felejtsd el ezeket a fitnesz mémeket — tudjuk, hogy soha nem hagyja ki a lábnapot. Végül is egy jól lekerekített képzési terv mind a felsőtestére, mind az alsó testére összpontosít, tehát ha a lábmunkát beépítette a rutinjába, akkor biztosan a helyes úton jár.

a probléma az, hogy könnyű elengedni a hátfájást a lábnap alatt kisiklatni az edzés rutinját, arra ösztönözve, hogy váltsa át a beállítást az erőtartóban a guggolástól a fürtökig. (Viccelünk — soha ne hajlítsa be a guggoló rackbe.,) Ha guggolsz, és a formád ki van kapcsolva, akkor nem csak érezni fogod a tüzet a quadjaidban, a glutes — ban és a borjaidban-hanem a hátadban is. És ha rosszabb lesz, akkor komoly ideig távol tarthatja magát az edzőteremtől.

itt van minden, amit tudnia kell arról, hogyan kell fájdalommentesen guggolni.

Miért fáj a hátad, ha zömök

Először is, meg kell értened, a mechanika, a test, mindkét amikor kezdeményez
zömök, s mikor jössz vissza.,

“a süllyedés mind a csípő, mind a térd hajlítása, a felemelkedés pedig a csípő és a térd
kiterjesztése” – mondja Tony Gentilcore, a C. S. C. S., a bostoni CORE alapítója. “Ahogy leereszkedünk egy guggolásba, a combcsontok meghosszabbodnak a csípőízületnél, és lerövidülnek a
térdízületnél.”Ugyanakkor a felső hátsó izmaid tüzelnek,ami segít fenntartani egy függőleges törzset, hogy a hátad ne kereküljön.

Ez az, amit kell folyik, ha zömök. De ha az űrlap ki van kapcsolva, akkor
dobjon egy csavarkulcsot bármelyik lépésben.,

“Ha több figyelmet és figyelmet fordítunk a részletekre a teljes testhosszúság (abs on, felső hát feszesség, akár láb elhelyezés és nyomás) megszerzésére és fenntartására, az hosszú utat fog megtenni annak érdekében, hogy a guggolás jobban érezze magát” – mondja Gentilcore.

Ha nem” tűz, ” vagy zárójel, az abs és a lat, amikor guggolás, a hátsó kerek, ahelyett, hogy egy függőleges törzs, ami oda vezethet, hogy hátfájás. A láb elhelyezése is szerepet játszhat: ha a lábad szögben fordul elő, akkor a csípőjét és a térdét nagyobb sérülésveszélynek teszi ki. A térded ingatag lesz az ívek összeomlása miatt, ami fájni fog a formádban, és hátfájáshoz vezet.

az is lehetséges, hogy túllépheti azt, amit a test ténylegesen képes kezelni guggoláskor.,

” az internet szereti mondani a srácoknak, hogy a mély guggolás (vagy szamár a fűbe) az egyetlen módja a guggolásnak. A mélység önkényes, egyesek számára a túl mélyre menni káros lehet. Vannak, akik egyszerűen nem épülnek arra, hogy mélyre menjenek” – mondja Gentilcore. Sőt, ha túl mélyre megyünk, az a térdünket is tönkreteszi, és extra stresszt okoz a hátunkon és a gerincünkön, ami komoly sérülésveszélyt okozhat.

a guggolás variációja hátfájáshoz vezethet

a guggolás típusa is lehet a tettes., Súlyzó backsquats a leggyakoribb elkövetők, mondja Gentilcore. Mert a súlyt a hátadra rakod, ha túl nehéz vagy, nagyobb nyomást gyakorolsz a gerincedre, hogy elvégezd a munkát.

“a hátsó guggolás a guggolás legfejlettebb változata, és ha valaki nem rendelkezik a megfelelő területeken (hát, váll, csípő flexorok) a szükséges mobilitással, akkor problémás lehet”-mondja Gentilcore.

hogyan lehet megelőzni a hátfájást, amikor guggol

először válassza ki az Ön számára megfelelő zömök variációt.”A kevésbé agresszív és felhasználóbarátabb variációkkal, mint például a serleg guggolás (fent) vagy az első guggolás általában a válasz.”mondja Gentilcore. “Mindkét esetben a legtöbb srác jobb, egyenesebb helyzetben van, ami a hátat és a gerincet is megterheli.,”

ezután, mielőtt elkezdené a guggolást, győződjön meg róla, hogy a lábad előre néz, a mellkasod pedig felfelé áll, mivel egy függőleges helyzet a hát/gerinc stresszét veszi fel-mondja Gentilcore.

úgy érzi, mintha valami ki van kapcsolva? Kérje meg a tanúsított edző vagy erő edző, hogy nézd meg a
formában, javasolja Gentilcore. Megfelelő értékelést tudnak adni és ellenőrizni a
technikát.

Ha még mindig fájdalmat érez, itt az ideje, hogy szünetet tartson. Pihenjen néhány napig, és maradjon távol a gyakorlatoktól, amelyek nyomást gyakorolnak vagy megterhelik a hátát., Ez azt jelenti, hogy nincs felső felvonó vagy lejtős lábprés, vagy bármi, ami nyomást gyakorol a gerincére.

amikor a fájdalom jobb lesz, visszatérhet az emeléshez—csak játssza le a megelőző játékot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem ütközik újra., A 2016 tanulmány megállapította, hogy a kombinációs gyakorlatok, mint például a rugalmasság képzés alapvető stabilizációs, lehet, hogy a legtöbb hasznos, hogy az emberek a derékfájás, különösen azok, amelyek javítják a rugalmasságot, a lumbalis gerinc, valamint combhajlítók. Így próbálja bele osztályok, mint a jóga, Pilates, vagy tai chi a rutin.

Ha a fájdalom a pihenés után több mint egy hétig fennáll, itt az ideje, hogy orvoshoz forduljon, mondja Gentilcore. Gondoskodhatnak róla, hogy ne okozzon maradandó károsodást.,