a halogatás olyan kihívás, amellyel mindannyian szembesültünk egy vagy másik ponton. Amíg az emberek itt vannak, addig küzdünk a késlekedéssel, az elkerüléssel és a halogatással a számunkra fontos kérdésekben.

produktívabb pillanatainkban, amikor átmenetileg kitaláljuk, hogyan kell abbahagyni a halogatást, elégedettnek és teljesítettnek érezzük magunkat. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet rutinosabbá tenni a termelékenység ritka pillanatait., Ennek az útmutatónak az a célja, hogy lebontsa azt a tudományt, amely mögött elhalasztjuk, megosszuk a bevált kereteket, amelyeket felhasználhat a halogatás legyőzésére, valamint olyan hasznos stratégiákat fedezzen le, amelyek megkönnyítik a cselekvést.

az alábbi linkekre kattintva ugorhat egy adott szakaszra, vagy egyszerűen görgessen le mindent elolvasni. Az oldal végén megtalálja az összes cikk teljes listáját, amelyet a halogatásról írtam.

I. a halogatás mögötti tudomány

1. mi a halogatás?
2. miért halogatjuk?,
3. A Halogatás-Cselekvési Sort

II. Hogyan Ne húzd az időt, Most azonnal

1. Legyen a Jutalom a Fellépés Több Azonnali
2. a Következményeit Halogatás Több Azonnali
3. tervezd meg A Jövő Intézkedések
4. a Feladat Több Elérhető

III. Légy Következetes: Hogyan kell Rúgni a Halogatás Szokása

1. A Napi Rutin Szakértők azt Javasolják, hogy a maximális Termelékenység
2. Hogyan kerüljük el a Krónikus Halogatás A Vizuális Jeleket

I., A halogatás mögötti tudomány

kezdjük azzal, hogy az alapokat szögezzük le. Mi a halogatás? Mit jelent a halogatás? Pontosan mivel is van dolgunk?

mi a halogatás?

az emberek évszázadok óta halogatják. A probléma annyira időtlen, hogy az ókori görög filozófusok, mint Szókratész és Arisztotelész kifejlesztettek egy szót az ilyen típusú viselkedés leírására: Akrázia.

az Akrasia a jobb ítélet elleni fellépés állapota. Ez az, amikor egy dolgot csinálsz, annak ellenére, hogy tudod, hogy valami mást kell tenned., Lazán lefordítva azt mondhatjuk, hogy akrasia halogatás vagy az önkontroll hiánya.

itt van egy modern definíció:

a halogatás egy feladat vagy feladatkészlet késleltetése vagy elhalasztása. Tehát, akár halogatásnak, akrasia-nak vagy valami másnak nevezi, ez az erő akadályozza meg, hogy kövesse végig azt, amit tett.

miért halogatjuk?

Ok, a definíciók nagyszerűek és minden, de miért halogatjuk? Mi folyik az agyban, ami arra késztet minket, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy tennünk kell?,

Ez egy jó ideje, hogy néhány tudomány a mi vita. A viselkedéspszichológiai kutatás feltárta az “idő következetlenségének” nevezett jelenséget, amely segít megmagyarázni, hogy miért tűnik úgy, hogy a halogatás jó szándékunk ellenére vonz minket. Az idő következetlensége arra utal, hogy az emberi agy hajlamos arra, hogy az azonnali jutalmakat jobban értékelje, mint a jövőbeli jutalmakat. 1

a legjobb módja annak, hogy megértsük ezt, ha elképzeljük, hogy két éned van: a jelenlegi éned és a jövőbeli éned., Amikor célokat tűz ki magának — mint például a fogyás vagy könyv írása vagy nyelvtanulás—, valójában terveket készít a jövőbeli önmagára. Elképzeli, hogy mit szeretne, hogy az életed olyan legyen, mint a jövőben. A kutatók azt találták, hogy amikor a jövőbeli énedre gondolsz, az agyad számára nagyon könnyű látni az értéket a hosszú távú előnyökkel járó cselekvések meghozatalában. A jövő én hosszú távú jutalmakat értékel.

bár a jövő énje célokat tűzhet ki, csak a jelen én tehet lépéseket., Amikor eljön az ideje, hogy döntést hozzon, már nem dönt a jövőbeli énje számára. Most a jelen pillanatban vagy, és az agyad a jelen énre gondol. A kutatók felfedezték, hogy a jelenlegi én nagyon szereti az azonnali kielégülést, nem pedig a hosszú távú kifizetést.

