egy étrend vagy edzésprogram hatásait csak Pontos biometrikus módszerekkel lehet ellenőrizni. Ez a honlap segít kiszámítani a testtömeg-index( BMI), derék/magasság index, testzsír százalék, sovány testtömeg. A kalkulátor azt is becsüli, hogy mennyi kalória és fehérje szükséges az Ön aktivitási szintjéhez., Az étrend előrehaladásának nyomon követéséhez szükségesés hetente legalább egyszer mérje meg magát, és jelölje meg az intézkedéseket egy diario.Si tartsa az adatokat egy táblázatkezelőben (például Microsoft Excel) diagramokat hozhat létre, hogy könnyebben láthassa a trendeket.
az egyensúlyt a kalóriák számát az élelmiszereket eszünk, valamint a kalóriák számát a testet, fogyaszt, meghatározza, hogy elveszítjük, vagy hízni. A felesleges kalóriákat általában testzsír formájában tárolják.,Az állandó súly fenntartása érdekében az étrendünkben lévő kalóriák számának meg kell egyeznie a testmozgás során felhasznált kalóriák számával, amelyek hulladékként, zsírként, menstruációs áramlásként, ejakulátumként vagy bőr, haj, köröm stb. organs.To fogyni, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint a szervezetünknek szüksége van. Ily módon a testzsír biztosítja a szükséges kalóriák egy részét. Bármely étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, különösen akkor, ha gyógyszert szed.,
a szervezetnek fehérjére van szüksége az izmok fenntartásához és hormonok előállításához. Esszenciális zsírsavak szükségesek a sejtek replikációjához és az idegrendszer szerkezetének fenntartásához.Ezért minden kalóriacsökkentést a telített zsírok és szénhidrátok csökkentésével kell elvégezni. Az étrendnek mindig megfelelő mennyiségű fehérjét és esszenciális zsírsavat kell biztosítania (kor). A szervezetnek napi legalább 15 grammra van szüksége, amelyet halak és diófélék fogyasztásával lehet elérni., Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 1300 kalória naponta) kerülni kell, mert általában nem biztosítják a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot.
az alábbi űrlap kiszámítja a napi fehérjeszükségletet, a testtömeg-indexet (BMI), a derék / magasság indexet és a testzsír százalékos arányát a különböző testrészek kerülete alapján.Ezek a számok segíthetnek megbecsülni a szervezet javulásának előrehaladását.,A testzsír százalékának kiszámításához a méréseknek fél centiméternek vagy 1/4 hüvelyk pontosnak kell lenniük. Méréskor győződjön meg róla, hogy a szalag kissé szoros, de nem tömöríti a bőrt.
- magasság – cipő nélkül mérve
- súly – reggel ruhák nélkül mérve, WC-vel való utazás után, étkezés vagy ivás előtt.,
- derék (férfiak) – vízszintesen mérve, a köldök szintjén
(nők) – vízszintesen mérve, a minimális hasi szélesség szintjén - nyak-a gége alatt mérve, a szalag kissé a mellkasra döntve.,
- a Hip (csak Nők) – a legnagyobb kerülete vízszintesen körbe a csípőjét
Aktivitási Szint
- mozgásszegény – passzív Tevékenységek: Nézi a televíziót, dolgozik, ülő, olvasás, vezetés egy autó
- közepes – animáció Tevékenység: Séta egy óra, egy nap, úszás, futás, teniszezni
- aktív – intenzív Tevékenységek: sportolás két vagy több óra, a nap, a bútorokat
másolja a következő HTML kódot a blogjába vagy weboldalába, hogy enlaceát hozzon létre ezen az oldalon a diéta számológép ikonjával.
mit jelentenek a számok?
- testtömeg – index (BMI) – a BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt a magasság négyzetével osztják el., A szám képet ad a test arányáról. Általában a szám kicsi a vékony emberek számára, nagy a kövér emberek számára. A 25 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embereket túlsúlyosnak tekintik, kivéve, ha nagyon izmos testük van. A BMI nem veszi figyelembe a zsír izomhoz viszonyított arányát. Izmos személya zsír alacsony százalékát helytelenül lehet elhízottnak minősíteni, csak BMI-vel.Ez egy jól ismert hiányosság IMC.Si a BMI 25 vagy magasabb, de a derék / magasság indexe kevesebb, mint 0.,5 és a testzsír százalékos tartományban van a “sportoló” vagy “fitness”, akkor valószínűleg izmos, nem kövér.
Alatt a normál súlyú BMI kevesebb, mint 18.5 normál Súly BMI 18.5, hogy 24.9 Túlsúlyos BMI 25 29.9 Elhízott BMI 30 vagy magasabb, 
BMI=36.,6
BMI=41, 4a BMI nem veszi figyelembe a súlyeloszlást.tipikus alakja megfelelő testtömeg-Index
- a derék/magasság Index – a derék/magasság index determineddividing a derék kerülete, amelyet a magasság.A derék / magasság index értéke 0.,5 vagy magasabb a hasi zsírosságra utalamely az arterioszklerotikus kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázatával jár.
