manapság sokat hallunk a FOMO-ról. Valójában a szót 2013-ban adták hozzá az Oxford English Dictionary-hez.
mit jelent ez valójában? Egy nemrégiben készült tanulmány a témában úgy határozta meg,hogy:
…”a nyugtalan és néha mindent felemésztő érzés – hogy kimaradsz – hogy társaik többet vagy valami jobbat csinálnak, mint te”., A FoMO e keretén belül a fiatal felnőttek közel háromnegyede számolt be arról, hogy megtapasztalta a jelenséget.
Ez természetesen nem jó dolog. Ez arra készteti Önt, hogy újra és újra ellenőrizze a közösségi médiát, hogy ne érezze magát a hurokból. Szóval tudod, hogy jól vagy. Tehát nem érzi magát kihagyottnak.
néha ez enyhíti a szorongást — de gyakran nem. és mindkét módon arra készteti Önt, hogy folyamatosan futjon a digitális hörcsögkerék körül, hogy jól érezze magát.
Ez csak a modern élet tünete?, Nem nagy ügy? Vagy mond valamit, amit tudnunk kell? És tehetünk valamit az ördögi kör megtöréséért?
a kutatásnak válaszai vannak. És meg tudod oldani ezt a problémát. De először is, a rossz hír: a FOMO sokkal rosszabb, mint gondolnád…
A FOMO a Boldogtalanságból származik
fogott a FOMO ciklusban? Valószínűleg nem érzed túl jól magad az életeddel kapcsolatban., A FOMO gyakran a boldogtalanságból ered:
megállapításaink azt mutatják, hogy a kompetencia, az autonómia és a relatedness alapvető szükségleteinek alacsony szintű kielégítése magasabb szintű félelem felé fordul, mint az általános hangulat és az általános elégedettség alacsonyabb szintjei.
tehát nem érzi magát olyan forrónak a dolgok miatt. Vagy kíváncsi vagy, hogy mindenki más jobban szórakozik-e, mint te. Hogyan karcolja meg a viszketést?, Ellenőrizze a Facebook-ot, természetesen:
mindhárom mediációs modellben a FoMO erőteljesen társult a közösségi média elkötelezettségével, b = .40, p <.001 (B path) … a 2. tanulmány kimutatta, hogy a hiányzó félelem kulcsszerepet játszott a közösségi média elkötelezettségének magyarázatában az általunk vizsgált egyéb tényezők felett.,
A tény, FOMO vezeti az embereket, hogy ellenőrizze a szociális média, miután felébrednek, mielőtt lefekszenek, s étkezés közben:
Eredmények fogalmilag replikált megállapítások a Tanulmány 2, azok a magas FoMO inkább használja a Facebook gyakrabban közvetlenül ébredés után, lefekvés előtt, illetve étkezés közben.,
um, kényelmetlenül hangzik, mint a függőség számomra…
(a négy dolog megismeréséhez az idegtudomány azt mondja, hogy az agyad boldog lesz, kattintson ide.)
tehát nem érzed magad olyan jól – akár rájössz, akár nem -, és a közösségi médiához fordulsz, hogy jobban érezd magad. Csak egy baj van: valójában rosszabbul érzed majd magad…
bővebben: Hogyan lehet, Hogy az Emberek, Mint Te: 7 Módon Egy FBI Viselkedés Szakértő
A Facebook Illúzió
mindannyian tudjuk, hogy a Facebook nem ad egy nagyon jól lekerekített kép az emberek életét., Ez több, mint a cseresznye-válogatott tökéletesség változata.
gyakran úgy tűnik, hogy ha a dicsekedést és a mutogatást betiltanák, egyesek egyáltalán nem tennének közzé semmit.