tehát a jelen én és a jövő énje gyakran ellentétes egymással. A jövő énje akar lenni, de a jelen én fánkot akar. Persze, mindenki tudja, hogy ma egészségesen kell enni, hogy elkerülje a túlsúlyt 10 év alatt., De olyan következmények, mint a cukorbetegség vagy a szívelégtelenség fokozott kockázata, évek vannak.

hasonlóképpen, sok fiatal tudja, hogy a 20-as és 30-as években a nyugdíjba vonulás megtakarítása döntő fontosságú, de ennek előnye évtizedek. Sokkal könnyebb a jelen én látni az értéket vásárol egy új pár cipő, mint a socking el $100 70 éves te. (Ha kíváncsi vagy, van néhány nagyon jó evolúciós oka annak, hogy az agyunk miért értékeli az azonnali jutalmakat, mint a hosszú távú jutalmakat.,)

Ez az egyik oka annak, hogy lefeküdhet, motiváltnak érzi magát, hogy megváltoztassa az életét, de amikor felébred, úgy találja, hogy visszaesik a régi mintákba. Az agyad értékeli a hosszú távú előnyöket, amikor a jövőben (holnap) vannak, de értékeli az azonnali kielégülést, amikor a jelen pillanatról (ma) van szó.

a halogatás-akció vonal

nem támaszkodhat hosszú távú következményekre és jutalmakra, hogy motiválja a jelen énjét. Ehelyett meg kell találni a módját, hogy a jövőbeli jutalmak és büntetések a jelen pillanatban., Meg kell tennie, hogy a jövőbeli következmények jelenlegi következményekké váljanak.

pontosan ez történik abban a pillanatban, amikor végre túllépünk a halogatáson és cselekszünk. Tegyük fel például, hogy jelentést kell írni. Hetek óta tudsz róla, és napról napra halogatod. Azt tapasztalja, egy kis zsémbes fájdalom, szorongás gondolkodás ez a papír meg kell írni,de nem elég ahhoz, hogy bármit is tenni., Aztán hirtelen, a határidő előtti napon, a jövőbeli következmények jelenlegi következményekké válnak, és ezt a jelentést órákkal az esedékesség előtt írja. A halogatás fájdalma végül eszkalálódott, és átlépte az “Akcióvonalat”.”

itt van valami fontos megjegyzés. Amint átlépi a cselekvési vonalat, a fájdalom csökkenni kezd. Valójában a halogatás közepén lenni gyakran fájdalmasabb, mint a munka közepén lenni. A fenti táblázat a pontja gyakran fájdalmasabb, mint a B pont., A bűntudat, a szégyen és a szorongás, amit a halogatás során érzel, általában rosszabb, mint az erőfeszítés és az energia, amit be kell tenned munka közben. A probléma nem a munka elvégzése, hanem a munka megkezdése. 2

ha abba akarjuk hagyni a halogatást, akkor a lehető legegyszerűbbé kell tennünk, hogy a jelenlegi én elinduljon, és bíznunk kell abban, hogy a motiváció és a lendület a kezdés után jön. (A motiváció gyakran az Indítás után következik be, nem korábban.)

beszéljünk arról, hogyan kell ezt most megtenni.

II., Hogyan lehet megállítani a halogatást most

számos stratégiát alkalmazhatunk a halogatás megállítására. Az alábbiakban felvázolom és elmagyarázom az egyes koncepciókat, majd néhány példát mutatok be a cselekvési stratégiáról.

1. Lehetőség: tegye azonnali cselekvésre a jutalmakat

Ha megtalálja a módját, hogy a hosszú távú döntések előnyeit azonnaliabbá tegye, akkor könnyebbé válik a halogatás elkerülése. Az egyik legjobb módja annak, hogy a jövőbeli jutalmakat a jelen pillanatba hozzák, a temptation bundling néven ismert stratégia.,

a kísértés összekapcsolása egy olyan koncepció, amely Katy Milkman által a Pennsylvaniai Egyetemen végzett viselkedésgazdasági kutatásból származik. Egyszerűen fogalmazva, a stratégia azt sugallja, hogy hosszú távon olyan viselkedést köt össze, amely rövid távon jó érzés.

az alapformátum: csak csinál közben.

Íme néhány gyakori példa a kísértés csomagban:

• csak hallgatni hangoskönyvek vagy podcastok szeretsz edzés közben.,
• csak akkor kap egy pedikűr feldolgozása közben lejárt munka e-maileket.
• csak nézze meg kedvenc műsorát vasalás vagy házimunkák közben.
• csak enni a kedvenc éttermében, amikor havi találkozót tart egy nehéz kollégával.

