GOMAD jelentése egy gallon tejet egy nap.

Ez egy egyszerű súlygyarapodás diéta sovány srácok, akik küzdenek enni sokat.

csak igyon egy gallon teljes tejet naponta a tetején eszik három étkezés nap emelő nehéz.

Ez az extra tej körülbelül 2400 kalóriát és 120 g fehérjét tartalmaz.

A GOMAD ezért megkönnyíti a kalóriatöbblet elérését a súlygyarapodáshoz.

Ez segített a legmakacsabb hardgainers and ectomorphs szert akár 25lb mindössze 25 nap.,

ha sovány, alulsúlyozott, és nem tud hízni, nem számít, érdemes kipróbálni GOMAD.

miért tej?

a tej csészénként körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz.

a tejfehérje 80% kazein és 20% savó.

Ez a fehérje segíti az izmok regenerálódását és az izomépítést.

a tej szintén folyadék, a folyékony kalóriák gyorsabban emészthetők, mint a szilárd ételek.

tehát a tej megkönnyíti, hogy minél több kalóriát, így eléri a kalória többlet és hízni.

a tej 87% víz, csészénként körülbelül 90 mg kalciumot és 107 mg nátriumot tartalmaz.,

a tej ezért pótolja a verejtékezésből elvesztett folyadékot és elektrolitokat edzés közben.

Ez javítja az izmok regenerálódását és megakadályozza a fejfájás kiszáradását.

így nem kell drága sportitalokat vásárolnia, mint például a gatorade.

a tej természetes elektrolitokkal rendelkezik, ami pénzt takarít meg.

a tej mindent tartalmaz, amire a súlyemelőnek szüksége van, hogy erősebbé váljon.

a tehén mindig is a súlyemelő legjobb barátja volt.

fehérjét biztosít az izomépítéshez (steak és tej), valamint bőr a nehéz emeléshez (súlyemelő övek, cipők).,

miért egy Gallon tej?

egy gallon teljes tej körülbelül 2400 kcal-t tartalmaz 120 g fehérjéből, 200 g szénhidrátból és 120 g zsírból.

a legtöbb srácnak napi 2500-2800 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához.

így szinte az összes karbantartási kalóriát megkaphatja, ha naponta egy gallon teljes tejet iszik.

naponta három kis ételt (500 kalóriát), plusz egy gallon teljes tejet, és közel 4000 kalóriát tartalmaz.

Ez egy kalória többlet, anélkül, hogy napi 6 étkezést vagy 4 nagyobb ételt fogyasztana, amelyekre a vékony srácoknak még nincs étvágyuk.,

plusz tej könnyű: hordozható, nem igényel főzést.

és egy gallon teljes tej körülbelül 120 g fehérjét ad.

testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0, 8 g fehérjére van szüksége az optimális izomépítéshez, amikor nehéz súlyokat emel.

tehát egy gallon teljes tej fedezi az alapfehérje-követelményeket a napra.

nem kell extra fehérje turmixokat inni.

alsó sorban, GOMAD egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy egy csomó kalóriát és fehérjét minimális munka.

A GOMAD megfelelő az Ön számára?

a GOMAD azoknak a srácoknak szól, akik mindig vékonyak voltak.,

srácok, akik nem tudnak súlyt szerezni, függetlenül attól, hogy “sokat esznek”.

srácok, akik úgy gondolják, hogy genetikájuk vagy anyagcseréjük miatt vékonyak.

a tipikus eset egy 1m80 20Y öreg fickó, aki csak súlya 55kg.

A GOMAD segítségével könnyedén létrehozhatunk egy kalóriatöbbletet a súlygyarapodáshoz.

Ez a gyors súlygyarapodás végül rájön, hogy étkezés alatt volt.

ezt elérjük anélkül, hogy főzőmunkát adnánk hozzá, vagy olyan nagy ételeket kényszerítünk, amelyekre még nincs étvágya.

tehát a GOMAD nem azoknak szól, akiknek már normális testtömege van.,

nem a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára készült.

Ez csak a súly alatti fiúk, akik újak az emelés, és akik szeretnék, hogy végre elérni a normális testsúly.

ha 30 évesnél idősebb srác vagy nő, a GOMAD biztosan nem az Ön számára.

mennyit kell enni a GOMADON?

Az átlagos srácnak napi 2500-2800 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához.

a vékony srácok általában kevesebbet esznek – kihagyják a reggelit, délben esznek egy bagelt, majd vacsoráig semmit.

alig kapnak napi 2000 kalóriát.,

ezért tudnak enni mindent, amit akarnak, anélkül, hogy súlyt szereznének.

GOMADON egy vékony srác továbbra is napi két étkezést fogyaszthat.

GOMAD 2400 kcal-t ad hozzá, és közel 4000 kcal-ra növeli a napi kalóriabevitelét.

Ez garantálja, hogy egy vékony srác gyorsan hízik.

életében először azt fogja hinni, hogy nem vagy ítélve vékonynak.

még nem kell sokat változtatnia az étrendről.

csak adj hozzá egy gallon teljes tejet a tetejére, amit most eszel.,

egy negyed reggeli, egy negyed ebéd, egy negyed délután, egy negyed edzés utáni / vacsora.

megszokja, hogy egy-két hétig naponta egy gallon teljes tejet iszik.

ezután megszokja, hogy naponta három étkezést eszik-következetesen.

500 kcal/étkezés rendben van, mivel ez még mindig 4000 kcal/napot ad a teljes tejjel.

Ez egy kis reggelit, ebédet és vacsorát jelent.

Gyakran Ismételt Kérdések

A GOMAD összes zsírja nem kövér?

a zsír nem tesz zsírt. A felesleges kalóriák igen.,

a megfelelő kérdés tehát-nem minden kalória tesz zsírossá?

gyakori hiba, hogy a sovány srácok izomépítést akarnak zsír nélkül.

a probléma az, hogy ezt nehéz megtenni.

a súlygyarapodáshoz többet kell enni, a zsír elvesztéséhez kevesebbet kell enni.

tehát a legtöbb srác, aki megpróbál szerezni anélkül, hogy kövér lenne, túl keveset eszik a súlygyarapodáshoz.

ez frusztrációt okoz, és motivációt veszít.

ne feledje, hogy az izomépítés nehezebb, mint a zsír elvesztése.

havonta csak 2LB / izom nyerhető .,

de hetente könnyen elveszítheti a 4lb zsírt.

mindössze 500 kcal/nap kevesebbet eszik.

tehát összpontosítson a súlygyarapodásra és az izomzatra most.

később könnyen elveszítheti a zsírt.

naponta egy gallon tejet kell inni?

No. Meg lehet kezdeni egy negyed gallon teljes tej hozzá körülbelül 600kcal a napi bevitel.

de GOMAD a sovány, alulsúlyozott srácoknak szól, akik soha nem tudtak súlyt szerezni.,

a cél az, hogy elindítsa a súlygyarapodást, hogy felismerje, hogy a probléma nem az anyagcseréje vagy genetikája, hanem a kalóriabevitel, amely nem volt elegendő.

teljes GOMAD-ot szeretne kezdeni a súlygyarapodás elindításához.

Meg tudom csinálni a GOMAD-ot szójatejjel?

No. Nagy mennyiségű szójatej csökkentheti a tesztoszteron szintet, ami merevedési zavar.

a szója mérsékelt fogyasztása rendben lehet, de nem egy gallon naponta.

ha ragaszkodik a szójatejhez, ragaszkodjon egy literhez naponta max.

többet kell enni, hogy pótolja a kalória hiányát.,

tehát egyszerűbb hízni tehéntejjel.

ihatok alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet a zsírnövekedés elkerülése érdekében?

ismét a zsír nem tesz zsírossá. A felesleges kalóriák igen.

egy gallon sovány / alacsony zsírtartalmú tej napi 800-1000 kcal-t veszít.

Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1500 kalóriát kell enni, hogy ugyanazt a 4000 kcal/napot kapja a teljes tejjel.

de még mindig napi egy gallon folyadékot kell inni.

Ez nem okos.

Ha csökkenteni szeretné a teljes tej fogyasztásából származó kalóriabevitelt, akkor igyon fél gallont.,

Ez felezi a kalóriabevitelt 2400 kcal – ról 1200 kcal-ra.

és naponta csak két liter folyadékot iszik.

de többet kell enni a mak eup számára a kalóriakülönbség miatt.

egyszerűbb, ha csak teljes tejet inni.

a zsírtartalomnak köszönhetően jobb ízű, mint a sovány / alacsony zsírtartalmú tej.

minden nap meg kell inni a GOMADOT?

Igen. Ez az átlagos kalóriabevitel a hét, hónap, év, ami számít a súlygyarapodás.

nem, hogy hány kalóriát kapsz egy nap alatt.,

ha ma 4000 kalóriát kapsz, de a hét hátralévő részében csak 1500 kalóriát kapsz, akkor nem fogsz hízni.

a heti átlag csak 1857 kcal/nap.

Ez a karbantartás alatt van.

következetesen meg kell enni egy kalória többletet a súlygyarapodáshoz.

mi a helyzet a GOMAD ivásával csak edzésnapokon?

