mindenki tudja a délutáni visszaesés -, hogy rettegett csökken az energia, ami történik vége felé a munkanap.

Ez hagy Ön érzés letargikus, nem tud koncentrálni, de a csípés a diéta segíthet enyhíteni a fáradtságot.

“a rossz dolgok evése egész nap valóban elvezetheti az energiáját” – mondja Natalie Rizzo, MS, RD. “A megfelelő típusú élelmiszerek kiválasztása (kerülje el ezt az ételt, ha nem akar extra testzsírt) kulcsfontosságú a délutáni visszaesés legyőzéséhez.,”

a délutáni visszaesés másik módja az aaptiv edzés. Nézze meg a most kiadott edzéseket.

annak biztosítása érdekében, hogy éber és produktív maradjon, próbálja ki ezeket az egészséges étkezési szokásokat, amelyek segítenek elkerülni a délutáni visszaesést.

egyen kiegyensúlyozott reggelit.

megértjük, hogy a reggelek hektikusak lehetnek, de ne hagyja ki a reggelit; így később a nap folyamán zavarhatja az energiaszintjét.

a délutáni visszaesés elkerülése érdekében kiegyensúlyozott tápanyagokkal rendelkező reggelit szeretne enni., “Olyat akarsz, amiben egészséges szénhidrát, fehérje és rost van, mint a zabpehely, egy vega omlett, vagy joghurtot gyümölcsökkel és diófélékkel” – mondja Rizzo.

” az egészséges reggeli fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét (ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket az ételeket), táplálja az agyát, és jó, tartós energiát ad a napnak.”

igyon sok vizet.

a hidratált maradás elengedhetetlen a délutáni visszaesés elkerüléséhez. Még az enyhe kiszáradás is okozhat fáradtságot, rosszullétet és koncentrációs problémákat.

“igyál sok vizet” – mondja Mascha Davis MPH, RD., Ha nem pisilsz néhány óránként, akkor valószínűleg nem iszol eleget.

tartson egy vizes palackot az asztalánál, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek hidratált maradni, mint az uborka és a sárgadinnye.

enni egy fehérjével töltött ebédet.

mivel a délutáni visszaesés általában ebéd után következik be, fontos, hogy gondosan válassza ki a menüt ehhez a fontos étkezéshez.

“egy remek ebédajánlat olyan dolog, amiben van fehérje és zöldség, például lencse vagy bab alapú leves”-mondja Rizzo.

” Egyél néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak energizáló vitaminokkal és ásványi anyagokkal.,”Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, nátriumot vagy cukrot; ezek kényelmetlenül érzik magukat, puffadtak és álmosak lehetnek” – teszi hozzá.

mozogjon a szünet alatt.

ahelyett, hogy az asztalánál ülne és étkezne, keljen fel, ebédeljen valahol máshol, vagy sétáljon a blokk körül.

“kerülje a nehéz asztal ebédet, csak ott ül” – javasolja Rizzo. “Az étel a gyomrodban ül, és nehéznek és fáradtnak érzi magát. Menjen sétálni a kutyájával vagy egy munkatársával.”

valójában az ebédszünet alatt végzett munka termelékenyebbé teheti Önt.

van egy rostos snack.,

” a nassolás valójában a nap fontos része. A megfelelő snack a vacsoráig tele lesz energiával” – magyarázza Rizzo.

Azonban ne csak menjen az automatához, és ugorjon ki egy cukorkát; győződjön meg róla, hogy a megfelelő típusú snacket választja, amely nem járul hozzá az összeomláshoz.

“csakúgy, mint az étkezési idő, a snacknek rostot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy teljes legyen a következő étkezésig” – mondja. Válasszon valamit, mint a sült csicseriborsó vagy dió.

igyál egy kis teát.,

ahelyett, hogy elérné a második csésze kávét—és találja magát dobált és fordult egész éjjel-megy egy csésze teát, helyette.

“a délutáni zöld tea nemcsak enyhe koffeinnöveléssel rendelkezik, hanem antioxidánsokat is tartalmaz, hogy enyhe energia-lendületet adjon” – mondja Rizzo. “Ráadásul segít hidratálni, így nem fáradt.”