de annak ellenére, hogy ezt tudjuk, a tanulmányok azt mondják,hogy nem tudunk segíteni, de összehasonlítjuk az életünket az övékkel:
miután ellenőriztük a fordított ok-okozati összefüggés lehetőségét, eredményeink azt sugallják, hogy (közösségi oldal) a felhasználóknak nagyobb a valószínűsége, hogy összehasonlítsák eredményeiket másokkal.,
és a kutatások azt mutatják, hogy ez a boldogság egyenértékű azzal, ha valaki dióallergiával rendelkezik, és teljesen kesudió étrendre helyezi őket:
Burke szerint a Facebook passzív fogyasztása összefügg a depresszió marginális növekedésével is., “Ha két nő beszélget a barátaival ugyanannyi idő alatt, de egyikük több időt tölt a barátokról a Facebook-on is, az egyik olvasó kissé depressziósabbá válik” – mondja Burke …
a boldogságkutatás ismét összehasonlításokat mutat az életekkel, amelyek jobban tűnnek, mint a tiéd, nos, ez néhány rossz juju, hombre., Ahogy Montesquieu egyszer mondta:
Ha valaki csak boldog akart lenni, ez könnyen megvalósítható; de mi boldogabb akarunk lenni, mint más emberek, és ez mindig nehéz, mert azt gondoljuk, hogy mások boldogabbak, mint ők.,vagy Barry Schwartz írja a kitűnő könyvet, A Paradoxon, a Választás: Miért is Több A Kevesebb:
“nem fizet annyi figyelmet arra, hogy másokat is arra, amit csinálsz” könnyű tanácsot adni, de nehéz követni, mert a bizonyíték arra, hogy a többiek mit csinálnak az átható, mert a legtöbben úgy tűnik, hogy fontos az állapota, végül pedig, mert hozzáférést biztosít a legfontosabb dolgok az életben (például, hogy a legjobb egyetemek, a legjobb munkahely, a legszebb ház a legjobb városrészek) csak akkor engedélyezett, hogy azok, akik jobb, mint a társaik., Ennek ellenére a társadalmi összehasonlítás eléggé rombolónak tűnik a jólétünk szempontjából, hogy érdemes emlékeztetni magunkat arra, hogy kevesebbet tegyünk.
azon tűnődik, ha az életed intézkedések fel, viszont mindenkinek más szándékosan faragott illúzió az életmód, a tökéletesség… Ez a boldogság egyenértékű az olvasás a banki nyilatkozat után nézi a Forbes 400-as listáján.
ahogy Erica Jong egyszer mondta: “a féltékenység az a szórakozás, amit gondolsz.,”
még akkor is, ha logikusan tudjuk, hogy a Facebook nem az emberek életének pontos ábrázolása, nos, a látszólagos elégtelenséggel való szembenézés 24/7 egy elérhetetlen hamis valóság ellen, kalapálhatja már kiszolgáltatott önbecsülését. Csak nem tud versenyezni a magasan szerkesztett műkertészet életmód awesomeness-különösen akkor, ha úgy érzi, egy kicsit le, vagy alig várja, hogy kezdődik.
tehát mi a leggyakoribb válasz? Feladni valamit. Mintha azt mondanám: nézz rám! Én is király vagyok!
de ez csak erősíti a ciklust., Ahogy az internet maven és a Flickr társalapítója, Caterina Fake mondta egyszer:
a szociális szoftver mind a FOMO alkotója, mind gyógyítója. Ciklikus.
és a kutatás egyetért. A FOMO-val rendelkező emberek ambivalens érzelmekkel rendelkeznek a Facebook felé., Ez hozza fel őket, és Slam őket vissza:
annak értékelésére, hogy a FoMO lenne társítva a magas szintű ambivalens érzelmek, ha a Facebook használata mi visszafejlődött pozitív hatással, b=.31, p<.001, negatív hatással, b = .40, p <.001, a FoMO pontszámokon. Ez a kapcsolati minta azt jelezte, hogy a FoMO magas szintjei nagyobb valószínűséggel tapasztaltak vegyes érzéseket a közösségi média használatakor.
az érzelmek hullámvasútja., Csakúgy, mint a függőség csúcspontja és mélypontja, mi?
de a kényelmetlenség enyhítésére szolgáló kiküldetésnek is fontos másodlagos hatása van: az élet gondosan szerkesztett változatának bemutatásával awesomeness, csak mindenkit, aki látja, rosszabbnak érzi magát. Te terjeszted a vírust.
jó a Facebook számára. Jó a Haagen Dazs értékesítéshez. Rossz a boldogsághoz.
