előfordult már meghatározott komolyan, hogy a vonat egy maratoni, de találja magát sokkal jobb rövid sprint? Az, hogy képtelen lesz a kitartás mestere, valójában a genetikája, nem a lustaság miatt lehet.,

kiderül, hogy mindenki születik különböző mennyiségű a két fő típusú izmok, az úgynevezett lassú-twitch, gyors-twitch. Lehet, hogy látta, hogy néhány ember online hívja ezt az áltudományt,de a kutatás biztonsági másolatot készít. A lassú és gyors rángatózó izmok különböző módon működnek, és különböző sportfunkciókat látnak el. De ne aggódjon-edzhet, hogy megváltoztassa a lassú vs. gyors rángatózó izmok mennyiségét, így minden remény nem vész el a jövőbeli maratoni karriered miatt.

mi a különbség a lassú és gyors rángatózó izmok között?,

az izomrostok általában két kategóriába sorolhatók annak alapján, hogy milyen gyorsan termelnek feszültséget, bár az összes szál azonos mennyiségű erőt generál. A lassú rángatózó izmok lassabban összehúzódnak (innen a név), hosszú ideig képesek dolgozni anélkül, hogy elfogyna az energia. A gyors rángatózó izmok erősebbek, de gyorsabban kimerülnek.,

ha aerob állóképességi tevékenységet végez-hosszútávfutást, kerékpározást és úszást gondol -, akkor a lassú rángatózó izmokra támaszkodik. Hatékonyabbak az oxigén felhasználásával ATP-t generálni, az energiát, amit a sejtjeink használnak a működéshez.

több robbanásveszélyes mozgás — sprintelés, ugrás és nehéz súlyemelés — gyors rángató izmokat használ. A gyors rángatózó izmok anaerob eljárással kötődnek össze, ami azt jelenti, hogy nem használnak oxigént. Tejsavat is termelnek, ezért kapod ezt az égő érzést a lábadban egy kemény sprint után.,

vannak-e más típusú izomrostok?

valójában van egy harmadik típusú rost, találóan “kanapé-burgonya” izomrostok. Szupergyors rángatózásnak is nevezik őket, és még erősebbek is, mint a hagyományos gyors rángatózás,de sokkal gyorsabbak. Ha elkezdi gyakorolni, Ezek a szálak átalakulnak a hasznosabb gyors rángatózásra. Ezzel szemben, ha egy kicsit túl sok időt töltött a kanapén ülve, visszatérnek a kanapé-burgonya állapotába.,

Gondolj a kanapé-burgonya rostokra, mint evolúciós hibabiztosra – még akkor is, ha általában inaktív vagy, vészhelyzetben szüksége lesz a gyors erősségükre.

milyen típusú izom van több?

általános lakosság, az izomrostok osztott 50/50 középen, de minden embernek van egy elég széles választéka., Nem lehet pontosan megmondani, hogy melyik típusból van több, kivéve, ha egy elit sportoló, és részt vesz néhány tudományos vizsgálat. De, tudod, hogy egy nagyon jó találgatás gondolkodás milyen típusú tevékenységek te természetesen jobb.

például szeretem a lassú kardiót hosszú ideig. Nem tudok sprintelni, hogy megmentsem az életem, de mindig 10 mérföldes túrára játszom. Megkockáztatom, hogy kitalálom, hogy az eloszlásom meglehetősen súlyozott a lassú rángatózó izmok felé.

a kiindulási eloszlást a genetika határozza meg., Tehát, ha mindig is szerettem volna befejezni egy őrült állóképességi esemény, de úgy tűnik, hogy természetesen jobb a nehéz súlyok emelés, van anya és apa a hibás.

tud edzeni, hogy megváltoztassa az izomrost eloszlását?

a rövid válasz igen, a közepes hosszúságú válasz is igen-de a kutatók nem értik a jelenség mögötti pontos tudományt., Az izomrost-eloszlásunk látszólag napról napra változik, és a tudósoknak nincs képletük arra, hogy milyen intenzitású tevékenységek eredményeznek pontos eredményt.

azonban széles körben megfigyelték, hogy az edzések tartósságra vagy robbanásveszélyes mozgásokra való összpontosítása lassú vagy gyors rángatózó izomnövekedést eredményez. Tehát, ha az utóbbi időben keményen üti a futópadot, az izom lassú rángatózásának százalékos aránya szinte biztosan növekszik.,

az optimális általános izomnövekedés érdekében mindkét típusú fitnesz edzést meg kell tennie – miután befejezte a hosszú, lassú kocogást, ne felejtse el dobni néhány sprintet vagy testtömeg-gyakorlatot.

képzés lassú rángatózáshoz

• hosszú, könnyű munkamenetek a futópadon. Dobd fel néhány podcastot, YouTube-csatornákat vagy Netflix-et.
• vigye kutyáját sétálni a környéken, amíg mindketten kimerültek.
• menjen kényelmesen úszni a helyi tóban vagy medencében.
• emelje fel a könnyebb súlyokat 12 vagy több ismétléshez, vagy végezzen testtömeg-gyakorlatokat.,

edzés gyors rángatózáshoz

• Sprint, ugrókötél vagy HIIT cardio.
• Fuss vagy erő séta egy dombon, amilyen gyorsan csak lehet.
• robbanásveszélyes kettlebell mozgások.
• emelje fel a nehezebb súlyokat három-öt ismétlésre.