• érzelmi egészség

Ez az önkontroll, hogy azt mondják, “nem”, hogy túl sok evés, kiadások, videojáték, alkoholfogyasztás és egyéb búcsúk, hogy tartsa meg minket a kitűzött célokat. Ez olyasmi, amit mindannyian szeretnénk, ha több lenne: akaraterő.,

az akaraterő az a vágy, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében. Egyesek úgy írják le, mint a logika és az érzelmek közötti csatát. Lehet, hogy kikapcsolja a desszertet, hogy jobban nézzen ki a vásárolt új ruhában. Lehet, hogy az ace-hez szükséges tesztre tanul, ahelyett, hogy egy kedvenc Netflix sorozat több epizódját nézné.

Jenny Hartsock, MD, a Premier Health kórházi munkatársa saját útján kereste meg az akaraterőt, hogy egészséges változásokat hajtson végre életében.,

súlya 2016-ban elérte a 275 fontot, és úgy találta, hogy nem képes olyan fizikai tevékenységeket végezni, amelyeket meg akart csinálni. Több mint egy év alatt diétázott és sportolt, 83 kilót fogyott. Ő is képzett egy kirándulást a nemzeti parkok nyugaton. A legeredményesebb napja egy 12 mérföldes túra volt a völgy medencéjétől az Utah-i Arches Nemzeti Park hegyének tetejéig.

tehát hogyan kap több akaraterőt?

bár az akaraterő rövid távon fáradt lehet, idővel megerősíthető – csakúgy, mint az izmok edzés közben.,

az akaraterő olyan, mint egy izom

A szakértők úgy vélik, hogy az akaraterő olyan, mint egy izom. Bizonyos mértékig idővel felépítheti. Másrészt, akkor is túlhasználhatja azt, ha folyamatosan tagadja magát egy dolog a másik után. Ez az” akaraterő kimerülése ” gyengítheti a kísértésnek való ellenállóképességét.

bár az akaraterő rövid távon fáradt lehet, idővel megerősíthető – csakúgy, mint az izmok edzés közben.,

egyes kutatók szerint az akaraterő általában nagyobb, ha a saját céljai felé dolgozik. Ha valaki másért hozod az áldozatot, az inkább az akaraterőd leeresztése.

Tippek A jobb akaraterőhöz

íme hét tipp a jobb akaraterő felépítéséhez:

1. ne vegyen túl sokat egyszerre. Próbáljon meg Kis, elérhető célokat kitűzni, és az akaraterejét arra összpontosítsa, hogy megvalósítsa azokat. Hartsock első célja az volt, hogy csökkentse a rágcsálnivalókat, csökkentse az adagokat étkezés közben, és legalább 80 uncia vizet igyon naponta., A 20 font elvesztése csak ezekkel a lépésekkel több akaraterőt adott neki az új célok eléréséhez. “Mindig szükségem lesz célokra” – mondja. “Az egész arról szól, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára személyesen.”
2. előre tervezni. Adja meg akaraterejét egy kis szünetet azáltal, hogy előre meghozza a döntéseket: ütemezze a menüt az egész hétre, sőt készítsen előre étkezés előkészítését. Ez segít elkerülni az impulzív megállásokat a gyorséttermekben, hazafelé a munkából. Mielőtt elmész egy buliba vagy étterembe, döntse el, hogy iszik-e alkoholt, és mennyit fog inni., Ne próbálja szorítani gyakorlat, Mi maradt a nap végén. Helyette, ütemezze be a naptárába minden hét elején, vagy tervezze meg, hogy menjen egy barátjával, így valószínűbb, hogy megtartja ezt az elkötelezettséget.
3. kerülje a kísértést. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyekről tudod, hogy nem tudsz ellenállni. Ha megpróbálod abbahagyni az ivást, maradj távol az eseményektől, ahol az ivás az elsődleges tevékenység. Ha az akaraterődet tesztelik, próbálja meg később elhalasztani a kívánt dolgot, vagy elterelni magát valami mással, ami nem tartja meg a céljait.
4. erősítse meg akaraterejét., Az éberségi meditációk javíthatják az önkontrollodat, és segíthetnek a szándékból cselekedni, nem pedig a szokásból vagy a vágyból. A fizikai és mentális fáradtság csökkentheti az akaraterőd. Kap elég alvás tartani az energiaszintet.
5. próbáljon ki egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazást a jobb étkezéshez. Dr. Hartsock megjegyzi, hogy ez segíthet elkerülni a rossz nassolás bukását. Ahogy kommentálja a személyes erőfeszítéseit :” amikor láttam, hogy hány szörnyű, üres kalóriát eszem egy nap, ez valóban kiváltotta a bűntudatot számomra, és ez segített nekem irányítani.,”Kedvenc snack-ételét bogyókra változtatta, és feladta a feldolgozott snack-ételeket.
6. jutalmazza meg magát. Ha elérsz egy mérföldkövet, ünnepelj valamit, ami nem állít vissza. Tegyen egy sétát a parkban, miután kemény vizsgát tett. Vegyél egy új ruhát 20 font elvesztése után. Kap egy pedikűr után fut egy 5K verseny.
7. kérjen támogatást másoktól. Csatlakozz egy futó csoport. Keress egy sétáló haver. Ne étkezés tervezés a házastárs. Kérje meg az embereket, akikben bízik, hogy segítsen elérni céljait.

Dr. Hartsock hisz abban, hogy bárki képes megváltoztatni., Azt mondja: “Én személy szerint élő, lélegző példa vagyok arra, hogyan lehetséges bármilyen változás, és továbbra is optimista vagyok, hogy együtt képesek vagyunk legyőzni küzdelmeinket – függetlenül attól, hogy mi lehet.”

azt a következtetést vonja le: “rendben van félni, de nem helyes, ha nem próbálja meg. Semmi sem leküzdhetetlen. Bármit elérhetsz, amire az elmédet állítod. Bízz magadban. A magadba vetett hit bárhová eljuttat.”