(ahhoz, hogy megtudja, mit mond a Harvard kutatásai boldogabbá és sikeresebbé teszik, kattintson ide.)
tehát így jön létre a FOMO, és miért olyan szörnyű. De hogyan lehet megtörni a ciklust?,
tovább: az új idegtudomány 4 rituálét tár fel, amelyek boldoggá teszik
A probléma a figyelem
a közösségi médiát a boldogságra nézve rossz ötlet. Ott nem fogod megtalálni. Klisének hangzik, de a kutatás szerint be kell nézni:
“a FOMO problémája az, hogy a hatások kifelé néznek befelé, nem pedig befelé” – mondta McLaughlin. “Amikor annyira be van hangolva a “másikhoz” vagy a “jobbhoz” (az elmédben), elveszíti hiteles önérzetét., Ez az állandó félelem, hogy hiányzik, azt jelenti, hogy nem vesz részt valódi személyként a saját világában.”
a Facebook nem valós élet. Ez nyilvánvalóan nem élet. És ez egyáltalán nem igazi. Csak a való élet az igazi élet. De a hamis élethez hasonlítod magad. (Valaki dákó a zene “a Mátrix”, kérem.)
és a boldogság kulcsa valóban egy szóra vezethető vissza:
figyelem.
mindannyiunknak vannak rossz dolgai, amelyekre gondolhatnánk. De nem zavarnak minket, ha nem törődünk velük., A” Nézd a jó oldalát ” klisé, de tudományosan is érvényes.
Paul Dolan a London School of Economics-ban tanít, és a Princeton vendégkutatója volt, ahol a Nobel-díjas Daniel Kahnemannal dolgozott együtt.
elmagyarázza a figyelem fontosságát könyvében, A boldogság tervezés szerint: változtasd meg, amit csinálsz, nem azt, amit gondolsz:
boldogságát az határozza meg, hogy hogyan osztja el a figyelmét. Amit a viselkedéseddel teszel, az határozza meg a boldogságodat., A figyelem az a ragasztó, ami összetartja az életedet… a figyelemhiányos erőforrások azt jelentik, hogy meg kell fontolnod, hogyan tudsz jobb döntéseket hozni és megkönnyíteni arról, hogy mit kell figyelni és milyen módon. Ha nem vagy olyan boldog, mint amennyire csak lehet, akkor félre kell fordítanod a figyelmedet … tehát a viselkedés megváltoztatása és a boldogság növelése legalább annyira a figyelem elvonása a negatívtól, mint a pozitív részvétel.,
de amikor a FOMO hurokjába kerülsz, akkor a Való Világot hangolod be a hamis Facebook — ra.
és ez derül ki a kutatásból: a FOMO – val rendelkezők nem figyelnek az életre, hanem a közösségi médiához fordulnak boldogságuk gyógyításáért.,
a Hallgatók FOMO kisebb figyelmet az iskolában, vagy még valószínűbb, hogy ellenőrizze a telefon, amikor vezetsz:
Ez az elemzés azt mutatta, hogy a diákok magas FoMO több felelősséget kell használni Facebook során egyetemi előadások, Fiatal felnőttek, akik nagy volt a félelem, hogy hiányzik fizetett nagyobb figyelmet, hogy az e-maileket, üzeneteket, a mobiltelefon vezetés közben, mint azok, alacsonyabb a FoMO.,
(Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell összpontosítani a figyelmet, és boldog, kattintson ide.)
de hogyan fókuszálod a figyelmedet, hogy értékeld a Való Világot, és ne fordulj a Facebook-hoz(ami csak rosszabbá tesz)? Mit tudsz figyelni, amikor az élet őszintén szólva szomorú vagy unalmas?
Ez megtévesztően egyszerű, tényleg …
próbálja hála
hangzik sappy, tudom. De próbáljon ki egy egyszerű kísérletet:
nézzen körül. Milyen jó dolgokat lehet magától értetődőnek venni? Haza? Család? Barátok?,
most néhány másodpercet vesz igénybe, hogy elképzelje, hogy ezeket elvették tőled. Hogy éreznéd magad? Rossz dolgok történnek velünk véletlenszerűen, igaz? Tehát bizonyos mértékig szerencsés vagy, hogy megvan, amit csinálsz.
Ez a gyakorlat hülyén hangzik? A kutatások azt mutatják, hogy működik. Mentálisan kivonva a dédelgetett pillanatokat az életedből, jobban értékeled őket, hálás leszel, boldogabbá tesz.
valójában a hála vitathatatlanul a boldogság királya. Mit mond a kutatás?, Ennél nem lehet egyértelműbb:
…minél inkább hajlamos a hálára, annál kevésbé valószínű, hogy depressziós, szorongó, magányos, irigy vagy neurotikus.
