a munka kemény, különösen akkor, ha inkább bármi mást csinálna. Annak ismerete, hogy mely gyakorlatokat próbálja meg, amikor nem tudja, hol kezdje, túlnyomó lehet. Olyan fitnesz rutinra van szükséged, ami működik — és ami nem fog órákba telni. Szerencséd van — ezek a gyakorlatok rengeteg kalóriát égetnek el—, és nem tart sokáig. Meg tudod csinálni őket belül, kívül, vagy az edzőteremben — csak készülj fel, hogy izzad, mert fogsz égetni kalóriát, mint még soha.,
ugrókötél, 135 kalória 10 perc alatt
ugrókötél kemény munka. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 150 font személy 10 perc alatt 135 kalóriát égethet el.
bár könnyűnek tűnhet, az ugrókötél bármi más, mint-amint azt a kalóriák száma is bizonyítja, amelyet mindössze 10 perces időközönként égethet. Próbálja ki ezt az edzést 10 egyenes percig a tiszta égés érdekében (biztosan érezni fogja a karjában!). Készüljön fel az egy-és kettős ugrásokra, oldalirányban, és rengeteg futás a helyén. A jó oldalát?, Akkor éget akár 135 kalóriát egy nagyon rövid idő alatt.
következő: néhány kör a medencében valóban kifizetődik.
úszás, 116 kalória 10 perc alatt
az úszás kalóriát éget, és könnyű lesz a végtagokon. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 155 kilós személy 30 perc alatt 350 kalóriát égethet el.
gondolja, hogy az úszás nem tud annyi kalóriát égetni, mint a futás vagy a kerékpározás? Gondold át újra. A mindennapi egészség azt mondja, hogy könnyedén égethet 150 kalóriát néhány kör alatt úszva., Tizenhárom perc erőteljes kör, 19 perc mérsékelt ütemben, 33 perc víz aerobik mind megteszi a trükköt. Az úszás különösen akkor nagyszerű, ha megpróbálja korlátozni a súlycsökkentő gyakorlatokat. Még mindig nagyszerű edzést kapsz — csak könnyebb az alsó testen. Hálásan, beltéri medencék lehetővé teszik a következetes víz edzés egész évben.
következő: néhány készlet után biztosan érezni fogja az égést.
guggolás, 150 kalória 10 perc alatt
a guggolás fáj, de működnek. / iStock.,com / Jacob Ammentorp Lundelégetett kalóriák: egy 150 font személy 20 perc alatt 300 kalóriát égethet el.
a guggolás elég kínzó, amikor csak a mosogatógépet próbálja betölteni-gyakorlatként határozottan égnek. De 150 kalória elégetése mindössze 10 perc guggolás alatt megéri a kellemetlenséget, ugye? Szerint Livestrong.com, akkor gyakoroljon még több energiát csinál betöltött guggolás-guggolás súlyokkal helyett csak a testsúly. Minél nagyobb súlyt guggol, annál több energiát éget., Legyen óvatos — bár-túl nagy súlyú guggolás, ha még nem áll készen, növeli a sérülés kockázatát.
következő: felmászott egy lépcsőn az utóbbi időben?
lépcső mászás, 92 kalória 10 perc alatt
a lépcsőn történő Felmászásnak előnyei vannak. | iStock.com/lzfelégetett kalóriák: egy 175 font személy 417 kalóriát égethet el 45 perc alatt.
a lépcsőzés nem csak egy egészségesebb alternatíva a lift várakozásához. Ez is szolgálhat egy nagy kalóriaégető edzés. A legjobb az egészben a lépcső hegymászás?, Meg tudod csinálni a kényelem, a kényelem, a saját otthonában. Azonban a legtöbb tornaterem is lépcső-hegymászó gépek, hogy a munka az azonos izomcsoportok, valamint éget sok kalóriát.
következő: a sziklamászás jó edzés mind beltérben, mind kint.
sziklamászás, 100 kalória 10 perc alatt
a sziklamászás gyilkos edzés. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 150 font személy 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el.,
Ha még soha nem méretezett egy falat azzal a céllal, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el, mielőtt elérné a csúcsot, akkor kihagyja a fő fitnesz motivátort. A munka az a váll, a hát, mellkas, mag, kar—, illetve erősebb, de karcsúbb, mint ez. A Life by Daily Burn szerint egy órányi sziklamászás 500-900 kalóriát égethet el-csak a falra mászva! Fogj néhány barátot, hogy ez valami szórakoztató, kihívást mindenki élvezheti.
