Hogyan Izom Formája vs Hogy Kövér Formák (S Hogy Valóban Szert egyszerre)
Bejegyzett dietetikus, gyakorlat fiziológus, valamint a NASM-hiteles személyi edző Gabbi Berkow, ANYA, CDN, mondta POPSUGAR, hogy egyre zsír a test eredmények evés közben több kalóriát éget, mint te., Tehát bármi, amit feleslegben fogyasztanak, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír, zsírként tárolható, ha az elfogyasztott kalóriák nagyobbak, mint az égetett kalóriák. Rondel King, MS, CSCS, a NYU Langone Sports Performance Center fiziológusa tovább magyarázta: “tegyük fel például, hogy több mint 1000 kalóriát eszel, mint amennyit a pihenő anyagcseréje igényel. Ennek mennie kell valahova. Amit a szervezet védelmi mechanizmusként tesz, ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolja.”
az izom megszerzése sokkal nehezebb, sokkal több munkát igényel ” – jegyezte meg Gabbi., “Fokozatosan túl kell terhelned az izmaidat a súlyok emelésével, és az idő múlásával folyamatosan meg kell küzdened magad” – mondta. “Minden edzés után az izmok több rostot építenek, hogy jobban fel legyenek szerelve a következő edzés stresszének kezelésére.”De végül megszokja a terhelést, ezért folyamatosan növelnie kell az intenzitást.
arról is szól, hogy mit eszel. Rondel elmagyarázta, hogy a fehérje azért szükséges, mert lényegében az építőkövei, hogy dolgozzon ki több izomtömeg, így lesz erősebb, és ellenáll a stressz, hogy már elhelyezett a szervezetben., Mivel az izom fehérjéből készül, mondta Gabbi, rengeteg fehérjét kell fogyasztania, körülbelül egy gramm testtömeg-kilogrammonként minden nap, hogy a szervezet képes legyen izomépítésre. (Több fehérje fogyasztása szintén növeli az anyagcserét.)
mivel több izomrost építése sok kalóriát használ fel, akkor a legtöbb izomot építi fel, ha több kalóriát eszik, mint amennyit éget, mondta Gabbi, így Izomépítés közben zsírt nyerhet., Épület izom nélkül, egyre dagadt, hogy úgynevezett “tiszta tömeges” ahol fel izom, anélkül, hogy többet esznek, mint a éget, lehetséges, de szükséges a “figyelmet arra, hogy szigorú kalória, fehérje, de nem teszik, mint sok izom, mint ha ennél több kalóriát, mint amennyit égett.”Ezenkívül azt mondta, hogy az izomépítéshez szükséges kalóriák mennyisége miatt nem lehet jelentősen ömleszteni, miközben a testsúlycsökkentésre (más néven zsírra) összpontosít. Azt tárgyalja, hogy miért fontos az izom a fogyás szempontjából, bár előre.,
Mítosz Buster: Az izom nem “Súlya” Több, Mint a Zsír
Egy kiló izom ugyanannyit nyom, mint egy kiló zsír: egy font egy font! Izom, bár, sűrűbb, mint a zsír, Gabbi mondta. “Több víz, fehérje, szénhidrát és zsír van benne, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el. Mivel a sűrűség egyenlő a tömeggel osztva, az izom azonos mennyisége vagy súlya kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.,”Ezért az izom megszerzése gyakran társul a hüvelyk elvesztéséhez, de nem feltétlenül a teljes súlyhoz, magyarázta (amit később fogunk elérni).
, Hogyan Mondjam el azt az Összeget, Izom-és/vagy Zsír Van
Mérés a test összetétele — mennyire készült fel a víz, izom, zsír—, ez a legjobb módja annak, hogy értékelje, hogy ön egyre dagadt vagy izom, Gabbi-mondta., A testösszetétel a legegyszerűbben egy bioelektromos impedancia elemzéssel (Bia) mérhető, “ahol ártalmatlan elektromos áramokat használnak a testén keresztül.”Még egy Bia skálát is kapsz, amelyet a kezedbe lépsz vagy tartasz, de Gabbi azt mondta, hogy győződjön meg róla, hogy üres gyomorban használja, és amikor hidratált”, mivel a kiszáradás tévesen küldheti fel a testzsír százalékos olvasását.”Rondel megjegyezte, hogy sok Edzőterem valamilyen testösszetétel-tesztet végez, mielőtt az emberek programokat indítanak az alapértékek elérése érdekében, ezért reális célokat tűznek ki.,
egyéb vizsgálatok közé tartozik a skinfold féknyergek vagy a” csipet tesztek”, amelyek felhasználhatók a testzsír nyereségének vagy veszteségének mérésére. A DEXA scan — dual-energy X-ray absorptiometry — amely egy radiológiai vizsgálat mérésére használt csontsűrűség, a legpontosabb módja annak, hogy az intézkedés a test összetételét, de gyakran kevésbé hozzáférhető, mint a BIA skála, Gabbi mondta.,
a CT-vizsgálat és a vérvizsgálat jelzi, hogy egyre nagyobb mennyiségű zsigeri zsírt fejlesztett ki, és Ön vagy orvos mérheti a derék kerületét, mivel leggyakrabban a felesleges zsigeri zsír okozhatja a has kiemelkedését. Erről bővebben itt olvashat.,
Hogyan Mondd meg Fizikailag, Ha Egyre Izom, vagy Zsír
Esztétikailag, nem lesz nehéz megmondani, ha általában egyre izom, vagy zsír. Ha izmosodsz, észre fogod venni, hogy jobban fognak kinézni, és láthatóbbak lesznek-mondta Gabbi. (Ami az abs kifejezetten látását illeti, ezért is el kell veszítenie a zsírt.) Az izmok is nagyobb méretű, vagy úgy érzi, ” nehezebb.,”Ha hízol, még puhább leszel, vagy “puhább” – mondta.,”
Épület Izom Segíti a zsírégetést
“Épület izom az, ami miatt az anyagcsere fel, valamint segít megelőzni, hogy a tömeg visszaszerezni, ezért kulcsfontosságú a fogyás,” Gabbi mondta POPSUGAR, továbbá elmagyarázza, hogy az izom több kalóriát éget, mint a zsír, így a több izmod van, annál több kalóriát fogsz égetni a többi., Fogyókúra és nem összpontosítva izom lehet, hogy visszanyerje a súlyát, ha elkezd enni többet, mivel az anyagcsere lelassul.