Ez a cikk néhány speciális gyakorlatot tartalmaz, amelyeket követhet, hogy kitalálja, hogyan hozhat létre kísértést az Ön számára működő ötletek összekapcsolására.

2. lehetőség: tegye a halogatás következményeit azonnali

sokféle módon kényszerítheti Önt arra, hogy a halogatás költségeit inkább előbb, mint később fizesse meg., Például, ha egyedül gyakorol, az edzés kihagyása a jövő héten egyáltalán nem befolyásolja az életét. Az egészsége nem romlik azonnal, mert elmulasztotta ezt az edzést. Az edzés elhalasztásának költsége csak hetek, hónapok lusta viselkedése után fájdalmas lesz. Ha azonban elkötelezi magát, hogy jövő hétfőn reggel 7 órakor dolgozik egy barátjával, akkor az edzés kihagyásának költsége azonnali lesz. Ha kihagyod ezt az edzést, úgy nézel ki, mint egy bunkó.

egy másik közös stratégia egy olyan szolgáltatás használata, mint a Stickk, hogy fogadást tegyen., Ha nem azt teszed, amit mondasz, akkor a pénz egy olyan jótékonysági szervezethez kerül, amelyet utálsz. Az ötlet itt az, hogy egy kis bőrt a játék, és hozzon létre egy új következménye, hogy történik, ha nem ezt a viselkedést most.

3. lehetőség: tervezze meg jövőbeli műveleteit

az egyik kedvenc eszköz, amelyet a pszichológusok használnak a halogatás leküzdésére, “elkötelezettségi eszköznek” nevezik.”A kötelezettségvállalási eszközök segíthetnek megállítani a halogatást azáltal, hogy előre megtervezik jövőbeli tevékenységeit.,

például korlátozhatja jövőbeli étkezési szokásait azáltal, hogy az ételeket egyedi csomagokban vásárolja meg, nem pedig ömlesztett méretben. A játékok vagy a közösségi média alkalmazások törlésével abbahagyhatja az idő pazarlását a telefonján. (Azt is blokkolja őket a számítógépen.)

hasonlóképpen csökkentheti az agyatlan csatorna szörfözés valószínűségét azáltal, hogy a TV-t egy szekrénybe rejti, és csak nagy játéknapokon veszi ki. Ön önként kérheti, hogy fel kell venni a tiltólistára kaszinók és online szerencsejáték oldalak, hogy megakadályozzák a jövőben szerencsejáték sprees., Sürgősségi alapot építhet úgy, hogy automatikusan átutalja a pénzeszközöket a megtakarítási számlájára. Ezek mind példák az elkötelezettség eszközök, amelyek segítenek csökkenteni az esélye a halogatás.

Opció 4: a Feladat Több Elérhető

Mint már szabályozott, a súrlódás okoz halogatás általában köré kezdő viselkedés. Ha egyszer elkezded, gyakran kevésbé fájdalmas a munka. Ez az egyik jó ok arra, hogy csökkentse a méretét a szokások, mert ha a szokások kicsi, könnyen elindítható, akkor kevésbé lesz valószínű, hogy késleltesse.,

a szokások megkönnyítésének egyik kedvenc módja a 2 perces szabály használata, amely kimondja: “amikor új szokást indítasz, kevesebb, mint két percet kell tennie.”Az ötlet az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük az indulást, majd bízzunk abban, hogy a lendület tovább viszi Önt a feladatba, miután elkezdte. Ha elkezdesz valamit csinálni, könnyebb folytatni. A 2 perces szabály legyőzi a halogatást és a lustaságot azáltal, hogy olyan egyszerűvé teszi a cselekvés megkezdését, hogy nem mondhat nemet.

a feladatok megvalósíthatóságának másik nagyszerű módja az, hogy lebontják őket., Például fontolja meg a híres író, Anthony Trollope figyelemre méltó termelékenységét. 47 regényt, 18 non-fiction művet, 12 novellát, 2 színdarabot és számos cikket és levelet publikált. Hogy csinálta? Ahelyett, hogy fejezetek vagy könyvek kitöltése alapján mérte volna előrehaladását, Trollope 15 perces lépésekben mérte előrehaladását. 15 percenként 250 szót tűzött ki célul, és ezt a mintát minden nap három órán keresztül folytatta., Ez a megközelítés lehetővé tette számára, hogy 15 percenként élvezze az elégedettség és a teljesítés érzését, miközben továbbra is dolgozik a könyv írásának nagy feladatán.

két okból is fontos a feladatok megvalósíthatóságának növelése.

