a függőleges ugrási magasság maximalizálásának fontos eleme egy közvetlenül megelőző guggoló művelet, amely előfeszíti az izmokat. Ez a guggoló művelet általában gyorsan végzett, majd a továbbiakban egy counter-mozgás: gyors hajlító-a lábak, a karok mozgása a személy oldalnak minősül az ellen-mozgalom, hogy a tényleges ugrik körű mozgalom. Az ellenmozgást és az ugrást együttesen ellenmozgási ugrásnak (CMJ) nevezik., A lábak ellenmozgása, a térd gyors hajlítása, amely csökkenti a tömeg középpontját, mielőtt felfelé ugrik, kimutatták, hogy 12%-kal javítja az ugrási magasságot az ellenmozgás nélküli ugráshoz képest. Ez standardly tulajdonítható, hogy a szakaszon lerövidítése ciklus (SSC) pl. a szakaszon, az izmok, amelyek során történik, crouch generál nagyobb lehetősége az izmokat, hogy a szerződés a következő ugrást, amely lehetővé teszi az ugrást kell végrehajtani, erőteljesebb., Ezenkívül az ugrási magasság további 10% – kal növelhető, ha az ugrás felszállási szakaszában karlendítéseket hajt végre, összehasonlítva azzal, ha nem használnak karlendítéseket. Ez magában foglalja a karok leengedését az oldalakra a lábak ellenmozgása során, és erőteljes lökést ad a fejnek az ugrás során., Azonban a technikai kiigazítások miatt bekövetkező növekedés ellenére egyes kutatók úgy vélik, hogy mind az alsó végtagokban a musculotendinous rendszer erőtermelő, mind rugalmas tulajdonságainak optimalizálását nagyrészt a genetika határozza meg, és csak részben változtatható az ellenállás-edzés során.
a függőleges ugrási magasság javítására szolgáló másik módszer az izometrikus előterhelési ugrás (IPJ) használata. Ez hasonló a CMJ-hez, azzal a különbséggel, hogy az SSC hatásának maximalizálása érdekében a guggolt pozíciót nem feltételezik gyorsan., Az IPJ magában foglalja a kruppolt pozíciót, amelyet hosszabb ideig feltételeznek annak érdekében, hogy maximalizálják az izmok izometrikusan előfeszítésének képességét. Az előterhelés ezen formáját izometrikus nyomásnak kell tekinteni, nem pedig izometrikus tartásnak. Ennek oka az, hogy az elsődleges szándék nem az, hogy maximalizáljuk a crouch hosszát, ami más testtartást vonna maga után, hanem az izometrikus présen keresztül, amelyet a törzs lefelé irányuló nyomása a hajlított lábakra, valamint a hajlított lábak felfelé irányuló ereje képez, amelyek egyenlő mértékben ellenállnak ennek a nyomásnak., A tekercselt rugó analógiáját néha használják ennek a folyamatnak a leírására. Tekintve, hogy a kérelem az e izometrikus előfeszítő módszer maximalizálása energiatermelés során a guggolt fázis, az ugró ösztönösen, majd ösztönösen végzi a crouch érdekében erősödik az érzés, a preload az izmok, különösen a fenék, a combok, illetve a mag. A guggoló testtartásukból aztán felfelé rugóznak, és a korábban generált energiát az ugrásba vezetik., Figyelembe véve az adott előnyei CMJs, valamint IPJs, egyes kutatók azt találták, hogy a különbség a kettő között előfeszítő módszerek elhanyagolható szempontjából befolyásoló ugrás magassága, ami azt jelezheti, hogy a hozzájárulás a rugalmas energia mindkét formája ugrás volt hasonló. A CMJ azonban továbbra is a legnépszerűbb módszer a függőleges ugrásmérések javítására és elérésére.