miután kilép, akkor kezdődik, hogy építsenek az egészséges szokások a testmozgás, a táplálkozás, és—ha szükséges—fogyás.

hogyan lehet ellenőrizni a súlygyarapodást a kilépés után

szabályozza az étvágyat. A cigarettázás kevésbé éhesnek érzi magát. Ha abbahagyod a dohányzást, éhesebbnek érezheted Magad, és többet eszel, mint régen. Az adagszabályozás segíthet megakadályozni a túlfogyasztást. És győződjön meg róla, hogy hidratált marad. Ez megakadályozza, hogy enni, ha valóban szomjas.

rendszeresen kezdje el gyakorolni., A dohányzás növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget. Ha abbahagyja a dohányzást, kevesebb kalóriát égethet el, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy továbbra is égesse ezeket a kalóriákat. Csak 10 perc edzés egy nap lehet, hogy a különbség.

megtanulják, hogyan kell enni figyelmesen. Az étkezés helyettesítheti a dohányzást. Nem kell. Ismerje meg, hogyan kell enni elgondolkodva. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy tudatosan készülünk, választunk és eszünk. Itt van néhány tipp, hogy segítsen enni egészségesebb, és élvezze az élelmiszer több:

• kerülje zavaró., Kapcsolja ki a telefont, a televíziót és a számítógépet.
• enni az asztalnál, így összpontosítani evés.
• gondolja át alaposan az adagméreteket. Fontolja meg egy kisebb adaggal való kezdést.
• kerülje az élelmiszer-családi stílus kiszolgálását. Ha még mindig éhesnek érzi magát, másodpercekre fel kell kelnie az asztalról.
• végezzen hasi ellenőrzést. Tényleg éhes vagy, vagy más okból eszik?

Tanulj meg megbirkózni az érzelmekkel cigaretta nélkül. Amikor abbahagyja a dohányzást, érdemes lehet az étkezéshez fordulni, ha rosszul érzi magát, vagy az élet stresszes., De meg lehet tanulni más módon megbirkózni dohányzás nélkül.