hogyan kell csinálni a súlyzó katonai sajtó tökéletes formában

• állítson be egy lejtős padot, hogy a hátsó függőleges legyen, és üljön az ülésen, két nehéz súlyzót tartva a vállmagasságban, a tenyér előre néz.
• lassan nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek.,
• engedje vissza a kezét a vállára, majd ismételje meg.

hogyan lehet megkönnyíteni a katonai sajtót

• könnyebb súlyok használata. Ez egy jó lehetőség, ha aggódsz, hogy túl sok terhet rak a vállízületre.

hogyan lehet A katonai sajtót nehezebbé tenni

• használjon nehezebb súlyokat.
• teljesítő állandó katonai sajtó, hogy vegyenek részt a mag több.
• végezzen váltakozó katonai sajtót, egyszerre egy kart nyomva.
• lassítsa az emelési tempót, hogy növelje a feszültség alatti időt.,

bónusz Tippek a katonai sajtó elvégzéséhez

“ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, azt javaslom, hogy párosítsa a váll mobilitással és az alapvető stabilitási gyakorlatokkal a hatékonyság javítása érdekében” – mondja Braun. Íme néhány módja annak, hogy javítsa a mobilitást, és egy maroknyi a legjobb alapvető gyakorlatok az induláshoz.

katonai Sajtóváltozatok

a katonai sajtónak számos változata közül választhat. Meg tudod csinálni ülve vagy állva. Használhat súlyzókat, súlyzót vagy ellenállási sávot., Mindez együtt, ez rendkívül hozzáférhető lépés a vállak megmunkálásához, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben dolgozik.

A katonai sajtó előnyei

a vállak a felsőtest egyik leggyakrabban használt izomcsoportja. Használja őket bármikor húzza, nyomja, nyomja meg, vagy emelje fel valamit. A katonai sajtó erősíti a vállát, így a mindennapi tevékenységek, mint üzembe élelmiszert el a felső polcon, vagy felvette a kisgyermek sokkal könnyebb.,

valójában a katonai sajtó az egész deltoidot (az izom elülső, középső és hátsó rostjait) célozza meg. Míg a három szakasz mindig együtt működik, egyes mozgások bizonyos szálakat jobban hangsúlyoznak, mint mások. De ezzel a lépéssel, akkor kap maximális izomépítő előnyöket ki csak ez az egy lépés.

milyen izmok működnek a súlyzó katonai sajtóban?

a katonai sajtó a deltoid izom minden részét működteti, és a tricepszet és a csapdákat is bekapcsolja. Az álló variáció aktiválja a magját is.,

Deltákat

A deltákat a nagy részét a váll izom, mindegyik három fej: az első (elülső) fejét felemeli a karját maga előtt; a középső (oldalsó) fej mozog a kar közvetlenül az oldalon; és hátsó (hátsó) fej mozog a karja mögött, hogy mikor állsz az oldalon, ha a gyomrod. Mivel a váll egy izom, a három fej soha nem működik külön-külön, bár bizonyos gyakorlatok bizonyos szálakat jobban hangsúlyozhatnak, mint a többiek.,

tricepsz és csapdák

a katonai prések néhány más izmot is aktiválnak, de kisebb mértékben. Ez magában foglalja a tricepsz (amelyek származik a felkarcsont, illetve lapocka, valamint tulajdonít a könyök), valamint a trapezius (sárkány-alakú, lapos izom, ami függőlegesen fut végig a felső gerinc, mind a szurkolók felé a vállak). Együtt segítenek befejezni a katonai sajtó minden képviselőjét.