bárki, aki valaha is használta ezeket a kardio gépeket a pulzusszám növelésére, valószínűleg elgondolkodott a monitor pontosságán az elliptikus kalóriák elégetésekor.
Ha úgy gondolja, hogy a képernyő kiolvasása, akkor elsétálna abban a hitben, hogy óránkénti 600 kalóriát égetett el az elliptikus oldalon. Sajnos, akkor valószínűleg égett sokkal kevesebb, mint hogy.,
az óránkénti kiadási arány függ a stabil változók, mint a súly, a nem, az izomtömeg, és az anyagcsere, de az intenzitás és a forma, hogy fenntartani az egész edzés lesz, hogy egy nagy különbség, hogy a végső kalória becslés, is.
például, fontolja meg egy 135 font 20 valami nő, hogy tölti 30 perc a kardio gép, mérsékelt vagy nagy intenzitású, vagy 8/10 megterhelés mértéke a legtöbb időt. Körülbelül 7-8 kalóriát fog használni percenként, vagy összesen 210-240-et., A gép leolvasása valószínűleg 320-350-es költségbecslést mutat.
ez elég nagy különbség, különösen sok edzés során, ahol úgy gondolja, hogy egy óra alatt 600-800 kalóriát égetett el, és valójában többet használt a 350-500 vonal mentén. Egy tévedés, mint ez ötször egy héten vezetne, hogy egy személy elhinni, hogy volt, égett egy extra 2,100-es, hogy ők valójában nem; ez 60% – a egy kiló egy hét alatt majdnem 2.5 lbs során egy hónapban (8,400 összesen nem égett/3500-es, 1 lb = 2.4 kg), valamint egy óriási 28.,5 font egy egész év után. Képzeld el, hogy ilyen sokáig keményen dolgozol, és azon tűnődsz, hogy miért nem csökkent a skálád sokat.
Az üzenet, amelyet el kell távolítani ettől, nem az elliptikus oktatók elkerülése, hanem annak felismerése, hogy kiadásaik nem feltétlenül pontosak, és hogy általában súlyosan túlbecsülik őket. A legfontosabb dolog az lenne, hogy ne overindulge étkezés után egy edzés, mert tévesen úgy gondolta, hogy égett több kalóriát, mint amennyit valójában.
melyik elliptikus égeti a legtöbb kalóriát?,
az elliptikus gépek, amelyek a legtöbb kalóriát használják, mindig azok lesznek, amelyek egyszerre mind az alsó, mind a felsőtestet érintik.
Ha mind a karját, mind a lábát lengheti, akkor a legmagasabb kiadási arányt kapja, ezért keresse meg azokat, amelyek karkomponenst tartalmaznak. Sok fogantyúval rendelkezik, amelyet oda-vissza rögzíthet ugyanabban a mozgásban, mint a lábad; mindig válassza ki ezeket a gépeket, amikor csak lehetséges, hogy a leghatékonyabb edzést kapja.,
Egy másik dolog, amit keresni kell, azok a fajták, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje az ellipszis mozgásának lejtését és ellenállását, amelyet a lábad készít.
a mászás sebességének megemelésekor azonnal éreznie kell, hogy az alsó test elkezd küzdeni, és keményebben kell dolgoznia a lejtős mozgás ellen. Ez azt jelenti, hogy működik!
itt van egy tipp: a legmagasabb Mászási lehetőség elérése nem mindig lesz a legjobb a testméretéhez. Nem akarod, hogy egy pattogó, lendület-alapú mozgás annak érdekében, hogy az elliptikus láb lapátok, hogy a forradalmak.,
válasszon egy lejtési / Mászási beállítást, amely a magasságához igazodik, hogy minden forradalom teljes mozgástartományát/ciklusát irányítsa. Más szóval, rövidebb emberek kap egy magasabb kalóriaégetés és kihívás, hogy az izmok alaposabban, ha úgy döntenek, a mászás mértéke, amely nagyjából a fele a maximális beállítás.,
Tényleg jobb, hogy állítsa be az egyéni lejtési ellenállás beállítások, amit úgy érzi, a legjobb a test méreteit, nem pedig az, amit a gép azt mondja, hogy a “végső” kihívás, mert az ötlet, hogy a leghatékonyabb edzés nem feltétlenül az lesz a legjobb alkalmas arra, hogy a megcélzott izomcsoport belül a sokféle test formájú, méretű.
hangolja be az edzés; összpontosítva lépést tartani az intenzitást, így a mozgások ellenőrzött és szándékos (ahelyett lendület hajtott) segít növelni a kalóriaégetés egy elliptikus.