- testzsír százalék-a testzsír százalékos arányát Hodgdon és Beckett által kidolgozott képletek alapján számítják ki. A képletek 0,5 cm pontossággal centiméterben méréseket igényelnek. az űrlapot úgy alakították ki, hogy elfogadja az angol egységeket is., A férfiak, mind a nők igényelnek a különböző mérési módszerek, mert a férfiak általában halmozódik fel a zsír a has (Alma -, mint a test, vagy a “sör hasa”), míg a nők halmozódik fel a zsír a has, csípő (körte -, mint a test). Az egyenletek ezt figyelembe veszik.
a férfiak egyenlete:%zsír=495/(1.0324-0.19077(log(derék-nyak))+0.15456(log(magasság)))-450a nők egyenlete:
%zsír=495/(1.29579-0.35004(log(derék+nyak))+0.,>Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más - Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
sovány testtömeg = súly × (100% testzsír) - napi kalória – a napi kalóriák minimális száma a magasságon és a nemen alapul az Orvostudományi Intézet ajánlásai szerint. Ha a BMI 25 vagy annál magasabb, akkor a kalória minimális száma 15% – kal csökken, hogy nem túl súlyos étrendet kapjon, amelyet sok hónapig fenn lehet tartani anélkül, hogy káros hatással lenne a jó egészségi állapotú emberekre., Az aktivitás szintjétől függőena kalóriák száma kissé növelhető, de a 15% – nál nagyobb kalóriák növelése szinte soha nem eredményez fogyást. A testsúlycsökkenéshez a szénhidrátok bevitelét naponta kevesebb, mint 60 grammra (legfeljebb 240 kalóriára) kell korlátozni.
- napi gramm fehérje – ezt az értéket a maximális normál BMI, magasság és aktivitási szint alapján számítják ki. Az érték megfelel 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként alacsony aktivitásra, 1,1 gramm mérsékelt aktivitásra, 1.,4 gramm az erőteljes aktivitáshoz. Az étrendnek elegendő esszenciális zsírsavat és szénhidrátot kell biztosítania ahhoz, hogy biztosítsa a napi minimális mennyiségű kalória bevitelét.A nők kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak,de a nőknek ugyanolyan mennyiségű fehérjére van szükségük kilogrammonként.Ez azt jelenti, hogy a nőknek nagyobb fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, mint a férfiak. Minden étrendnek tartalmaznia kell a minimális mennyiségű fehérjét, hogy megakadályozza az izomveszteséget, amikor a kalóriák csökkennek., Egy tipikus magas fehérjetartalmú étrend származikkörülbelül 30% kalóriát tartalmaz a fehérjéből, 30% a zsírból, 40% a szénhidrátból. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyás étrendje kb25 % kalóriát nyerhet a fehérjéből, 65% zsírból, 10% szénhidrátból. A következő táblázatok azt mutatják, hogy ezek a százalékok többet kínálnak, mint a napi 2000 és 1800 kalóriás étrend minimális fehérjeszükséglete.,
45 g
| Fehérje | Kövér | Szénhidrát | |
| Kalória | 15% | 30% | 55% |
| 2000 | 300 Cal | 600 Cal | 1100 Cal |
| 75 g | 67 g | 275 g |
Bibliográfia:
- a Harvard School of Public Health – Táplálkozás Forrás., Információt nyújt a diéta és a táplálkozás
- diétás referencia bevitelt energia, szénhidrát, rost, zsír, zsírsavak, koleszterin, fehérje, és aminosavak (makroelemek) (2002). A táplálkozási igények 900 oldalas, átfogó felmérése az élelmiszer-és Táplálkozástudományi Tanácstól és az Orvostudományi Intézettől.
- Michael R. Eades, M. D., And Mary Dan Eades, M. D., “Protein Power”, Bantam Books, 1996.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagy klinikai sikert aratott az inzulinszint csökkentésében és normalizálásában., A könyv ismerteti a biokémia és az anyagcsere útjaitamelyek az étrend alapját képezik.
- Barry Sears, Bill Lawren, “The Zone: A Dietic Road Map to Lose Weight permanent”, ReganBook, 1995. Támogatja a diéta 30% fehérje, 30% zsír, 40% szénhidrát.
- S. D. Hsieh, H. Josinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Ellentmondás., 2003 május;27(5): 610-6.A derék-magasság arány egyszerű és praktikus index a japán férfiak és nők zsíreloszlásának és anyagcserekockázatának felmérésére.
- J. Hodgdon, and M. Beckett, ” Prediction of százalékos testzsír for us., Tengerész férfiak és nők a test körül és a magasság”. 84-29-es és 84-11-es számú jelentések. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.