A depresszió gyakran leselkedik az árnyékban. Ha depressziós vagy, leggyakrabban úgy gondolja, hogy értéktelen vagy. Minél rosszabb a depresszió, annál jobban érzi magát így. Szerencsére nem vagy egyedül!

Dr. Aaron Beck felmérése kimutatta, hogy a depressziós emberek több mint 80 százaléka nem kedveli magát. Dr. Beck szerint, ha depressziós, úgy érzi, “a négy Ds”:

,

továbbá a legtöbb tanácsadó úgy találja, hogy a depressziós egyének hiányosnak tekintik magukat azokban az életminőségekben, amelyeket leginkább értékelnek: intelligencia, eredmény, Népszerűség, vonzerő, egészség és erő. Szinte minden negatív érzelmi reakció kárt okoz azáltal, hogy hozzájárul az alacsony önbecsülés érzéseihez. A kezelés szempontjából elengedhetetlen, hogy a terapeuta hogyan kezeli ezeket az elégtelen érzéseket, mivel az értéktelenség érzése kulcsfontosságú a depresszióhoz.

hogyan lehet növelni az értelemben, hogy “érdemes”? Nem lehet keresni, hogy mit csinálsz., A boldogságot nem kizárólag az Ön eredményei nyerik. A teljesítményeken alapuló önértékelés “pszeudo-becslés”; egyszerűen nem az igazi.

a kognitív terápia, amint azt Dr. Beck tanította, megtagadja az egyén értéktelenségének érzését. Ehelyett technikái segítenek az embereknek megérteni és kezelni azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az alacsony önbecsüléshez.

néhány speciális módszer az önbecsülés növelésére

1. beszéljen vissza a belső kritikushoz!!, Az önbecsülés fellendítésének első módszere magában foglalja a belső önkritikus párbeszédet,amely értéktelenség érzetét kelti. Például az olyan gondolatok, mint a “nem vagyok átkozottul jó” vagy “rosszabb vagyok más embereknél”, hozzájárulnak a rossz érzéshez. Ennek az önpusztító mentális szokásnak a leküzdéséhez három lépésre van szükség:
   • Edd meg magad, hogy felismerd és írd le az önkritikus gondolatokat, amikor az elméden keresztül versenyeznek;
   • Ismerje meg, miért torzulnak ezek a gondolatok; és
   • gyakorolj velük beszélgetni, hogy valósághűbb önértékelési rendszert fejlesszen ki.,
2. mentális Biofeedback fejlesztése. Egy második hasznos módszer az önbecsülés növelésére magában foglalja a negatív gondolatok megfigyelését. Akkor félre 10-15 perc minden nap, majd írja le a negatív gondolatok. Kezdetben minden alkalommal, amikor ezt megteszi, a gondolatok száma növekszik. Ez azért fordul elő, mert jobban azonosítja őket. Körülbelül egy hét múlva eléri a fennsíkot, majd három hét elteltével a negatív gondolatok száma csökken. Ez azt jelzi, hogy a káros gondolatok csökken, és egyre jobb.
3. Cope, Don ‘ t Mope., Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy képeiket globális módon nézik meg, moralisztikus és negatív ítéleteket hoznak. Ez a megközelítés hajlamos arra, hogy elhomályosítsa a kérdéseket, zavart és kétségbeesést keltsen, és megakadályozhatja, hogy képesek legyünk kezelni az ilyen ítéletek alatt álló valódi problémákat. Ha megszabadulunk a negatív gondolatainktól, meghatározhatjuk és megbirkózhatunk a létező valódi problémákkal.

Segítség a jobbhoz

amint itt látható, számos dolog van, amit egyedül tehetsz az önbecsülés javítása érdekében., Ez gyakran előfordul, azonban, hogy az alacsony önbecsülés egy darab egy nagyobb sor kérdés, hogy lehet, hogy elég nehéz, hogy foglalkozzon az összes saját. Azok az emberek, akik úgy találják, hogy nagyon nehezen látják magukat reálisan, vagy az életük mögöttes problémáinak kezelésére, részesülhetnek a mentális egészségügyi szakember szolgáltatásaiból. A képzett és tapasztalt terapeuta segíthet azonosítani és kezelni azokat a kérdéseket, amelyek az alacsony önbecsülés alapját képezik, és a jobb érzés felé vezető úton állnak.