No. Amint azt már kifejtettem, a heti átlagos kalóriabevitel fontos a súlygyarapodáshoz.

Ha a kalóriabevitel néhány napon meghaladja a karbantartást, de más napokon a karbantartás alatt van, akkor nem fog hízni.,

következetes kalóriafelesleggel kell rendelkeznie.

ennem kell, ha GOMAD-ot csinálok?

Igen. GOMAD csak 2400kcal / nap.

a sovány, keménykalapos, Ektomorf típusok, akik számára a GOMAD általában nem nyerhetnek 2400kcal / nap.

legalább 3000 kcal-ra kell nyomniuk, hogy lássák a súlynövekedést.

Ez azt jelenti, hogy valódi ételeket is meg kell enni.

fel kell emelnem a súlyokat?

Igen. A cél az, hogy a felesleges kalóriákat izomépítésre használják.

nem tárolható zsírként.,

tehát hetente háromszor emelje fel a nehéz súlyokat, hogy ösztönözze testét izomépítésre.

nehéz guggolás és holtágak.

ellenőrizze StrongLifts 5×5.

miért nem csak inni tömegnövelő turmixokat?

mert többségük tele van cukrokkal és egyéb szarokkal.

jobb a tejsavófehérje és a zab keverése, ha nem akar tejet inni.

Meg tudom csinálni a GOMAD-ot csokoládétejjel?

a csokoládétej több kalóriát tartalmaz, mint a szokásos tej.

de ezek az extra kalóriák az extra cukortartalomból származnak, ami ízletesebbé teszi.

tonna mesterséges cukor fogyasztása rossz az Ön számára.,

a tejcsokoládé is drágább, kevesebb fehérjét tartalmaz, és hajlamos a székrekedésre.

jobb, ha saját csokoládétejet készít, ha egy kanál csokoládé savót ad hozzá a tejéhez.

Meg tudom csinálni GOMAD kókusztejjel?

No. Egy gallon kókusztej naponta majdnem 7000 kalória lenne.

Ez túl sok.

plusz a kókusztejben lévő kalóriák többsége telített zsírokból származik.

A kókusztej 10-szer több zsírt tartalmaz, mint a tej.

de csak a fehérje fele van.

kevesebb kókusztejet inni, hogy ugyanolyan mennyiségű kalóriabevitelt kapjon.,

de még mindig 10-szer több zsírt forgalmazol.

és a gyomra nem fogja élvezni a nagy mennyiségű kókusztej ivását.

Stick tehéntej.

annyi tejet iszik a test számára?

GOMAD határozottan agresszív megközelítés.

de ez az, amit a vékony srácok, akik soha nem voltak képesek hízni, szükségük van.

azt akarjuk, hogy ne hibáztasd a genetikádat és az anyagcserédet.

azt akarjuk, hogy kezdje el felismerni, hogy ez csak kalória kérdése.

ezt egy hónapon belül megtehetjük, ha naponta egy gallon tejet iszik.,

gondolod, hogy a sovány, törékeny és gyenge maradás jót tesz a testednek?

nem arról beszélünk, hogy naponta egy gallon vodkát iszunk.

Ez csak tej.

A GOMAD összes súlygyarapodása kövér lesz?

No. A súlygyarapodás nagy része izom lesz-60% izom, 40% zsír.

Ez akkor van, ha hetente háromszor emeli a nehéz súlyokat.

később könnyen elveszítheti a zsírt, mivel könnyebb, mint az izomépítés.

ne feledje, hogy nincs olyan súlygyarapítási módszer, amely lehetővé teszi az izom megszerzését zsír nélkül.,

még akkor is, ha konzervatívabb megközelítést követ, ahol naponta csak 10-15% extra kalóriát fogyaszt (amint azt itt kifejtettük)

mindig körülbelül egy font zsírt fog szerezni minden egyes izomkilóra (és havonta körülbelül 1%-kal növeli a testzsírt).

a legtöbb srác nem tud tiszta izomtömeget szerezni zsír nélkül.

és ha a hízás miatt aggódsz, akkor sem te vagy a sovány srác, GOMAD.

az Ectomorph és a hardgainers elsősorban kevés zsírt tartalmaz.

Ezek mind csontok.

akkor is jobban néznek ki, ha egy kis zsírt kapnak.,

lefogyok, ha abbahagyom a GOMAD-ot?

nem, Ha továbbra is több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test éget.

GOMAD hozzáadja a 2400KCAL / nap értéket, amelyet el fog veszíteni, amikor abbahagyja a tej ivását.

a legtöbb srácnak körülbelül 2500-2800 kcal/napra van szüksége a testtömeg fenntartásához.