az izomtömeg megőrzése akkor is fontos, ha a cél a fogyás, mert amikor kalóriahiányban vagy-ami elengedhetetlen a fogyáshoz – “a tested érzékeli, hogy kevesebb üzemanyagot kap, és lelassítja az égetett kalóriák számát” – mondta Gabbi. Ez lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében., Az erőnléti edzés és a napi elegendő fehérje fogyasztása kulcsfontosságú ahhoz, hogy az anyagcserét fenn tudja tartani, így fogyni tud-mondta Gabbi. Mint korábban említettük, nem lehet építeni egy hatalmas mennyiségű izom, miközben próbál fogyni, mivel szükség van az extra kalóriát, de akkor is kap tónusú.
nézze meg ezt!,
Class FitSugar
A megjegyzés alapján haladás kizárólag skála számok
akkor is, ha veszít zsír, a számok a skála nem megy le, ha az izom növekszik, – mondta Gabbi. “Alapvető fontosságú a testösszetétel mérése, nem csak a teljes súly, amikor lefogy. Meg akarja győződni arról, hogy az izom ugyanaz marad, vagy felmegy, miközben a zsír leesik” – határozta meg., Vizuálisan látni fogja a zsír csökkenését, jegyezte meg Rondel, másrészt az izom is fejlődik, ami sűrűbb, így “nem feltétlenül fog látni hatalmas változást a skálán.”Bizonyítékot akarsz? Ezek a nők egy kilót sem vesztettek el, de testük több sovány izomzattal és kevesebb zsírral átalakult. Fontos, hogy ezeket a számokat a haladás mérésére használjuk, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak — akár súlyt akarunk szerezni, akár fogyni akarunk — tette hozzá Gabbi.,
ha csalódott, hogy a súlya egy ideig változatlan marad, Gabbi megjegyezte, hogy a súlycsökkentő fennsíkok gyakran előfordulnak a testtömeg körülbelül 10%-ának elvesztése után. “A tested úgy érzi, hogy kevesebbet eszik, és lelassítja az anyagcserét, így kevesebb kalóriát éget.”Itt vannak a súlycsökkentő fennsík elleni küzdelem módjai. És, ha az utazás ömlesztett fel plateaued, meg kell enni többet, változtatni az edzést, vagy rúgni az intenzitást. Erről bővebben itt olvashat.,
edzés-és táplálkozási terveket keres? Ezeket nézd meg
Mindenkinek más célok, ezért kérjük, beszéljen orvosával, (és/vagy olyan szakemberek, mint regisztrált dietetikusok, valamint a minősített személyi edzők) a jobb otletem. Gabbi arra a következtetésre jutott: “az izom megszerzése nehéz és munkát igényel., Meg kell emelni nehéz, enni egy csomó fehérjét, megtalálni az egyensúlyt az emelés elég, miközben lehetővé teszi a megfelelő helyreállítást. A zsír megszerzése egyszerű. Testünk úgy fejlődött ki, hogy a felesleges kalóriákat energiaként könnyen tárolja olyan időkben, amikor az élelmiszer szűkös volt.”Marad tónusú, vesztes zsír lehetséges, de nem ömlesztett fel, és elveszíti a jelentős mennyiségű zsírt egyszerre. “Gyakran a legjobb az izomépítésre vagy a zsír elvesztésére összpontosítani” – mondta., Az alábbiakban nézd meg néhány helyen kezdeni:
- heti edzésterv építeni izom
- egy másik heti edzésterv építeni izom
- egyszerű étkezési terv Fogyás
- alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv Fogyás
- dietetikus Tippek, hogy mit kell enni, hogy izom