Warrior II-Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – egy állandó jóga póz, amely növeli az erőt, a stabilitást, és a koncentráció. Nevét a Hindu mitológiai harcosról, a Virabhadráról, a Shiva isten megtestesüléséről kapta. Virabhadra magas, sötét és ádáz istenség volt, ezer karral, lángoló hajjal és szemekkel ábrázolva, koponyafüzérben.
előnyei Warrior II Pose
egy erős szakaszon a lábak, groins, és a mellkas, Virabhadrasana II is növeli az állóképességet., Segít enyhíteni a hátfájást, serkenti az egészséges emésztést.
Ez egy mély csípőnyílású póz, amely erősíti a comb és a fenék izmait. Ez tonizálja a has, a boka, a láb ívek. Ez a póz is megnyitja a mellkas és a váll, javítja a légzési kapacitást, valamint növeli a vérkeringést az egész szervezetben. Az is ismert, hogy terápiás lúdtalp, isiász, meddőség, és a csontritkulás.
Több, mint egy fizikai testtartás, Warrior II növeli a koncentrálási képességét. Ahogy élesíted a tekintetedet, tisztán és szándékosan irányítod az elmédet., A zavaró tényezők eltűnnek, és az energiád erőteljes és koncentrált lesz.
Mint egy Zen archer pecsételő egy céltábla, aki gyakorlatok csak a kezében íj két évvel azelőtt soha kiadó egy nyíl, megtaláljuk az egyensúlyt belül a hangsúly, azáltal, hogy befelé közönyös.
figyelmeztetések
ne gyakoroljon Warrior II-t, ha nemrégiben csípő -, térd-vagy vállsérülése van, vagy ha hasmenése vagy magas vérnyomása van. A nyaki sérülésekkel rendelkezők ne fordítsák fejüket az elülső kéz felé (a 10. lépésben)., Mindig a saját korlátain és képességein belül dolgozzon. Ha bármilyen orvosi problémája van, beszéljen orvosával a jóga gyakorlása előtt.
Instructions
- hegyi pózban (Tadasana) kezdődik, lábaddal és karjaiddal az oldaladon állva. Engedje el a zavaró tényezőket. Figyeljük meg a levegő minőségét. Húzza be a tudatosságot befelé, a test középpontjába. Forduljon balra.
- kilégzés, ahogy lépsz a lábad széles egymástól, körülbelül 4-5 láb. Ellenőrizze, hogy a sarka egymáshoz igazodik-e.,
- fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, így a lábujjak a szőnyeg tetejére mutatnak.
- a bal lábát kissé befelé fordítsa. A hátsó lábujjaknak 45 fokos szögben kell lenniük.
- emelje fel a lábad ívén keresztül, miközben a bokáján keresztül gyökerezik.
- emelje fel a karját oldalra a váll magasságáig, így párhuzamosak a padlóval. A karjait közvetlenül a lábad fölé kell igazítani. A tenyérrel lefelé, nyúljon aktívan ujjbeggyel ujjbeggyel.
- kilégzéskor hajlítsa meg az első térdét., Igazítsa a térdét közvetlenül az elülső láb bokájára. Az első sípcsontnak merőlegesnek kell lennie a padlóra. Süllyessze a csípőjét alacsonyra, végül az elülső combját párhuzamosan hozza a padlóval.
- győződjön meg róla, hogy az elülső lábszár függőleges marad. Szélesítse meg álláspontját, ha szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térd nem halad előre a bokáján.
- nyomja le a hátsó láb külső szélét, és tartsa egyenesen a hátsó lábát.
- tartsa a törzsét merőlegesen a padlóra, fejével közvetlenül a farokcsont felett. Ne hajoljon az első lábadra.,
- fordítsa el a fejét, hogy a jobb középső ujj hegyén nézzen ki. Szélesítse át a kulcscsontját, és hosszabbítsa meg a lapockák közötti teret. Kapcsold be a tricepszed. Dobja el a vállát és emelje fel a mellkasát.
- húzza a hasát a gerinc felé. Tartsa nyitva a törzsét, ne forduljon az első láb felé.
- tartsa egy percig.
- a felszabaduláshoz lélegezzen be, amikor a hátsó lábán keresztül nyomja le, majd egyenesítse ki az első lábát. Engedje le a karját. Forduljon balra, megfordítva a lábad helyzetét, majd ismételje meg ugyanolyan hosszú ideig az ellenkező oldalon.,
módosítások & variációk
ha nem tudja végrehajtani a póz teljes kifejezését, próbálja meg ezeket az egyszerű változtatásokat, hogy enyhítse az ellenállást, és csökkentse a szükséges erőfeszítés mennyiségét:
- ha a csípője nagyon szoros, rövidítse le és egyenesítse ki az első lábát olyan mértékben, amely kényelmes, amikor a rugalmasság megszerzésén dolgozik.
- helyezze a kezét a csípőjére, ha vállsérülése van, vagy ha még mindig növeli a test felső erősségét.,
tippek
gyakorló Warrior II helyesen igényel koncentrációt különböző pontjain igazítás. A póz gyakorlásakor tartsa szem előtt a következő információkat:
- először a láb és a láb elhelyezésére kell törekednie. Építsd fel a pózot az alapoktól.
- győződjön meg róla, hogy az elülső térd az első bokájához igazodik. Ne engedje, hogy a térd balra sodródjon — ez megterhelheti a térdízületet. Ehelyett képzelje el, hogy kissé elmozdul a baba lábujja felé.
- tartsa a hangsúlyt egyetlen pontra.,
- elképzelni a hatalom a harcos Virabhradra mozog át, ahogy tartsa a póz. Keresse meg a kapcsolatot a saját harcos erejét!
fedezze fel a belső harcos
Warrior II lehet egy hatékony módja annak, hogy létrejöjjön egy érzés, a belső erő és a hatalom. Ahogy gyakorolják ezt a póz rendszeresen, akkor növekszik a képességét, hogy szembenézzen a napi csaták könnyedén, kegyelem.