

további felső mobilitási tartalmat keres?,

a váll feletti mobilitás nemcsak egyszerű napi feladatok szükségessége, hanem számos gyakorlat, felvonó és funkcionális tevékenység előfeltétele. Anélkül, hogy a tested sok más testrégióból kompenzálná, amikor a dolgok fölött vannak, ami ezeket a területeket potenciális felesleges törzsnek teheti ki., Ha a mobilitás miatt korlátozott sérülés / műtét a múltban, vagy te csak foglalkozik egy merev felsőtest, amely korlátozza az edzések és a sportteljesítményt, ez a program megfelelő az Ön számára, amíg van általános edzés tapasztalat! További információért kattintson ide