1. A Kis előrehaladási intézkedések segítenek fenntartani a lendületet hosszú távon, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel végez nagy feladatokat.
2. minél gyorsabban teljesít egy produktív feladatot,annál gyorsabban fejlődik a napod a termelékenység és a hatékonyság hozzáállása., 3

ezt a második pontot, azt a sebességet, amellyel a nap első feladatát teljesíti, különösen fontosnak találtam a halogatás leküzdésében és a magas produktív teljesítmény fenntartásában napról napra.

III. következetesnek lenni: hogyan kell rúgni a halogatás szokását

rendben, különféle stratégiákat fedeztünk fel a halogatás napi legyőzésére. Most beszéljünk meg néhány módot, hogy a termelékenység hosszú távú szokássá váljon, és megakadályozzuk, hogy a halogatás visszatérjen az életünkbe.,

A napi Rutinszakértők azt javasolják, hogy a maximális termelékenység

az egyik ok, amiért olyan könnyű csúszni vissza a halogatásba idő után, az az, hogy nincs egyértelmű rendszerünk annak eldöntésére, hogy mi a fontos és mit kell először dolgoznunk. (Ez egy újabb példa arra, hogy a rendszer gyakran fontosabb, mint a cél.)

az egyik legjobb termelékenységi rendszer, amelyet találtam, szintén az egyik legegyszerűbb., Ezt Ivy Lee módszernek hívják, és hat lépésből áll:

1. minden munkanap végén írja le a hat legfontosabb dolgot, amelyet holnap el kell végeznie. Ne írjon le több mint hat feladatot.
2. E hat tétel fontossági sorrendje a valódi fontosságuk sorrendjében.
3. amikor holnap érkezik, csak az első feladatra koncentráljon. Munka, amíg az első feladat befejeződik, mielőtt továbblépne a második feladatra.
4. a lista többi részét ugyanolyan módon közelítse meg. A nap végén mozgassa a befejezetlen elemeket a következő napi hat feladat új listájára.,
5. ismételje meg ezt a folyamatot minden munkanapon.

itt van, ami annyira hatékony:

Ez elég egyszerű ahhoz, hogy valóban működjön. Az ilyen módszerek elsődleges kritikája az, hogy túl alapvetőek. Nem veszik figyelembe az élet minden bonyolultságát és árnyalatait. Mi történik, ha vészhelyzet jelentkezik? Mi a helyzet a legújabb technológia a mi legteljesebb előnye? Tapasztalatom szerint a komplexitás gyakran gyengeség, mert megnehezíti a pályán való visszatérést. Igen, vészhelyzetek és váratlan zavaró tényezők merülnek fel., Figyelmen kívül hagyja őket, amennyire csak lehetséges, foglalkozni velük, ha kell, és kap vissza a rangsorolt to-do lista a lehető leghamarabb. Használjon egyszerű szabályokat a komplex viselkedés irányításához.

arra kényszeríti Önt, hogy kemény döntéseket hozzon. Nem hiszem, hogy bármi varázslatos lenne Lee napi hat fontos feladatában. Ez ugyanolyan könnyen lehet öt feladat naponta. Úgy gondolom azonban, hogy van valami varázslatos abban, hogy korlátokat szabjon magának., Rájöttem, hogy a legjobb, amit tehetünk, ha túl sok az ötlet (vagy amikor túlterheltek, mindent meg kell tenni), hogy a szilva az ötleteket, trim el mindent, ami nem feltétlenül szükséges. Megszorítások lehet, hogy jobb. Lee módszere hasonló Warren Buffett 25-5-ös szabályához, amely megköveteli, hogy csak öt kritikus feladatra összpontosítson, és minden mást figyelmen kívül hagyjon. Alapvetően, ha elkötelezed magad semmi mellett, akkor minden elvonja a figyelmedet.

eltávolítja az indítás súrlódását. A legtöbb feladat befejezésének legnagyobb akadálya az indítás., (A kanapéról való leszállás nehéz lehet, de ha valóban elkezd futni, sokkal könnyebb befejezni az edzést.) Lee módszere arra készteti Önt, hogy az első feladatát a munkába járás előtti éjszakán döntse el. Ez a stratégia hihetetlenül hasznos volt számomra: íróként három vagy négy órát pazarolhatok, hogy megvitassam, mit kell írnom egy adott napon. Ha azonban előző este döntök, azonnal felébredek és elkezdek írni. Ez egyszerű, de működik. Az elején, az indulás ugyanolyan fontos, mint a siker egyáltalán.