és a hála érzése nem csak boldogabbá tesz., Ez korrelál egy objektíven jobb élet:
… azt találtuk, hogy a hála, kontrolling materializmus, egyedileg jósolja az összes vizsgált eredmények: magasabb fokozatú pont átlag, az élet elégedettsége, a társadalmi integráció, és a felszívódás, valamint az alacsonyabb irigység és a depresszió.
a hamis életekkel való elkerülhetetlen összehasonlítások a Facebook-on úgy érzik, hogy kevesebb van. Szemlélve, hogy mi a szerencsés, hogy már rendelkeznek, úgy érzi, hogy több.,
tehát talán itt az ideje, hogy megnézzük azokat a jó dolgokat, amelyeket magától értetődőnek veszünk az életben, nem pedig a Facebook falát. Kapcsolja ki az értesítéseket. Ahogy a FOMO tanulmány szerzője elmondta:
“azok számára, akik nagyon biztonságosnak érzik magukat a kapcsolatokban, kapcsolataik fontosak számukra, de nem érzik magukat arra, hogy mindig összekapcsolódjanak” – mondta Przybylski. Lehet, hogy a közösségi média nem hozza létre a tendenciát, ő mondta, de valószínűleg súlyosbítja azt azáltal, hogy ilyen egyszerűvé teszi a megosztást., “Néha-mondta-jó, ha elszigeteljük magunkat a lehetőségek világától.”
(Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja a hálát, hogy mindig boldoggá tegye magát, kattintson ide.,)
Rendben, nézzünk körbe, hogy mit tanultunk arról, FOMO kideríteni, hogy a legjobb módja annak, hogy tartsa meg jó érzés, amikor azt hallom, hogy a szirén éneke, a közösségi média…
bővebben: Új Harvardi Kutatás Felfedi Egy jó Módja annak, Hogy Több Sikeres
összefoglalni
Itt FOMO származik, illetve hogyan kell legyőzni:
FOMO kezdődik a szomorúság. A legjobb módja annak, hogy jobban érzi magát, és állítsa le a problémát, mielőtt elindul, kattintson ide.
a közösségi média rosszabbá teszi, nem jobb. A Facebook nem gonosz — de a boldogságra támaszkodva.,
a boldogság a figyelemről szól. Koncentrálj a jóra, és jól fogod érezni magad.
a hála elengedhetetlen. Képzeld el, hogy elveszted a szerencsédet, és értékelni fogod őket.
a közösségi média nem az ördög. De össze vagyunk drótozva, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal, és tudod, hogy ez hova vezet egy olyan médiumon, ahol mindenki a lehető legjobban néz ki.
és a Facebook is segíthet boldog lenni. De ne görgessen és hasonlítsa össze. Használd, hogy tervezze meg a személyes összejöveteleket., John Cacioppo, a Columbia professzora, a magány vezető kutatója azt mondja, hogy ezzel jobbá teheti az életét:
a Facebook csupán eszköz, mondja, és mint minden eszköz, hatékonysága a felhasználótól függ. “Ha a Facebook segítségével növeli a személyes kapcsolatot” – mondja -, növeli a társadalmi tőkét.”Tehát, ha a közösségi média lehetővé teszi, hogy futballjátékot szervezzen a barátaid között, ez egészséges. Ha viszont a szociális média helyett focizni, azonban, ez egészségtelen.,
és ha barátokkal vagy, tedd el a telefont. A barátok és a család rendszeres látása a boldogság egy évi 97 265 dollárnak felel meg. Bármit is akarsz megnézni a közösségi médiában, nem ér százezret, bubba.
felejtsd el a FOMO-hoz vezető Facebook hamis tökéletes életét. Ehelyett próbálja ki a JOMO-t: az öröm, hogy hiányzik az összes illúzió.,
amikor egész idő alatt irigykedve bámulja az okosan kialakított boldogság Oh-so-cool képeit a Facebook-on, tartsa szem előtt egy dolgot:
Ez az életed, amit kihagysz.
csatlakozzon több mint 260 000 olvasóhoz. Kap egy ingyenes heti frissítés e-mailben itt.
Ez a darab eredetileg megjelent ugató fel a rossz fa