így legalább étkezésenként 500 kcal-ról 1000-re kell növelnie az étkezés méretét.

akkor valószínűleg hozzá kell adnia egy extra 500kcal snacket, hogy továbbra is súlyt szerezzen.

tudok csak csinálni fél vagy negyed GOMAD helyett?

Ez felére csökkentené / negyedére a napi kalóriabevitelt és a fehérjebevitelt.,

Ez rendben lehet azok számára, akik nem olyan sovány, aggódik a zsír nyereség.

de a keménygainer ectomorph számára, aki még soha nem volt képes hízni, jobb, ha teljes GOMAD-ot kap a gyors súlygyarapodáshoz.

pasztőrözött, UHT vagy nyers tejet kell inni?

a feldolgozási módszer nem számít a súlygyarapodáshoz.

a lényeg az, hogy hozzon létre egy kalória többlet.

A teljes tej megkönnyíti ezt, mert több kalóriát tartalmaz.

a feldolgozási módszer nem számít mindaddig, amíg teljes tejet fogyaszt.

mi van, ha laktózérzékeny vagyok?,

szedhet laktaid tablettát, így nem kap görcsök, gáz és hasmenés.

laktózérzékeny embereknek hiányzik a laktáz enzim, amely lebontja a laktózt a tejben.

ez okozza a puffadást és a hányingert.

laktázmentes laktaid tejet is fogyaszthat.

de a laktaid tabletták olcsóbbak.

a legtöbb embernek körülbelül 16 tablettára van szüksége egy liter tejre.

okoz-e a GOMAD akne?

lehet, hogy a megnövekedett tesztoszteron emelés, valamint a megnövekedett tejbevitel.

nem sokat tehet róla.,

nem fogsz csinálni GOMAD egész életedben

csak néhány hét, hogy ezt a súlygyarapodást elindítsák.

időközben szívja fel.

meddig kell csinálni GOMAD?

általában egy hónap enough.gu

csak azért, hogy rúgni a súlygyarapodás, így látod, hogy az anyagcsere, a genetika nem a kérdés.

és hogy növelje az étvágyat általában alacsony a sovány fiúk.

mi van, ha küzdök, hogy inni az összes tejet?

progresszív megközelítést alkalmazhat, mint például a StrongLifts 5×5.

kezdje fél liter tejjel naponta az első héten.,

adjon hozzá egy negyed napot a második héten.

ezután teljes gallon a harmadik héten.

Ez időt ad a gyomornak az alkalmazkodásra.

győződjön meg róla, hogy a kalóriabevitelt a lehető legnagyobb mértékben terjeszti (ébredjen fel korábban, hogy maximalizálja az étkezési ablakot).

Hogyan tarthatom hidegen a tejet, amikor mindenhol hordom?

vásároljon termoszt.

töltse fel hideg vízzel 5mins.

ezután ürítse ki, majd töltse fel tejjel.

ha reggel egy negyedet iszik, és egy negyedet, amikor visszatér az iskolából / munkából, csak egy negyedet kell magával vinnie.,

az utolsó negyedévben iszik este.

A GOMAD jobb, mint a szteroidok?

No. A szteroidok természetesen jobban működnek, mint a GOMAD.

sokkal könnyebb Izomépítés zsír nélkül, ha szteroidokat használ.

de a legtöbb srác nem akarja szteroidokat szedni, mivel bonyolult mellékhatásaik vannak.

plusz szteroidokat szed korán nem tanítja sovány fiúk enni, vonat, és úgy gondolja, jobb.

GOMAD megtanít gondolkodni.

ki fogja mutatni, hogy az anyagcseréd és a genetikád nem az oka, hogy sovány vagy.

az alacsony, napi kalóriabevitel.,

kell-e 5000 kcal/nap?

No. Ez felesleges zsírnövekedést okozna.

havonta átlagosan csak körülbelül 2LB izomot nyerhet.

azaz, ha felemeli a nehéz, enni elég kalóriát, és kap a fehérje.

a szükségesnél több kalória fogyasztása nem teszi meg az izom gyorsabb felépítését.

semmi sem fog (kivéve a szteroidok szedését,amit azt tanácsolom, hogy ne).

a 10-15% – os kalória fenntartása általában elegendő a súlygyarapodáshoz.

Az átlagos sovány srác, aki naponta kétszer eszik, majdnem 4000KCAL/nap lesz GOMADDAL.,

Ez már elég kalória a súlygyarapodáshoz.

nem kell megtöltenie magát étellel.