a lejtős súlyzó fly egy nagy mellkasi gyakorlat, amely célozza a pectoralis major and minor, amely nagy hangsúlyt fektet a felső mellkas. Ez egy népszerű változata a mellkas légy, és tényleg nyúlik a mellkas izmait, miközben lehetővé teszi a teljes körű mozgás révén a mozgás. De a jó formát mindig gyakorolni kell, mert a gyakorlat helyzete potenciálisan veszélyeztetheti a váll biztonságát.,
azonban a lejtős súlyzó fly még mindig kedvelt gyakorlat sok ember között, beleértve a testépítőket is, és jó okból … nagyon jól működik a mellkas izomnövekedéshez való elkülönítéséhez.
ez A Gyakorlat
- Cél Izom Csoport: Clavicular (Felső) Mellkas, pectoralis major, pectoralis minor, mellkas felső részén
- Típus: Erő
- Mechanika: Elszigeteltség
- Felszerelés: Súlyzók, pad
- Nehézségi fok: Köztes
Gyakorlat Utasítás
- Ülj le egy lejtős padon, kezében súlyzók a combokat.,
- rúgja vissza a súlyzókat, majd feküdjön le a padra a padlón fekvő lábakkal.
- helyezze a karjait kifelé széles, semleges markolattal, és kissé hajlítsa meg a könyökét.
- hozza össze a súlyzókat, miközben belsőleg forgatja a vállát, és a mellkasát kinyújtott karokkal kösse össze.
- tartsa néhány másodpercig a mellkasi izmok szorítása közben.
- lassan engedje le a hátát, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellkasi izmokban.
- ismétlés.,
variációk & tippek
- beállíthatja a könyök hajlítását, hogy növelje vagy csökkentse a gyakorlat nehézségét.
- mindig bemelegítés egy könnyebb súly és piramis akár nehezebb súlyok.
- a súlyzó Mellkas fly ad egy nagy szakaszon a mellkasban, hogy valóban aktiválja az izomrostok.a Facebook Instagram, a Facebook és a Twitter oldalán követheti nyomon a legfrissebb híreket és frissítéseket, hogy hogyan kell csinálni a lejtős súlyzó fly
.,
Ez a bejegyzés Legutóbb 2020. október 11-én módosult 1:02 am
Feliratkozás a frissítésekről való leiratkozásra