következő: a hosszú távolságok futtatása nem éget annyi kalóriát, mint ez az alternatív módszer.,
futási intervallumok, 106 kalória 10 perc alatt
ez a gyakorlat biztosan pumpálja a szívét. | iStock.com/lzfelégetett kalóriák: egy 150 font személy 30 perc alatt 320 kalóriát égethet el.
ha nem távfutó vagy, de élvezd a futást, mint elsődleges edzésformát, próbáld ki ezt az edzést. Ez magában foglalja a kocogást normál ütemben, rövid, intenzívebb sprinteléssel a kettő között. Ezt az intervallum edzést futópadon vagy szabadban is elvégezheti — ez tényleg csak az Ön preferenciájától függ., Akár 500 kalóriát is elégethetsz mindössze 30 perc alatt — és közben is jól fogod érezni magad.
következő: irány a helyi nyomvonal, és készülj a verejték!
túrázás, 71 kalória 10 perc alatt
a túrázás sokat vesz ki belőled — ne felejtsd el csomagolni néhány egészséges snacket. | iStock.com/molchanovdmitryelégetett kalóriák: egy 160 font személy 215 kalóriát égethet 30 perc alatt.
mikor volt utoljára hosszú túra egy ösvényen vagy egy közeli hegyen?, Ez nem csak a friss levegőbe jut, hanem egy csodálatos teljes test edzés is. Szerint Health.com, a túrázás arra kényszeríti Önt, hogy vegyen részt számos olyan izomcsoportban, amelyeket általában nem használ minden nap. Ha eléri a végén a nyomvonal a választás érzés telelt-ez egy jó dolog!
következő: az egy-egy sport nagyszerű a gyors kalóriaégetéshez.
harcművészet, 100 kalória 10 perc alatt
A Karate fő kalóriát éget el., / Paul Gilham / Getty Imageselégetett kalóriák: egy 150 kilós személy 30 perc alatt 300 kalóriát égethet el.
Ha mindig is meg akarta próbálni a taekwondót vagy a karatét, itt van a mentséged, hogy most csináld. Harcművészetek, mert te sparring egy-egy ellenféllel szemben, éget sokkal több kalóriát, mint egyéni gyakorlatok. Szinte folyamatosan mozogsz, sok különböző izomcsoportra támaszkodva, hogy fenntartsd a másik személy szélét a szőnyegen.
Jillian Michaels szerint egy 190 font ember akár 900 kalóriát is elégethet mindössze egy óra harcművészeti képzés során.,
következő: Ez olyan, mint a kerékpározás, kivéve ezerszer nehezebb.
Spinning, 111 kalória 10 perc alatt
Spin class ad egy igazi kihívás. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 150 font személy 45 perc alatt 500 kalóriát égethet el.
a helyhez kötött kerékpárok nagyszerűek a kényelmes kerékpározáshoz, miközben a telefonján olvas vagy játszik játékokat-de sokkal többre képesek. Mérsékelt intenzitással egy 180 font személy óránként akár 570 kalóriát is égethet Livestrong.com., Ha egy intenzívebb spin osztályban találja magát, sokkal többet éget el — 500-700 kalóriát mindössze egy 45 perces SoulCycle munkamenetben-mondja Byrdie. Nem kell ilyen intenzívnek lennie — több” kényelmes ” osztály van odakint. Csak nem fog annyi kalóriát égetni egy nyugodtabb centrifugálás során.
következő: komoly kalóriát éget el, ha ezt hajón vagy az edzőteremben végzi.
evezés, 105 kalória 10 perc alatt
próbálja meg evezni a kalóriák elégetéséhez. / iStock.,com elégetett kalóriák: egy 155 kilós személy 30 perc alatt 316 kalóriát égethet el.
nem kell a vízen lennie ahhoz, hogy kihasználhassa az evezés számos előnyét — és nem akarja kihagyni a lehetőséget. Teljes testedzést kapsz, miközben leülsz. Készüljön fel arra, hogy a felsőtestét a határig tolja. Az SFGate szerint 155 fontnál bárhol 520-632 kalóriát égethet óránként, mérsékelt vagy erőteljes ütemben evezve.
