Gondolkozott már azon, hogy milyen előnyei vannak a fal guggolás?
talán láttál valakit az edzőteremben, aki fal guggolást végez.
vagy talán egy kis otthoni munkát szeretne létrehozni, és kíváncsi, hogy van-e sok előnye a fal guggolásának.
úgy értem, mindenki tudja, milyen nagyszerű a súlyozott guggolás.
de a fal guggolása ugyanolyan előnyös?
most van egy kérdés, amelyre válaszolni kell.,
a mai cikkben a fali guggolás minden részletét és előnyeit fogjuk fedezni.
az előnyök fal guggolás
fal guggolás egy csodálatos gyakorlat, hogy meg tudod csinálni bárhol, bármikor, mindaddig, amíg van egy fal vagy ajtó jamb támaszkodni.
a fal guggolása erősíti a gyenge izmokat, miközben nagyszerű munkát végez a rugalmasság növelésében.
kiváló láberősítő gyakorlat, amely a négyfejű izmok erősebbé tételére szolgál-a test egyik legnagyobb izmai.,
minden olyan izmot beválaszt, amelyet a szervezet a lábak megnyújtására és a combok hajlítására használ, mint például: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
és végül, de nem utolsósorban, a gluteus maximus-mivel a fal guggolása is segít a fenék alakításában és hangosításában.
ezeknek az izmoknak a fókuszálásával és fejlesztésével gyorsabban fel tudsz kelni egy székről, és könnyebben fel tudsz mászni a lépcsőn.,
Forrás: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
az erős négylábúak további előnye, hogy segítenek megelőzni a “futó térdét”, más néven patellofemorális fájdalom szindrómát.
megállapítást nyert, hogy a gyenge négyfejű izmokkal és feszes combhajlítással rendelkezők több mint ötször nagyobb valószínűséggel alakulnak ki “Runner’ s Knee”.”
fal guggolás is segít a futók növeli a kitartás szintje, és képes futtatni dombok több erő és a könnyű.
a lábak megerősítése a fal guggolásával javítja az egyensúlyt, ami megkönnyíti a futást és az ugrást is.,
mivel az egyes lábakat külön-külön gyakorolja, a munkaterhelés egyenletesen oszlik el, így növelheti az egyensúlyát és stabilitását.
Forrás: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
a fent említett előnyök csak egy maroknyi előnye a fal guggolásnak.
az egyik legjobb tulajdonsága annak, hogy a fal guggolása miért olyan előnyös, mert a fal guggolása alacsony hatású gyakorlat.
ezzel a gyakorlattal leengedi a testét egy meghatározott pozícióba, majd egy bizonyos ideig ott tartja.
kapcsolódó cikk: Hogyan teszik a guggolás nagyobbá a felsőtestét?,
sok más zömök gyakorlat felfelé-lefelé mozog, ami ízületi súlyosbodást okozhat.
Az eredmények azért is különösen kifizetődőek, mert képesek vagytok figyelemmel kísérni a fejlődéseteket, és gyorsan látni, hogy egyre erősebbek vagytok.
ha hetente néhányszor következetesen elvégzi a fal guggolását, észre fogja venni, hogy hosszabb ideig tarthatja a zömök helyzetét, és viszonylag rövid idő alatt, kevesebb erőfeszítéssel csökkentheti a testét.
a fal guggolását építőelemként használhatja arra, hogy megtanítsa valakinek, hogyan kell helyesen guggolni.,
ahogy javul, a csípő és a hát felső része rugalmasabbá válik, alacsonyabb és alacsonyabb lesz.
ők is nagyszerű első lépés a csípőpánt tanításához.
a csípőpánt olyan alapmozgalom,amelyet gyakran nem is veszünk észre, hogy az edzőteremben járunk.
Ha guggolást, deadlifteket, kettlebell-vagy súlyzós hintákat vagy jó reggeleket végzett, akkor csípőpántot készített.
miközben kutatja az előnyeit fal guggolás ezt a cikket, számos utalást, hogy hogyan fal guggolás nagyra értékelik azok, akik gyakorolják Qigong.,
A Qigong az ismétlődő mozdulatokkal végzett gyengéd edzés egyik formája, amely nemcsak a test testét nyújtja, hanem növeli a testnedvek áramlását és növeli a test tudatosságát.
a legtöbb ember számára a qigong legnagyobb előnye az, hogy képes az egészségügyi problémák enyhítésére vagy megelőzésére, valamint az immunrendszer fokozására.
