A múlt héten, egy profi szakács meghívott a házába vacsorára-egy hat fogásos étkezés, amely magában foglalja a házi sertés kolbász, marhahús húsgombóc, bárány, spenót rizottó, ravioli, egy sajt fórumon, és egy három rétegű kókusztorta. A séf csodálkozott, hogy mennyi ételt tudok eltenni. “Hogy tudsz ennyit enni, és ilyen karcsú maradni?- kérdezte, miközben egy harmadik báránydarabot szolgáltam magamnak. A válasz jött, amint megkérdezte, Ha érdekel egy pohár bort. – Nem, köszönöm-mondtam., “Nem iszom.”

amikor tavaly kivágtam az alkoholt az étrendemből, soha nem számítottam arra, hogy a fogyásom ilyen drasztikus lesz. Elképzeltem, hogy egy-két fontot elveszítek, de mivel általában csak hetente egyszer ittam, úgy gondoltam, hogy a péntek esti ülések derékvonalra gyakorolt hatásának meglehetősen korlátozottnak kell lennie. Azonban hat hónap telt el, és 10 kilóval könnyebb vagyok, mint egy ruhaméret.

a barátok folyamatosan kérik a” titkomat”, az étrendemet, a Spin oktatóm nevét. Amikor azt mondom nekik, hogy egyszerűen feladtam a gin-tonikot,rám néznek., Próbáltam diétázni, cirkuszi aerialistaként edzettem, és csináltam egy 90 napos jógaversenyt, de semmi sem volt olyan hatásos, mint az, hogy egyszerűen nem ittam alkoholt.

tudtam, hogy az alkohollal való kapcsolatom tavaly nyáron problémává vált. Soha nem ittam minden nap, vagy akár minden más nap—nem az ivásom gyakorisága aggasztott engem,ez volt a reakcióm. Amikor bevettem a régóta várt péntek esti gin-tonikom első kortyját, éreztem ezt a hatalmas megkönnyebbülést, mint a hosszú kilégzés, amelyet egy hosszú nap után a kanapéba süllyedsz., Az arcom izmai ellazultak, egy mosoly tört ki az arcomon, és minden problémámat el tudtam engedni, amíg az ivászatom tartott.

az ivás csökkenti a gátlásaidat, és lehetővé teszi, hogy minden rossz döntést meghozz. “Részeg voltam!”másnap viccelsz, amikor a smink teljes arcán felébredsz, mézes mustárral megkenett csirke ajánlatot tartva.

mint sok más millenniumi, sok karrier frusztrációval és stresszel foglalkozom. Hetente küldök álláspályázatokat a világba, és csak alkalmanként hallok vissza valamit., Olyan, mint kiabálni a Grand Canyonba: van valaki odakint … ott … ott? Amikor a válasz nem ping az én postaládájába, kinyitom az e-mailt óvatosan, várva a pont az üzenet, amely megmagyarázza nincs pénz kapcsolódik a projekthez, de ez lesz “nagy expozíció.”Természetesen nem csak az expozíció nem fizeti meg a bérleti díjat, akkor meghalhat az expozíciótól. De az ivás lehetővé tette számomra, hogy kikapcsoljam a karrierem gondolkodását—könnyű (bár egészségtelen) javítás volt.

azt is megállapítottam, hogy a fejem folyamatosan ültetett a jövőben—nehéz a jelenben élni., De amikor elmész a bárba, vagy belemerülsz a pia utáni pizzába, garantálom, hogy jelen vagy. Nem a múltra (és az összes hibádra) gondolsz, és nem a jövőre gondolsz (ha az lennél, talán a közelgő másnaposság fájdalmára gondolnál). Nem, csak a pillanatnyi pillanatra koncentrálsz.

amikor rájöttem, hogy a jelenben élek, amikor ittam, elkezdtem felfedezni, hogyan használhatom a jelenlét gondolatát, hogy valóban segítsem a józanságomat., Ha tudnék maradni a pillanatban napról-napra – ahelyett, hogy tárolja fel az összes problémámat, majd elengedi őket egy ivás mértéktelen (és talán későbbi étkezési mértéktelen) – tudtam dolgozni rajtuk keresztül, ahogy felmerült, forgácsolás el a kérdéseimet darabról darabra, ahelyett, hogy a dolgok elszabadulnak, amíg az egész úgy érezte, kezelhetetlen.

az elme jelenléte volt a kulcs, mint kiderült. Megtanultam, hogyan kell levegőt venni, és mérlegelni, hogy mit fogok tenni., Úgy hangzik, olyan egyszerű, de ha csak egy pillanatra gondolkodni, hogy vagy nem kell inni, vagy enni egy hatalmas szelet pite most, a választás változhat. A józanság tisztítja az elmédet, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabban reagálj, együttérzéssel önmagad és mások iránt. Kíváncsi, hogy próbálja ki magad? Itt van, mit kell tenni—és számíthat.

mondja el a barátainak(vagy azt gondolhatják, hogy elkerüli őket, nem pia).

