hogyan módosíthatja életmódját a GERD tüneteinek enyhítésére?

sok változás lehet, hogy az életmód, amely segíthet, hogy enyhíti vagy csökkenti a tüneteket, gastrooesophagealis reflux betegség (GERD). Ezek néhány javaslat.

dohányzásról való leszokás

ha dohányzik vagy rágja a dohányt, hagyja abba. A dohányból származó nikotin ellazítja a szelepet a nyelőcső és a gyomor között (alsó nyelőcső sphincter)., Ez lehetővé teszi a gyomorsav és gyümölcslevek, a vegyi anyagok, amelyek lebontják az élelmiszer a gyomorban, hogy biztonsági másolatot készíteni (reflux) a nyelőcsőbe, ami gyomorégést okoz.

mivel a dohányban lévő nikotin addiktív, a dohány használatának megállítása nehezebb, mint egyszerűen egy szokás megváltoztatása. Azok, akik sikeresen abbahagyják a dohány használatát, általában olyan stratégiák kombinációját használják, amelyek magukban foglalhatják:

• szakmai tanácsadás telefonon vagy személyesen.
• gyógyszerek alkalmazása a nikotinfüggőség leküzdéséhez.
• részvétel egy bevált dohányzásról való leszokási programban.,
• olyan társaik támogató csoportja van, akik szintén kilépnek, vagy akik nem dohányoznak.

egynél több ilyen stratégia használata jelentősen javítja a sikeres kilépés esélyeit. A dohányzás abbahagyása több kísérletet is igényelhet.

étkezési szokások megváltoztatása

egészségesebb étkezési szokások kialakítása, szükség esetén fogyás, valamint a GERD tüneteit növelő ételek elkerülése miatt a gyomorégés kevésbé valószínű., Vigye magával házastársát vagy partnerét, amikor orvoshoz fordul, hogy megvitassa az étkezési szokásokat. Könnyebb lesz változtatni a diéta, ha a család megérti, hogy mit kell tennie, és miért.

a szükséges változtatások közé tartozik a csokoládé, a borsmenta és az alkohol elkerülése. Ezek mind rosszabbá tehetik a GERD-t azáltal, hogy ellazítják a szelepet a nyelőcső és a gyomor között. Ez is lehet egy jó ötlet, hogy enni kisebb, gyakoribb étkezés.

ha túlsúlyos,fogyni. A túlsúly további nyomást gyakorol a gyomorra, és növeli a gyomorégés előfordulásának valószínűségét., Csak 5-10 font elvesztése segíthet.

bizonyos élelmiszerek refluxhoz társulhatnak. Bár nem okoznak GERD-t, ezeknek az ételeknek a fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket, ezek elkerülése segíthet csökkenteni a gyomorégést. Ezek közé tartoznak a citrusfélék, a menta (mint például a borsmenta és a fodormenta), a zsíros és sült ételek, a fokhagyma és a hagyma, a fűszeres ételek, valamint a paradicsom alapú ételek, mint a spagetti szósz és a pizza. Vannak, akik észreveszik, hogy tüneteik rosszabbodnak, miután kávét, teát, szódát vagy bármi koffeint fogyasztottak., Ha azt veszi észre, hogy a tünetek rosszabb evés után egy adott élelmiszer, érdemes abbahagyni az evést, és nézd meg, ha a tünetek jobb.

a gyomorra gyakorolt nyomás csökkentése

a gyomorra gyakorolt nyomás a gyomornedveket a nyelőcsőbe nyomhatja, gyomorégést okozva. A gyomorégés csökkentésének néhány módja a következő:

• étkezés után várjon 2-3 órát, mielőtt lefekszik. A késő esti nassolás nem jó ötlet. Amikor lefekszik, a gyomortartalom a nyelőcső és a gyomor (alsó nyelőcső záróizom) közötti szelephez nyomódhat., Ül fel lehetővé teszi a gravitáció, hogy segítsen az élelmiszer, gyomor gyümölcslevek a nyelőcső lefolyó vissza a gyomorba.
• kerülje a szoros ruházatot a gyomor felett. A szoros övek, derékszalagok vagy harisnyanadrág a gyomornak nyomhat, és súlyosbíthatja a gyomorégést.
• óvatosan kell eljárni emeléskor és hajlításkor. A hajlítás általában növeli a gyomorsav mennyiségét, amely bejuthat a nyelőcsőbe. Emeléskor hajlítsa meg térdét, hogy elkerülje a derék hajlítását.

az alvási helyzet és szokások javítása

Az ágy fejének felemelése 6 in. (15 cm) hogy 8 ban ben., (20 cm) segít megőrizni a gyomorsav áramlását a nyelőcsőbe, amikor alszik. Ezt úgy teheti meg, hogy blokkokat helyez az ágykeret alá, vagy hab ékkel helyezi a matrac feje alá. Az extra párnák használata nem fog működni.

az étkezés után nem sokkal fekvő fekvés szintén növeli a gyomorégés esélyét. Evés után várjon 2-3 órát, mielőtt lefekszik. A késő esti nassolás nem jó ötlet.