eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend és a fogyás lehet menni egy hosszú utat segít a tünetek kezelésére osteoarthritis.

van olyan dolog, mint egy osteoarthritis diéta? Nem igazán. De bizonyos gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával—mások korlátozásával-segíthet enyhíteni a térd osteoarthritis fájdalmát, merevségét és egyéb tüneteit.

mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával (RD), hogy tippeket kapjon az egészséges étkezéshez, ha osteoarthritisben szenved., Ő adhat útmutatást, hogy mit kell enni, hogy enyhítse a fájdalmat, duzzanatot, valamint segít fenntartani az egészséges testsúly (nagyon fontos, mert túl sok súlyt tud nyomást gyakorolni a térd ízületek).

A jó étkezés segíthet a súlyának kezelésében vagy fenntartásában. Nem mindenki a térd osteoarthritis kell fogyni, de ha túlsúlyos, egyre egészségesebb súlyt eszik is hasznos lehet kezelésében osteoarthritis.,

a térd Osteoarthritis tüneteinek enyhítése érdekében enni kívánt ételek
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételt, amely segíthet bizonyos osteoarthritis tünetek enyhítésében.

gyümölcsök és zöldségek: ezek a szuperételek vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat tartalmaznak (egyes növényi élelmiszerekben található természetes vegyi anyagok), amelyek segítenek az ízületi fájdalom és duzzanat leküzdésében. Minél színesebb, annál jobb. Töltsük meg a reggeli, ebéd, vacsora tányérok annyi színt, amennyit csak tudsz-kóstolja meg a szivárvány. Piros szőlő, áfonya,sárgarépa, spenót néhány példa a gyümölcsök, zöldségek, amelyek gyulladásgátló előnyöket.,1 minden étkezéskor egyen gyümölcsöt és/vagy zöldséget.

Omega-3 zsírsavak: hal, mint a lazac, és más élelmiszerek omega-3 zsírsavak (esszenciális zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat) segíthet enyhíteni fájó, achy ízületek. Ha nem egy rajongó a hal, lehet enni dió, lenmag, olívaolaj, vagy hogy egy omega-3 kiegészítés, hogy ugyanazokat az előnyöket. Egyél egy adag omega-3-at legalább naponta egyszer.

D-Vitamin: D-vitaminnal rendelkező ételek, például tojás, gomba és dúsított ételek (pl. dúsított narancslé és reggeli gabonafélék) segíthetnek az OA-val kapcsolatos fájdalom kezelésében., Próbáljon naponta többször dolgozni a D-vitaminban, vagy vegyen be napi D-vitamin-kiegészítést.

fűszerek: gyömbér, kurkuma, szárított chili paprika és fahéj segíthet enyhíteni a térd OA tüneteit: gyulladásgátló hatásuk lehet a szervezetre, segítve a duzzanat és a merevség csökkentését. További bónusz az, hogy ezek a fűszerek ízesítettek anélkül, hogy kalóriát adnának hozzá. Ha lehetséges, megszórjuk őket minden étkezéskor.

a térd Osteoarthritis esetén Korlátozandó élelmiszerek
egyes ételek súlyosbíthatják a fájdalmat és más OA tüneteket., Ez valójában egy jó ötlet, hogy korlátozza ezeket az ételeket-függetlenül attól, hogy van térd OA.

aszpartám: ez az ember által készített édesítőszer bizonyos vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek növelhetik a fájdalomérzékelést. Ezt úgy teszik, hogy neuronokat váltanak ki az agyban. Az aszpartám mindenféle ételben megtalálható—az üdítőitaloktól a fagylaltig a látszólag egészségesebb ételekig, például a joghurtig.

feldolgozott élelmiszerek: elegendő mennyiségű, mononátrium-glutamátot (MSG) vagy nitrátot tartalmazó élelmiszer fogyasztása végül gyulladáshoz vezethet. Az MSG néhány fagyasztott vacsorában megtalálható, a nitrátok pedig hot dogokban találhatók.,

transzzsírok és telített zsírok: Gondolj a csomagolt süteményekre és a gyorséttermi sült krumplira: ezek az ételek elősegíthetik a gyulladást—nem is beszélve az artériák eltömődéséről.

a térd Osteoarthritis kiegészítőit kell szednie?
természetesen a legfontosabb tápanyagok beszerzésének legjobb módja az, amit eszel, de ha az étrend bármilyen módon hiányzik, akkor szükség lehet egy kiegészítőre.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan kiegészítőt, amelyeket érdemes hozzáadni az étrendhez, hogy a táplálkozási szintje lendületet kapjon., Mielőtt bármilyen vitamint vagy ásványi anyagot szedne, beszélje meg orvosával vagy RD-vel. Ő majd tudatja Önnel, hogy mennyit kell tennie, hogy kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerek vagy egyéb kiegészítők, amit már szed.

amellett, hogy az omega-3 és a D-vitamin-kiegészítők, itt van egy pár más kiegészítők, hogy érdemes lehet hozzáadni az osteoarthritis diéta.

glükózamin és kondroitin: együttes alkalmazás esetén ez a 2 kiegészítő segíthet az osteoarthritis tüneteinek enyhítésében, beleértve a fájdalmat, duzzanatot és merevséget., A glükózaminra és kondroitinre vonatkozó egyes vizsgálatok eredményeit azonban összekeverték.3,4,5 bár a glükózamin segíthet újra építeni porc, kondroitin segít megőrizni a porc egészséges, a zsűri még ki ezeket a kiegészítőket.

a térd osteoarthritis szigorú gyulladáscsökkentő étrendje helyett próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani-amely támogatja az egészséges ételek fogyasztását és az egészséges testsúly fenntartását.

források