Forrás: http://www.energyarts.com/what-qigong
a fal guggolása egy kínai templomi gyakorlat, amelyet több száz, esetleg több ezer évig gyakoroltak.,
egy időben olyan erősnek tekintették, hogy a mesterek a hallgatókat elhagyták a kamarájukból, mielőtt maguk gyakorolták.
meg tudod csinálni a fal guggolás a homlokod és az orr pihen enyhén a falnak.,a bokám
Forrás, kép: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
A Fal Guggolás egy Labda,
egy kicsit nagyobb kihívást jelent majd, hogy még több hasznot falnál guggolva képes falra, guggolás, egy labda.,
helyezzen egy gyakorlógolyót a falhoz, amely kissé puha, nem teljesen felfújt, a legjobban működik.
kapcsolódó cikk: jó-e minden nap guggolni?
válasszon egy labdát, amely a magasságához megfelelő méretű. A helyes megtalálásához üljön különböző átmérőjű golyókra, amíg meg nem találja azt, amely 90 fokos hajlítást biztosít a lábaiban, hogy a négyzetek párhuzamosak legyenek a talajjal.
- helyezze a labdát a háta közepére, miközben belehajol.
- a lábaknak körülbelül vállszélességűnek kell lenniük egymástól, körülbelül 18-24 hüvelyk távolságra a faltól.,
- folyamatosan nyomja a testét a labdához, miközben hátradől.
- lélegezzen be, miközben lassan leengedi a testét, és hajlítsa meg a csípőjét és a térdét.
- engedje le, amíg a felső lábai párhuzamosak a padlóval.
- simán tekerje a labdát a hát alsó része és a fal közé.
- szünet és kilégzés, ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
még jobban bekapcsolhatja a hőt, ha a guggolásokat mindkét kezében egy hülye csengőt tartva, egyenesen lefelé a test mindkét oldalán. Egy másik lehetőség az lenne, hogy nem váltakozó sarok felvonók, ahogy tartsa a zömök.,
Forrás:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
forráskép:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
A fal felé néző fal guggolásai
a Keresztcsapok ismerősek lehetnek a fal felé néző guggolásokkal.,
- Arccal a fal felé, majd pont a lábad enyhén kifelé, a sarkad legyen kint vállszélességben
- húzza ki Teljesen a karját felfelé a bicepsz mellett a fül
- guggoljon le, anélkül, hogy lehetővé teszi a testrészeit, hogy érintse a falat
- Összpontosítani megnyitása a csípőjét, majd nyomja be a térded ki, amennyit csak lehet, miközben egy egyenes törzse.,
fal felé néző guggolás ellenállási sávval
amikor készen áll a közbenső-haladó szakaszra,elkezdheti a fal felé néző guggolást ellenállási sávval.
lépj a zenekar belsejébe, és húzd fel a szalagot, ahogy kinyújtod a karjaidat a testedtől.
a zenekar ellenállása arra kényszerít, hogy a vállad aktív maradjon, és egy kicsit több erőt használjon a felfelé vezető úton is.,
Forrás, kép: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Következtetés – Az előnyeit fal guggolás
Mint minden testmozgást, a megfelelő technika, forma, valamint helyzetben szükséges, hogy elkerüljük a sérülést, hogy tartsa az ízületek egészséges.
a fal guggolásakor ne felejtse el, hogy ne hagyja, hogy a térd a lábujjak mellett haladjon.
mindig tartsa a súlyát a sarkában, lábujjaival előre mutatva.
mint minden edzés esetén, ha hát-vagy térdfájdalma van, vagy már meglévő sérülése van, először kérdezze meg orvosát, mielőtt megpróbálná ezt a lábgyakorlatot.,
összességében azt reméltem, hogy némi éleslátó tudást szerez a poszton szereplő információkból a fal guggolás előnyeiről.