ahelyett, hogy egy nagy kalóriatartalmú snack egy automatából, hogy néhány feldarabolt zöldség vagy gyümölcs otthonról. Egy 1 uncia zacskó kukorica chips annyi kalóriát tartalmaz, mint egy kis alma, 1 csésze egész eper, 1 csésze sárgarépa 1/4 csésze alacsony kalóriatartalmú dip. Cserélje ki egy vagy két ilyen lehetőség a chips, akkor van egy kielégítő snack kevesebb kalóriát.

ne feledje: a helyettesítés a kulcs.,

igaz, hogy a gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint sok más étel, de tartalmaznak néhány kalóriát. Ha elkezd enni gyümölcsök és zöldségek mellett, amit általában eszik, Ön hozzá kalóriát, és hízni. A kulcs a helyettesítés. Egyen gyümölcsöt és zöldséget más magasabb kalóriatartalmú ételek helyett.

További tippek a gyümölcsök és zöldségek súlycsökkentési tervének részévé tételéhez

egyél gyümölcsöt és zöldséget a természet által biztosított módon—vagy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú főzési technikákkal.,
próbálja meg gőzölni a zöldségeket, alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú kötszerek, valamint a gyógynövények, fűszerek, hogy adjunk ízt. Néhány főzési technikák, mint például a kenyérsütő, sütés, vagy a magas zsírtartalmú kötszerek vagy szószok nagyban növeli a kalória, zsír az edényben. És nyersen edd meg a gyümölcsödet, hogy élvezd a természetes édességét.

konzerv vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szintén jó lehetőségek.
A fagyasztott vagy konzervált gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan táplálóak lehetnek, mint a friss fajták., Vigyázzon azonban arra, hogy cukor, szirup, krémmártások vagy más olyan összetevők nélkül válasszon, amelyek kalóriát adnak hozzá.

válasszon egész gyümölcsöt a gyümölcsitalok és gyümölcslevek helyett. A gyümölcslevek elvesztették a rostot a gyümölcsből.
jobb, ha enni az egész gyümölcsöt, mert tartalmazza a hozzáadott rostot, amely segít teljesnek érezni magát. Egy 6 uncia adag narancslé 85 kalóriát tartalmaz, szemben a közepes narancssárga mindössze 65 kalóriával.

egész gyümölcs ad egy nagyobb méretű snack, mint az azonos gyümölcs szárított-az azonos számú kalóriát.
egy kis doboz mazsola (1/4 csésze) körülbelül 100 kalória., Ugyanannyi kalória esetén 1 csésze szőlőt fogyaszthat.