Hé Byrdie olvasók! Karena Dawn és Katrina Scott A Tone It Up – ból, és azért vagyunk itt, hogy megosszuk a kedvenc reggeli HIIT edzésünket, valamint néhány tippet és trükköt a reggeli edzésprogram létrehozásához.

az első dolog, ami a napunkat jobbra indítja, az, hogy reggel először mozgassuk a testünket. Amikor elkezdjük a napot egy edzés, ez garantálja, hogy úgy érezzük, több éber, energizált, és kész arra, hogy bármi jön az utat., Különösen szeretjük a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzés reggel, mert ők gyorsan befejezni, és hang a test tetőtől talpig. HIIT edzések hatékonyan és hatékonyan fokozza az anyagcserét, növeli az energiaszintet, és farag az izmokat. Plusz, az anyagcsere lesz revved egész nap, és akkor jól érzi magát, hogy végre valamit, mielőtt még ül az asztalnál a nap.,

most, ha elkezdünk elveszíteni, mert még soha nem voltál reggeli edzés szerető, van néhány tippünk, hogy segítsen egy olyan reggeli edzésprogram kialakításában, amely nem érzi magát házimunkának. Valójában, ha egyszer kap egy kis ízelítőt, milyen jól érzi magát a többi nap után a kora reggeli verejték ülés, fogadunk, hogy nem néz vissza!

mivel a kipihentség annyira fontos az egészséged és a nap folyamán energikusnak érzed magad, győződjön meg róla, hogy elég korán lefekszel., Győződjön meg róla, hogy a riasztást ésszerű időben állítja be: elegendő időre van szüksége az edzéshez, de azt akarja, hogy az ébredési ideje fenntartható legyen, hogy működőképes szokást alakítson ki. Az ébresztőóra mozgatása az ágyból segíthet biztosítani, hogy valóban húzza ki magát a takaró alól, majd kezdje el a cipők fűzését.

lefekvés előtt szeretjük a ruháinkat, cipőinket, fülhallgatóinkat, fejpántjainkat és bármilyen felszerelést, amire szükségünk lehet a reggeli edzéshez., Így, minden készen áll, hogy menjen, és mi nem turkált át a szekrényben próbálják megtalálni a megfelelő nadrágot, miközben még mindig dörzsöli az alvás a szemünkből. Ez is segít, hogy dobja egy vizes palackot a hűtőben az éjszaka előtt, így egy gyors megragad a hideg víz készen áll. Még egészséges reggelit is készíthet, például egy éjszakai zabot vagy egy fehérjetartalmú turmixot, majd a hűtőbe rejtheti.

tervezze meg az edzést az előző este, hogy ne kelljen döntéseket hoznia, vagy túl sokat gondolkodnia, amikor az agyad még mindig azt akarja, hogy la-la land-ben ellenőrizték., Minél többet lehet csinálni az éjszaka előtt, hogy csökkentsék le az idő és az agy teljesítmény van szüksége reggel edzés előtt, annál jobb.

Az extra motiváció érdekében segít egy barát vagy edzés elszámoltathatósági haver bevonásában is. Kevés, hogy úgy érzi, bűntudat nyomja meg a szundi gombot újra, mint tudva, hogy a barátja fog várni egy 6 am. run., Még akkor is, ha nem tud együtt gyakorolni, talál egy barát, aki azt is akarja, hogy ugrik a reggeli edzés vonat, és tartsa egymást elkötelezett és elszámoltatható, hogy az edzés rutin célok napi check-in.

tehát állítson össze egy lejátszási listát kedvenc pump-up dalairól, állítson be egyet (vagy kettőt!) riadókészült, és izgatottan várja az új reggeli edzésprogramot. Ez az edzés nem igényel semmilyen felszerelést,így ez a tökéletes rutin, hogy bármikor, bárhol.,

menjen végig az alábbi öt HIIT lépés egy vagy két fordulóján, hogy átalakítsa a reggeli edzésprogramját, majd kezdje el a napot jobbra.

Jump Lunge

erősíti a lábad, a feneked és a magod.

• kezdje álló helyzetben, és ugorja előre a jobb lábát, a bal lábát hátra, mindkét térd hajlítva. Meg kell 90 fokos kanyarokban mindkét lábát.,
• ugorj fel, és váltsd a lábadat a levegőben, hogy a bal lábaddal a jobb lábaddal a jobb lábaddal a jobb lábadhoz érj.
• folytassa az oda-vissza ugrást, váltson oldalt minden ismétléssel.

folytassa 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen kétszer, mielőtt a következő gyakorlatba lépne.

p > farag az alsó test és a mag.,

• kezdje álló helyzetben a kezét a csípő, láb együtt, és egy kis kanyar a térd.
• lépje vissza a bal lábát, félig térdelő helyzetbe engedve.
• ismételje meg a jobb lábát, majd azonnal lépjen ki a jobb lábát előtted, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• kapcsolja be a kezdő lábat minden rep.

komplett 15 ismétlést mindkét oldalon.,

magas térd

működik a mag, miközben növeli a pulzusszámot.

• kezdje úgy, hogy a lábát a csípő szélességétől elkülönítve, a kezét pedig 90 fokos szögben, tenyérrel lefelé.
• emelje fel a bal térdét, hogy megérintse a bal tenyerét, majd gyorsan váltson oldalra, felemelve a jobb térdét a jobb tenyerére, mivel az ellenkező térd lecsökken.
• kapcsolja oldalán minden rep.,

folytassa 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen kétszer, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.

Side Plank Hip Dips

farag a ferde, mag, csípő, váll.

• indítsa el a talajt egy oldalsó deszka helyzetben, jobb lábát a bal láb elé helyezve, jobb karját pedig az ég felé emelve.,
• engedje le a csípőjét néhány centiméterrel felfelé és lefelé.
• töltse ki az összes ismétlést az oldalváltás előtt.

végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

hegymászók

erősíti a mag, váll, láb, csípő flexorok, és lesz a szíved pumpáló.

• Kezdje a földön magas deszka helyzetben, vállával a csuklója felett, a magja pedig szoros.,
• vigye jobb térdét a törzs alá a mellkasához.
• helyezze vissza a jobb lábát kiindulási helyzetbe, miközben a bal térdét a törzs alá húzza a mellkas felé.
• váltson oldalt minden ismétléssel, és a lehető leggyorsabban mozogjon, miközben jó formát tart.

folytassa 20 másodpercig. Ezután pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen kétszer.,