megköveteli, hogy egyetlen feladat., A Modern társadalom szereti a többfeladatot. A többfeladatos feladat mítosza az, hogy elfoglaltság szinonimája a jobbnak. Pontosan az ellenkezője igaz. A kevesebb prioritás jobb munkához vezet. Tanulmányozzák a világszínvonalú szakértőket szinte minden területen-sportolók, művészek, tudósok, tanárok, vezérigazgatók—, és felfedeznek egy olyan jellemzőt, amely végigfut mindegyiken: a fókusz. Az ok egyszerű. Nem lehet nagy egy feladat, ha folyamatosan elosztjuk az időt tíz különböző módon. A mesterhez fókusz és következetesség kell.,

függetlenül attól, hogy milyen módszert használ, a lényeg a következő: minden nap először tegye meg a legfontosabb dolgot, majd hagyja, hogy az első feladat lendülete a következőbe vigye.

hogyan lehet elkerülni a krónikus halogatást vizuális jelekkel

a krónikus halogatás csapdájának leküzdésének másik módja a vizuális jelek használata a szokások kiváltásához és az előrehaladás méréséhez.

a vizuális cue valami látható (vizuális emlékeztető), amely felszólítja, hogy tegyen lépéseket., Ezért fontosak a halogatás legyőzéséhez:

a vizuális jelek emlékeztetnek egy viselkedés elindítására. Gyakran hazudunk magunknak arról, hogy képesek vagyunk emlékezni egy új szokás végrehajtására. (“Egészségesebben fogok enni. Ezúttal tényleg.”) Néhány nappal később azonban a motiváció elhalványul, és az élet elfoglaltsága újra átveszi az irányítást. Abban a reményben, hogy egyszerűen emlékezni fog egy új szokásra, általában a kudarc receptje. Ezért lehet olyan hasznos a vizuális inger. Sokkal könnyebb ragaszkodni a jó szokásokhoz, amikor a környezeted a helyes irányba mutat.,

a vizuális jelek megjelenítik a viselkedés előrehaladását. Mindenki tudja, hogy a következetesség a siker lényeges eleme, de kevesen mérik meg, mennyire konzisztensek a való életben. Miután egy vizuális dákó – mint egy naptár, amely nyomon követi a haladást-elkerüli ezt a bukást, mert ez egy beépített mérőrendszer. Egy pillantást a naptár, és azonnal van egy intézkedés a haladás.

a vizuális jelek additív hatással lehetnek a motivációra. Ahogy a haladás vizuális bizonyítéka rögzül, természetes, hogy motiváltabbá válik a szokás folytatása., Minél több vizuális haladást látsz, annál motiváltabb lesz a feladat befejezése. Vannak különböző népszerű viselkedési közgazdaságtan tanulmányok, amelyek erre utalnak, mint a felruházott haladás hatása. Látva a korábbi haladás egy nagyszerű módja annak, hogy kiváltja a következő produktív akció.

a vizuális jeleket használó két kedvenc stratégiám a gemkapocs stratégia, amely hasznos a halogatás napi legyőzéséhez, valamint a Seinfeld stratégia, amely kiválóan alkalmas a következetesség hosszabb ideig történő fenntartására.,

hová menjen innen

remélem, hasznosnak találta ezt a rövid útmutatót a halogatásról. Ha keres több ötletet, hogyan lehet megállítani halogatás és tegyen lépéseket, akkor nézd meg a teljes listát a halogatás cikkek alább.

minden halogatás cikkek

Ez egy teljes listát a cikkek írtam halogatás. Élvezd!,-Kétlem,

Hogyan-Ne húzd az időt A Célok Használatával a “Seinfeld Stratégia”

25,000 Reggel, mint egy Felnőtt: Itt most 8 Módon, hogy Ne vesztegessük el Őket

A Különbség a Között, Hogy “Nem Rossz”, meg Hogy Jobb

Hogyan-Ne húzd az időt Használja a “2 Perces Szabály”

Hogyan kell Kezdeni Dolgozni, Ha nem Tudod, Hogy Mit Csinálsz

3 Alkalom Kezelési Tippek Hogy Valóban Működik

A Mágia vállalta, hogy egy Adott Cél

Miért használatbavétel Fontosabb, Mint a Siker

Élsz Sürgős Élet, vagy egy Élet Fontos?,

a Sikeres Emberek Megkezdése Előtt úgy Érzik, Készen

a Legjobb Cikkek Kapcsolódó Témakörök

• a Legjobb cikkeket viselkedés-pszichológia
• a Legjobb cikkeket szokások
• a Legjobb cikkeket motiváció

Vagy keresse meg a legjobb cikkeket.