Ha futó vagy, a terhességnek nem kell megakadályoznia, hogy élvezze kedvenc edzésformáját. Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint azok a nők, akik a terhesség alatt kocognak, kevesebb súlyt szerezhetnek, és kevesebb munkát végezhetnek, mint a nem futók. Ennek ellenére bizonyos óvintézkedéseket kell tennie a terhesség alatt történő biztonságos kocogás érdekében. Ne várja el, hogy ugyanolyan intenzitással kocogjon, mint a terhesség előtt, vagy veszélybe sodorhatja Önt és gyermekét.

ütemezzen egy találkozót szülészorvosával a futás előtt., Általában, ha futó voltál, mielőtt teherbe esett, rendben van a folytatás. A terhesség alatt először kocogás kevésbé biztonságos, mert a teste még nem kondicionált a gyakorlathoz.

viseljen kényelmes és támogató edzőruhát. Szüksége van egy támogató sport melltartóra, mivel a melle valószínűleg duzzadt, mióta terhes lett. Lélegző, természetes szálak segítségével tartsa hűvös, kényelmes, ahogy jog.

tervezzen olyan útvonalat, amely rövidebb és kevésbé intenzív, mint a normál., Nem csak extra súlyt hordoz, de az ízületek lazábbá váltak, mivel a terhesség előrehaladt a relaxin nevű hormon miatt, amely felkészíti a szervezetet a munkára. Mindig mondd el valakinek, ha megy a jog, és készítsen egy mobiltelefon, így kapcsolatba léphet valakivel kell kezdeni, hogy megtapasztalják a figyelmeztető jelek a probléma. Kerülje a szélsőséges időjárási körülmények között történő futást, különösen a hőt, mivel veszélyes szintre emelheti a belső testhőmérsékletet. Ha túl meleg, futtasson beltérben egy futópadon.

vigyen magával vizet, és igyon legalább 7-10 oz-t., 10-20 percenként. A kiszáradás súlyosan befolyásolhatja a terhességet, összehúzódásokat okozhat,ezért létfontosságú, hogy edzés közben továbbra is igyon. A sportitalok és az ízesített víz segíthet a verejték által elvesztett folyadék feltöltésében is.

értékelje testét és komfortszintjét futás közben. Soha ne fusson olyan gyorsan, hogy elpirult vagy fáradt legyen. Ha olyan figyelmeztető jeleket tapasztal, mint görcsök, összehúzódások, vérzés, hüvelyi ürítés, hányinger, szédülés vagy hirtelen testhőmérséklet-változás, hagyja abba a kocogást, és azonnal hívja fel szülészorvosát.,

hagyja abba a kocogást, ha ezt tanácsolja a szülész. Míg kocogás lehet egy biztonságos gyakorlat, míg terhes, úgy vélik, nagy hatással, esetenként problémákat okozhat. Akkor fitt marad más gyakorlatok, beleértve a gyaloglás, úszás.