mi a membrán?

a membrán a légzés leghatékonyabb izma. Ez egy nagy, kupola alakú izom, amely a tüdő alján található. A hasizmok segítik a rekeszizom mozgatását, és nagyobb erőt adnak a tüdő kiürítéséhez. De a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) megakadályozhatja a membrán hatékony működését.

ha COPD-je van, a levegő gyakran csapdába esik a tüdőben, lenyomva a membránt., Ezután a nyak és a mellkas izmainak nagyobb részt kell vállalniuk a légzés munkájában. Ez a membrán meggyengülését, laposodását okozhatja, ami kevésbé hatékonyan működik.

mi a diafragmatikus légzés?,

Rekeszizom légzés célja, hogy segítsen a rekeszizom helyesen, amíg lélegzik, hogy:

• Erősíteni a rekeszizom
• Csökken a munka, a légzés lassul a légzése arány
• Csökkenés oxigénigény
• a kevesebb erőfeszítést, energia lélegezni

Rekeszizom légzés technika

Hazugság a hátadon egy sík felületre vagy az ágyban, a térded behajlítva, a fejét támogatott. Használhat párnát a térd alatt, hogy támogassa a lábát. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másik pedig közvetlenül a bordája alatt., Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a membrán mozog, ahogy lélegzik.

lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra a kezéhez kerüljön. A mellkasán lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.

feszítsd meg a hasizmodat, hogy ősszel befelé, mint kilégzéskor keresztül falja ajkak (lásd a “Falja Ajak Légzés Technika”). A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.,

amikor először tanulja meg a diafragmatikus légzési technikát, könnyebb lehet, hogy kövesse a fent látható módon fekvő utasításokat. Ahogy több gyakorlatot szerez, kipróbálhatja a diafragmatikus légzési technikát egy székben ülve, az alábbiak szerint.

ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot egy széken ülve végezze:

1. kényelmesen üljön, térdét behajlítva, vállát, fejét és nyakát ellazítva.
2. helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másik pedig közvetlenül a bordája alatt. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a membrán mozog, ahogy lélegzik.,
3. lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomra a kezéhez kerüljön. A mellkasán lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
4. húzza meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé esjenek, miközben kilégzik a megtisztított ajkakon. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.

Megjegyzés: előfordulhat, hogy nagyobb erőfeszítésre van szükség a membrán helyes használatához. Először valószínűleg elfáradsz, miközben ezt a gyakorlatot csinálod. De tartsd meg, mert a folyamatos gyakorlással a diafragmatikus légzés egyszerűvé és automatikussá válik.,

milyen gyakran kell gyakorolnom ezt a gyakorlatot?

először gyakorolja ezt a gyakorlatot 5-10 percig napi 3-4 alkalommal. Fokozatosan növelje azt az időt, amelyet ezzel a gyakorlattal töltesz, sőt talán még növeli a gyakorlat erőfeszítéseit azáltal, hogy könyvet helyez a hasára.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews