Ha meg szeretnénk építeni, az a fajta, széles, izmos válla, hogy lehet nyerni egy kézfogás-le Carl Weathers, a legjobb a Ragadozó irányítást egy egész osztály óvodás korú gyermekek számára, akkor meg kell, hogy egy levél ki Arnold Schwarzenegger képzési kézikönyv.,
Arnie veszi a súlyzó felső sajtó toboroz mind a három szakasz a deltoids-a kerek izmok tetején a felkar – azzal az eredménnyel, hogy építeni teljesebb, szélesebb, definiált vállak, és javítja a testtartás csomagtartó.
nem kell túl nehéz a súly, kiváló eredményeket elérni az Arnold nyomja meg a vagy (bónusz, ha a CIA-nak erőlteted túl sok ceruza az asztalánál mostanában)., A gyakorlat tartja az izmokat feszültség alatt hosszabb, mint súlyzó prések és szabványos felső prések csinálni, ami azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a könnyebb súlyok akkor is stimulálja rengeteg Új izomnövekedést.
az Arnold press gyakran elhanyagolt izmokat is eltalál, és segíteni fog abban, hogy a játékot más felvonók esetén felemelje. Az elülső deltoidák általában sok munkát kapnak a prés-upoktól és a fekvenyomás-présektől, de a középső (oldalsó) és a hátsó (hátsó) gyakran elhanyagolják őket., Azonban az Arnold nyomja meg működik ezeket egyenletesen együtt a stabilizáló izmokat, segít felhívni vissza a vállán egy egyenes testtartást segítő nagy húz mozog, mint deadlifts, pull-ups majd sor.
hogyan kell csinálni az Arnold Press
indítsa el a fényt, amíg meg nem kapja az űrlapot. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót hajlított karral, mint a bicepsz tetején, így a tenyere veled néz., Most, ahelyett, hogy nyomja egyenesen felfelé, szét a karját, hogy mindkét oldalon oldalirányban, majd nyomja meg a karját fel-csavarja a kezét, a tenyerét, arccal előre. A teljes mozgástartomány érdekében fejezze be úgy, hogy előre tolja a fejét, és olyan magasra ér, amennyire csak lehet, így a bicepsz közel van a füléhez.
nehezítse ezt a mozgást úgy, hogy a könyökét kissé felemelte, így a felkarjai párhuzamosak a padlóval. Ez biztosítja, hogy a vállakon még a felvonó alján is feszültség legyen. Célja a rep tartományban nyolc 12 négy készlet 30 másodperc pihenés.,
ajánlott: a súlyzó váll edzés építeni Ágyúgolyó váll
Arnold sajtó variációk
ülő Arnold press
valamint üti mind a három szakasz a delts, az álló Arnold press toboroz számos stabilizáló izmok a hátadon, ami az egyik oka annak, hogy ez egy ilyen jó gyakorlat. Az ülő Arnold présnek nem ugyanaz a bónusza, de előnye, hogy a padon való ülés segít a jó forma biztosításában – ennek eredményeként a vállizmok még keményebben működhetnek., Győződjön meg arról, hogy a hátad lapos ellen egy padon az egész mozgás, annak biztosítása érdekében, hogy a karok, vállak csinál minden munkát.
súlyzó felső sajtó
az Arnold sajtó varázsa az, hogy olyan sok különböző izmot működtet a vállakban – de a szükséges forgatás miatt kockázatosabb gyakorlat lehet, mint egy szokásos sajtó, ha bármilyen válla van., Természetesen bármilyen felső sajtó bölcs dolog, ha lábadozik a váll sérülés, de ha egyszerűen aggódik a kockázatot, hogy a vállát az Arnold sajtó, ragadt a súlyzó felső sajtó egy szilárd alternatíva.
tartsa a súlyzókat a vállánál úgy, hogy a tenyere előre nézzen, a felkarok oldalra mutatnak, a könyök pedig 90° – os szögben hajlik. Nyomja meg a súlyokat, majd hozza vissza őket. Ha nem forog akkor is emelje kissé nehezebb súlyok, mint Arnold variáció.