hány mérföld egy 8K?
a 8K rövidítése “nyolc kilométer;” a “kilométer” egy metrikus egység, amelyet a dolgok hosszának vagy távolságának mérésére használnak. A császári rendszer alatt azonban mérföldeket használnak.
, Hogy azt mondta, a standard átváltási árfolyam mérföldet kilométer hogy minden mérföld, az csupán mintegy 1,6 kilométer; a fordított, 1 kilométer egyenlő körülbelül 0.62 km. Csinál egy kis egyszerű matematikai, meg fogja találni, hogy egy 8K szól 4.,97 mérföld, vagy közel 5 mérföld.
egy 8K jó kezdő futók?
a 8K nem rossz távolság azoknak a futóknak, akiknek legalább egy kis tapasztalata van a futásban és a képzésben. Nem javasoljuk azonban, hogy a teljesen kezdő futók kipróbálják ezt a versenyt, figyelembe véve, hogy először túl sok lehet.
valójában jó ötlet lenne 5K-s versenyekkel kezdeni, megszokni őket, mielőtt akár 8K-ra, stb., Végtére is, nem akarja, hogy elriasszák, ha a tested nem tudja befejezni az egész tanfolyamot az atlétikai készség alapján. Más szavakkal, a 8K versenyek a legjobbak a közbenső futók számára.
- további olvasás: mennyi ideig tart a
hogyan kezdjem el a képzést egy 8K-ra?
hasonló szinte minden rövid-középtávon verseny, képzés egy 8K igényel egyensúlyt a testmozgás, egy jó diéta, és összességében egy jó életmód., Bár úgy tűnhet, mint commonsense neked, lehet, hogy meglepett, hogy nem sok sportoló követi ezt a három alapvető pontot.
ennek ellenére hosszú távon valóban megtérül, és végül nemcsak a verseny teljesítményének javulásához, hanem egy nagyszerű testhez és elméhez is hozzájárulhat. Ezzel azt mondta, Mi vagyunk néhány tipp, hogy segítsen a vonat egy 8K:
1. Légy következetes.
ha egy közelgő versenyre való edzésről van szó, a legfontosabb az, hogy rendszeres futási ütemterv legyen., Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem lenne hatékony, ha egy héten keresztül minden nap következetesen edzene, majd néhány hétig leesik, mielőtt úgy döntene, hogy újra megteszi.
megadott, megértjük, hogy néha az élet a rendszeres edzés útjába kerül, de az edzések szorításával, amikor csak lehet a napodba, apránként változtathat. Akár csak egy gyors kocogás ebédszünet alatt a munkahelyen, vagy egy esti futás, miért nem ad nekik egy próbát?
2. Változtassa meg az edzéseket.,
ha komolyan akarja venni a versenyt, akkor meg kell állapítania a testét, hogy ne csak gyors, hanem következetesen futjon.
Fut ugyanazon a tempót, távolságot minden nap, akkor nem lesz elég: próbálja meg a kezét, ezzel intervallum edzés, változó távolság, sebesség belül edzést tartani, hogy folyamatosan részt, hogy az edzés. Bár lehet, hogy nehéz az Ön számára az első, akkor fizeti ki a végén.,
néhány intervallum edzés gyakorlatok, nézd meg ezt a videót itt:
3. Fuss másokkal.
rajtad múlik, hogy inkább a magányt vagy a társaságot választja-e a futásokon, de mindenesetre nem rossz ötlet, hogy valaki kísérje Önt edzés közben. Nem csak lehet, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy adja át az időt, de ők is segít nyomja magát, hogy fut nehezebb és gyorsabb.,
különösen akkor, ha mindketten javítani szeretnének, ha egymás beállítják az egyes futások ütemét, óriási különbséget tehetnek a következetességben és motivált maradásban. Plusz, ez egy nagy kötési élmény!
4. Szerezz jó futócipőt.
ez egy nem-agy, de lehet, hogy meglepett, hogy tudja, hogy a legtöbb futók a végén kapok a helytelen illeszkedés a futócipő, ami azt eredményezheti, nem csak kellemetlen, hanem a futó sérülések.,
Azt mondta, hogy időt, hogy a kutatás, vizsgálat, futócipő alapján a láb arch típus, láb mérete, a futó stílus lesz, hogy egy hatalmas különbség, hogy az edzés élményt. Tényleg, a futócipő útmutató segíthet az induláshoz kitalálni, hogy mire van szüksége a következő futáshoz!
5. Egyél jól.
az egyszerű edzés mellett az étkezés ugyanolyan fontos, ha nem több!, Sportos vagy sem, elengedhetetlen, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrend működjön a nap folyamán.
, Mint egy szabály, dolgok, mint a kalcium -, fehérje -, valamint a szénhidrátok az út a komoly futók: tételek, mint a tészta, fehér csirkemell, tojás népszerű a sportolók körében, úgyhogy mehetsz is!,
- további olvasás: Hogyan növelhető a futási távolság
következtetés
összességében a 8K futtatásának nem kell kihívásnak lennie, ha tudja, hogyan kell elkezdeni. Tesztelésével ki 5K első lassan dolgozik az utat felfelé a távolság chart, akkor képes lesz arra, hogy elérjék, hogy a 8K, 5 mérföldes cél, nincs idő.
Boldog futás!