az ivást szinte minden társadalmi tevékenységbe beleszőtték., Amikor eldöntöttem, hogy átfogja a józanság, végül befordult egy csomó események tudtam, hogy nagy boozefests—hiányzott a barátom zenekara teljesítő kihagyott péntek esti koktél. Hamarosan magányosnak éreztem magam. Utáltam kimaradni. Ráadásul titkolóztam a barátaim előtt.

tehát mondja el az embereknek, hogy közel áll. Nem kell azt mondanod, hogy örökké ezt csinálod, és nem kell beismerned, hogy dühöngő alkoholista vagy, de tudasd velük, hogy egy kis szabadságot vesz ki az ivásból. Kezdje a baba lépésekkel, mert a kis lépések mindenki számára könnyen elfogadhatók., Ha Ön és barátai úgy gondolják, hogy ez az alkoholmentes szabály csak rövid távú dolog, mindenki számára könnyebb lesz a fedélzetre lépni.

Ha úgy dönt, hogy folytatja a józanságát, fokozatosan megteheti, talán még egy hétig, talán egy hónapig… és hamarosan csak a barát lesz, aki nem iszik. Nem nagy ügy.

a cukor iránti vágy meglepni fog.

soha nem volt édes fogam-a sajt mindig is a választott ételem volt—, de amikor abbahagytam az ivást, hirtelen súlyos cukor utáni sóvárgást tapasztaltam., Az alkohol sok cukrot tartalmaz, de ennél is több, az italkeverők gyakran édesek.

szem előtt tartva, hogy az ajánlott napi cukorbevitel körülbelül 50 gramm max, megtanulva, hogy egy vodka-áfonyalé tartalmazhat 30 gramm cukrot egy kicsit pusztító … és nézzünk szembe a tényekkel, aki csak iszik egy ilyen egy éjszakát? Azt hittem, nincs édesszájú, de a valóságban, volt egy nagy—ez csak elégedett gin tonik, nem cupcakes.,

a cukor hatással van az agyra a dopaminszint emelésével, ugyanaz a vegyi anyag, amely felszabadul, amikor alkoholt fogyasztunk. A dopamint gyakran “jutalmazó vegyszernek” nevezik, mert jó közérzetet teremt, így amikor abbahagyja az ivást, az agyad hirtelen kimerül ebből az érzésből, és máshol keresi.

személy szerint nem hiszem, hogy túl sokat kellene aggódnia a cukor hirtelen vágya miatt—tapasztalatom szerint egy kicsit elkényeztetés jó lehet az Ön számára. Légy gyengéd magaddal, és edd meg az alkalmi sütit, ha ez segít., Egy ésszerűen egészséges étrendet eszem, és a cukor egyensúlyhiányom körülbelül egy hét alatt rendeződött, bár ez hosszabb időt vehet igénybe attól függően, hogy mennyit ivott, és mennyire szereti az édes dolgokat.

ne legyen sokkolva, ha úgy érzi, néhány pushback.

amikor azt mondtam az egyik barátomnak,hogy nem szöveges üzenetben iszom, több mint egy hétig nem hallottam tőle. Amikor újra megjelent, elmagyarázta, hogy ezt a hírt nehéz megemészteni, mivel ez megkérdőjelezte saját választásait az ivással kapcsolatban. Ez nem ritka., Valahányszor, hogy egy életmód választás az Ön javára, akkor tartsa fel a tükör mások döntéseit.

emlékszem, amikor egy barátom azt mondta, hogy vegán lesz, az első reakcióm az volt, hogy kigúnyolom és a szemem forgatja… de aztán elgondolkodtam, miért reagáltam így. Miért érdekelne, hogy mit választ a testébe? Rájöttem, hogy a hús és a tejtermékek elkerülésére való döntése fényt derített az általam fogyasztott ételekre. Rosszul reagáltam a választására, mert úgy éreztem, hogy rosszul tükröződik rám.,

ezért azt javasoljuk, hogy az emberek időt, hogy foglalkozik a saját érzéseit ivás. Minden rossz válasz kap kevesebb köze van veled, mint mi folyik velük.

ne várjon azonnali eredményeket, de várjon eredményeket.

körülbelül két hónap után nem ivott, talán egy-két fontot eltoltam. Nem igazán meglepő a haladás, de fél év után 10 font jött le, és fogalmam sem volt, hogy ez hogyan történt. Semmit sem változtattam az étrendemen—ettem, amit akartam, amikor akartam, és kizárólag a metróhoz sétálva gyakoroltam., Őszintén szólva, nem csináltam s**T-T erre a fogyásra. Kivéve, hogy abbahagytam az ivást.

a “részeg étel” kifejezés már nem szerepel a szókincsében.

azt mondtam, hogy nem változtattam az étrendemen, és nem-nem tudatosan, egyáltalán nem. De azáltal, hogy nem iszom, eltávolítottam az étrendem egy részét, amelyet szégyenteljesen “részeg ételnek” nevezek.”Természetesen arra a finom burritóra gondolok, amelyet hazafelé a bárból eszel (az 1000 kalóriás), valamint a másnapos reggelire, amelyet másnap készítesz magadnak.,

akkor ott van a vasárnapi Villásreggeli, amely órákig tart, véres Marys, francia pirítós, tojás Benedek stb. A másnaposság nélkül, hogy folyamatosan felmossa, az étrend természetesen javul. Igen, a sült ételek továbbra is szórakoztató kényeztetés lehetnek,de nem válnak orvosi szükségszerűséggé, hogy vasárnap átvészeljék.

úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő.

tudjuk, hogy egy pohár bor segíthet a sodródásban, de az ivás gyakran rosszabb minőségű alváshoz vezet. Amikor abbahagyja az ivást, az alvás drasztikusan javul. Egy dolog, te nagyobb valószínűséggel kap a rendszeres alvási menetrend., Az ivási napjaimban este 10-kor ágyban lennék, de amikor kimentem inni, az esti lefekvés 1-re… 2-re… 3-ra … megszakította a ciklusomat az egész hétvégére, és a hétfő reggeleimet igazi szlogennek éreztem. Anélkül, hogy ez a zavar, felébredek érzés felfrissült, és azt lehet mondani, Én még egyszer nem ébredt fel, és gondoltam, Jé, Bárcsak volt néhány italt tegnap este.

hagyja abba a találkozót a bárban, és menjen kávézni.

egy egyszerű fogalom elméletben, hihetetlenül nehéz a gyakorlatban. Tudtam, hogy ha csatlakozom a barátaimhoz egy bárban, akkor végül iszom., Ez tényleg nem szórakoztató, hogy az egyetlen józan barátja kortyolgatva egy seltzer, míg a barátok Font tequila felvételek. El kellett távolítanom magam azoktól a helyzetektől, de nem akartam Miss Havisham stílusú remete lenni.

erre a válaszom az volt, hogy a szocializációm napközben mozogjon. Amikor valaki azt javasolta, hogy igyunk egy italt, azt ellensúlyozta, ” nem tudom, hogy ez péntek este, de mi lenne a kávé szombaton?”Kissé át kell rendeznie az életét, de amit elveszít a részeg karaoke-ban, azt józan, őszinte beszélgetéssel pótolja.

ha szereted az ételt, ez az étrend az Ön számára.,

soha nem voltam dieter. Egyszerűen szeretek enni, és nem tudtam elképzelni, hogy nem élvezem a kiegyensúlyozott étrendet. Egy tipikus napi étkezés számomra a rántotta, rengeteg sajt és pirítós reggelire, pulyka és avokádó szendvics ebédre, tészta vacsorára. Talán egy szelet pite bejut valahova. Azt eszem, amit szeretek enni, és még mindig leesik a súlyom. Ez egy álom!

A meditáció segíthet.

annyi bizonytalanság az életünkben, ez csak természetes, hogy aggódni a jövőben—érzés bizonytalan a jövőben vezethet gondatlanság a jelenben., Bár az idők keménynek tűnhetnek, ha jelen maradsz a pillanatban, rájössz, hogy a jövő nem minden előtted van, mint valami elkerülhetetlen út, de valójában a tiéd. Megváltoztatásával a gondolkodás a jövőben, akkor vegye vissza az irányítást. Tehát most kezdje el.

a meditáció segíthet ebben. Ha időt vesz igénybe, hogy öt percig üljön a gondolataival, teret ad magának, hogy fontolja meg, mit fog tenni., Ha úgy érzem, hogy az “f*ck-it” gondolkodásmód közeledik, és azon tűnődöm, miért nem mész ki és rúgsz be, az egész egy káosz egyébként? Van egy percem, hogy leüljek vele. Mire a meditációs alkalmazás cseng a kis harangjáték, az impulzus elmúlt, és egy jobb döntés mutatkozott be.

ne vegye túl komolyan.

valaki nemrég azt mondta nekem, hogy ha kombinálnám az alkoholfogyasztásomat egy diétával és testmozgással, akkor a testem most dörömbölne. A válaszom az volt, hogy ” az ivás nem elég nehéz.,”Míg a diéta és a testmozgás egyértelműen fontos, amikor a tartása a súly ellenőrzés-és hogy egészséges-úgy találom, hogy ez csak túl nagy nyomás egyszerre. Ha abbahagytam volna az ivást, vegán lettem volna, és egyszerre kezdtem volna bokszolni, garantálom, hogy egy héten belül kiborultam volna, túlterheltnek éreztem magam, és egy doboz mozzarella botokkal az ágyba estem volna.

légy kedves magadhoz. Ha azt szeretnénk, hogy a fokozatos fogyás, hogy úgy érzi, könnyű, úgy vágás alkoholt ki a diéta., Ha úgy érzi, egy egyenletes gerinc ezzel a változással, talán majd fontolja meg, hozzátéve, más életmód választás a rend. Ha leesik a kocsiról és iszik egy pohár bort, ne verje meg magát. Nem kell tökéletesnek lennie—mindössze annyit kell tennie, hogy hajlandó legyen.

Ruthie Darling brit író, fotós és színházi művész Brooklynban. Egyszer Sting-kel közösen lépett fel, és teljesen királyul játszotta. Megtalálható több munkáját ruthiedarlingblog.com és Instagram @ruthiedarling.