következő: Ez egy másfajta súlyemelés — és több kalóriát éget el.,
Kettlebell, 200 kalória 10 perc alatt
Kettlebells kínál egyedülálló spin régimódi súly képzés. | IStock.com/monkeybusinessimageselégetett kalóriák: egy 150 font személy 20 perc alatt 400 kalóriát égethet el.
a kettlebell gömb alakú súly, amelynek tetején egy fogantyú található — és arra kényszerítenek, hogy a szokásosnál sokkal keményebben dolgozzon. Férfi Fitness ajánlja kezdőknek próbálja kettlebell hinták, amelyek magukban foglalják a “lengő” a kettlebell előre-hátra a lábad között., Mind a karjait, mind a lábait úgy fogja dolgozni, hogy a kettlebell mindkét irányban egyenes vonalban mozogjon — nincs szükség díszes erőmozdulatokra.
következő: a rövid testmozgások rengeteg kalóriát égetnek el, kiderül.
Tabata képzés, 150 kalória 10 perc alatt
A nagy intenzitású edzés kemény munka, de megéri az égést. | iStock.com/Wavebreakmediaelégetett kalóriák: egy 150 font személy 20 perc alatt 300 kalóriát égethet el.,
a Tabata a nagy intenzitású intervallumképzés egyik formája, amely magában foglalja nyolc intervallumkör elvégzését(20 másodperc, majd 10 másodperc ki). Kapsz, hogy válasszon egy másik nagy intenzitású mozgás minden 20 másodperces forduló, mint a levegő guggolás vagy magas térd kocogók, így dolgozik egy másik része a test több mint négy perc alatt.
hatékony? Abszolút. Az American Council on Exercise megállapította, hogy Tabata éget bárhol 240-360 kalóriát mindössze négy fordulóban időközönként.
következő: Ha szereted a hideg időjárást, imádni fogod ezt az edzést.,
sífutás, 10 perc alatt 83 kalória
a sífutás komoly edzés. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 150 font személy 250 kalóriát égethet 30 perc alatt.
a sífutás, ellentétben a lesiklás, többnyire sík terepen történik. Még jobb, szerint ThoughtGo, akkor éget akár 500 kalóriát óránként síelés, attól függően, hogy a súlya, mindössze 2,5 mérföld per óra. Ha mersz gyorsabban menni, kevesebb idő alatt még több kalóriát égethet el. Rajtad múlik.,
következő: Ez a teljes test edzés lélegzetet hagy.
Circuit training, 75 kalória 10 perc alatt
a superset használata komoly izom-és fáklyás kalóriát eredményez. | iStock.comelégetett kalóriák: egy 150 font személy 40 perc alatt 302 kalóriát égethet el.
Az áramköri képzés a nagy intenzitású ellenállás-képzés egyik formája, amelynek célja az izmok lehető leggyorsabb felgyorsítása., Supersets, egy adott típusú áramköri képzés, magában foglalja a két különböző típusú edzés kombinálását, egymás után pihenés nélkül. Például, PopSugar utal tartalmazó edzés, ami pár fordított korláthoz, s karját emeli — két teljesen különböző edzések, hogy hagyom, hogy a munka az egész test—, illetve sok kalóriát eléget — egy rövid ideig.
következő: indítsa el a teljes test edzés, éget egy csomó kalóriát.
Jump training, 100 kalória 10 perc alatt
Jump training biztosan kap a szív pumpáló., | iStock.comelégetett kalóriák: egy 135 kilós személy 10 perc alatt 100 kalóriát égethet el.
Ha az idő nagy részét gyakorlógépeken tölti, akkor valószínűleg soha nem tapasztalta meg az ugrás erejét. Nagyon sok izom kell ahhoz, hogy az egész tested a földről felemelkedjen — és ez lehet az a fajta edzés, amit keresel. Más néven plyometrics, ugrás képzés magában foglalja a robbanásveszélyes mozgások, mint ugrókötél, ugró jacks, doboz ugrik.
Self azt mondja, hogy akár 10 kalóriát is égethet az ugrás minden percében., A Huffington Post box ugrásokat javasol, amelyeket könnyű megtenni a nappaliban — csak egy dobozra van szüksége!
tovább: 16 hazugság, amit mondtak a fogyásról