a következő tápanyagban gazdag ételek segíthetnek abban, hogy az ember biztonságosan és hatékonyan fogyjon.

1. Tej

a tej zsír, szénhidrát és fehérje keverékét biztosítja.

Ez is kiváló forrása a vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a kalcium.

a tej fehérjetartalma jó választás azok számára, akik izomot akarnak szerezni.

egy tanulmány megállapította, hogy az ellenállási edzés rutinja után a sovány tej fogyasztása hatékonyabb volt az izomépítésben, mint egy szójatermék.,

egy hasonló, a rezisztencia képzésben részt vevő nőket érintő vizsgálat jobb eredményeket mutatott azoknál, akik edzés után tejet ittak.

azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, a nap folyamán tejet adhatnak étrendjükhöz.

2. Protein shakes

A Protein shakes segítségével az emberek könnyen és hatékonyan hízhatnak. A turmix a leghatékonyabb az izomépítésben, ha röviddel az edzés után részeg.,

fontos azonban megjegyezni, hogy a gyakran elkészített turmixok cukrot és egyéb adalékanyagokat adtak hozzá, amelyeket el kell kerülni. Óvatosan ellenőrizze a címkéket.

3. Rizs

egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, valamint jó szénhidrátforrás is, amely segít a fogyásban. Sokan könnyen bele tudják foglalni a rizst az ételekbe, amelyek fehérjét és zöldséget tartalmaznak.

4. A vörös hús

lehetővé téve a vörös hús fogyasztását, bizonyítottan segíti az izomépítést és a hízást.,

a steak tartalmaz mind a leucin, mind a kreatint, olyan tápanyagokat, amelyek fontos szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. A steakek és más vörös húsok mind fehérjét, mind zsírt tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

bár néhány embernek ajánlott korlátozni a vörös hús bevitelét, a sovány darabok egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosak.,

egy tanulmány megállapította, hogy a sovány vörös hús hozzáadása 100 60-90 év közötti nő étrendjéhez segített nekik hízni és 18% – kal növelni erejüket az ellenállóképzés során.

5. Nuts and nuts butter

fogyasztása dió rendszeresen segíthet egy személy hízni biztonságosan. A dió kiváló snack, számos ételhez, beleértve a salátákat is. A nyers vagy pörkölt dió a legnagyobb egészségügyi előnyökkel jár.,a hozzáadott cukor vagy hidrogénezett olajok nélkül elkészített dió butters is segíthet. Ezeknek a buttereknek az egyetlen összetevője maguknak a diónak kell lenniük.

6. Teljes kiőrlésű kenyér

Ez a kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást., Néhányan magokat is tartalmaznak, amelyek további előnyökkel járnak.

7. Más keményítők

keményítők segítenek az említett élelmiszerek némelyikében javítani az izomnövekedést és hízni. Tésztát adnak az ételeknek, hogy növeljék az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.,

Egyéb élelmiszer gazdag keményítő közé:

• burgonya (krumpli)
• kukorica
• quinoa
• hajdina
• a bab
• squash
• zab
• hüvelyesek
• gumók télen
• édes burgonya (édes burgonya)
• a tészta
• teljes gabona
• teljes kiőrlésű kenyér
• rács

Amellett, hogy kalória, keményítő az energia formájában glükóz., A glükózt a szervezetben glikogénként tárolják, mivel a glikogén kutatások azt mutatják, hogy a glikogén javíthatja a teljesítményt és az energiát edzés közben.

8. Fehérje-kiegészítők

sportolók, akik súlyt akarnak szerezni, gyakran fehérjetartalmú kiegészítőket használnak az izomtömeg növelésére, ellenállási edzéssel kombinálva.

9., Lazac

hat uncia lazac körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, egészséges zsírokban gazdag, így jó választás azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

számos tápanyagot is tartalmaz, köztük omega-3-at és fehérjét.

10. Dehidratált gyümölcsök

a dehidratált gyümölcsök tápanyagokban és kalóriákban gazdagok, egy negyed csésze szárított áfonya körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.

sokan inkább ananászot, cseresznyét vagy dehidratált almát fogyasztanak.

11., Avokádó

az avokádó magas kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.

12. Sötét csokoládé

a sötét csokoládé magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étel. Antioxidánsokat is tartalmaz.

ha valaki súlyt akar szerezni, akkor olyan csokoládét kell választania, amelynek legalább 70% kakaója van.

13. Gabona bárok

a gabonarudak a gabonafélékben található vitaminokat és ásványi anyagokat kényelmesebb kiszerelésben biztosítják.

ki kell választania a teljes kiőrlésű gabonát, diót és gyümölcsöt tartalmazó rudakat.,

kerülje azokat, amelyek sok cukrot tartalmaznak.

14. Teljes kiőrlésű gabonák

sok gabonát vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítanak.egyesek azonban sok cukrot és kevés összetett szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket kell elkerülni.

ehelyett válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát és a dióféléket tartalmazó gabonaféléket. Ezek tartalmazzák az egészséges szénhidrátok és kalória, valamint a tápanyagok, mint a rost és antioxidánsok.

15. Tojás

a tojás jó fehérjeforrás, egészséges zsír és egyéb tápanyagok. A sárgája a legtöbb ilyen tápanyagot tartalmazza.,

16. Zsírok és olajok

olajok, mint például az olajbogyóból és avokádóból származó olajok hozzájárulnak a szív-egészséges kalóriákhoz és telítetlen zsírokhoz. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

17. Sajt

a sajt jó zsír -, fehérje -, kalcium-és kalóriaforrás. Ha valaki súlyt akar szerezni, akkor egész sajtokat kell választania.

18. Joghurt

az egész joghurt fehérjéket és tápanyagokat is biztosít., Kerülje az ízesített joghurtot, valamint azokat, amelyek alacsony zsírtartalmúak, mivel általában hozzáadott cukrot tartalmaznak.

a joghurtot gyümölcsökkel vagy diófélékkel ízesítheti.

19. Tészta

a tészta kalória-sűrű, szénhidrát-gazdag útvonalat biztosít az egészséges súlygyarapodáshoz.

kerülje a fehérített pasztákat, és válassza a teljes kiőrlésű gabonát.