a kerékpározás és a futás valószínűleg az a két tevékenység, amely a legtöbb ember elméjébe kerül, amikor szilárd kardio edzésre gondolnak.

Az elkötelezett kerékpárosok gyakran azzal érvelnek, hogy útjuk a legjobb út, amelyet követni kell, és hogy a futás csak egy újabb módja annak, hogy könyörögjenek a sérülésért. Azok, akik futással dobták be a tételüket, gyakran rámutatnak arra, hogy az összes csík komoly sportolói, nem utolsósorban a harcművészek, az útmunkára támaszkodnak, hogy harci formába kerüljenek.

tehát mi a két megközelítés előnye és hátránya? Derítsük ki.,

Kerékpározás könnyebb a test

valószínűleg képes volna kapásból, de a kutatás megjelent Agy, Viselkedés, valamint Immunity1 megerősítette, hogy a futók tapasztalatok sokkal több, gyulladás, izomkárosodás, valamint késleltetett izomláz (DOMS), mint a kerékpározás társaik, több mint 3 napos intenzív képzés.

figyelembe véve, hogy a futók folyamatosan lökéshullámokat küldenek testükön keresztül, a lábukkal ütközve a talajjal, mindez nagyon jó értelme.,

Ez azt is jelenti, hogy a kerékpározás valószínűleg jobb tevékenység azok számára, akik a hét folyamán rendszeres nagy intenzitású edzést akarnak végezni.

futás épít sokkal jobb csontsűrűség, mint a kerékpározás

a flipside futás, hogy sokkal keményebb a test, mint a kerékpározás, az a tény, hogy az előbbi sokkal pozitívabb hatással van a csontsűrűség, mint az utóbbi.

valójában a Missouri Egyetem 2009-es tanulmánya2 megállapította, hogy a futás akár a csontsűrűséget is növelheti, mint a súlyokkal szembeni ellenállás.,

kiderül, hogy a futás nagy hatású jellege, ha megfelelően történik, elegendő stresszt helyez a test csontjaira, hogy megkeményítse őket.

ezzel szemben vannak egymásnak ellentmondó, de aggasztó tanulmányok3, amelyek arra utalnak, hogy a súlyos kerékpárosok sportjuk eredményeként csökkent csípő -, gerinc-és nyaki erőt szenvedhetnek, mint a normál emberek.

valószínűleg a kalóriaégetés szempontjából vannak kötve

a Harvard Medical School4 által közzétett diagram azt sugallja, hogy egy 185lb ember, aki 12 percenként 5 mérföldes ütemben fut, körülbelül 355 kalóriát éget el., Ugyanez a táblázat azt mondja, hogy a kerékpározás 12-13, 9 mph-nál ugyanannyi kalóriát éget el.

nincs igazán egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy hány kalóriát éget el minden tevékenység, mert ez elsősorban az edzés intenzitásától és hosszától függ.

bármelyik gyakorlatot is nehezebben nyomja meg, a legtöbb kalóriát égeti el.

következtetés

a futás és a kerékpározás egyaránt nagyszerű edzésformák lehetnek, de ez nagyban függ attól, hogy mit keresel., Ha a csontsűrűség javulása jelentős plusz az Ön számára — például ha csontritkulás veszélye áll fenn-a futás valószínűleg a jobb megoldás.

másrészről, ha minden nap kemény HIIT cardio-t szeretne csinálni, de aggódik a sérülés lehetősége miatt,a kerékpározás az út.

egy jó kardio program könnyen kombinálhatja a kettőt, a futást mérsékeltebben és ritkábban, készenléti állapotban a kerékpárral a mindennapi kondicionálás céljából.

Fancy vesz egy spin a fantasztikus tartományban álló kerékpárok? Próbálja ki a tiszta ciklus osztály, amely ingyenes minden tagunk számára., Ha inkább ragaszkodni futás, nézd meg a útmutató HIIT futópad edzések, hogy segítsen javítani a kitartást, majd fáklyát kalóriát.